Leonardo Correia 1 Postado Agosto 15, 2009 às 22:14 Compartilhar Postado Agosto 15, 2009 às 22:14 Boa noite pessoal. Treino a 1 mes essa série e estou gostando dos resultados até agora. O aeróbico eu faço de segunda a sabado, e estou fazendo pela manhã em jejum, o treino abaixo faço as 18-19 horas. O que voces acham desse treinamento? Minha meta é a perda de peso e não me importo em perder um pouco de massa magra. Peso 79,5kg Altura 167cm Teste das 7 dobras: - Subscapular 21,22mm - Triciptal 8mm - Peitotal 3mm - Axilar média 17,4mm - Supra ilíaca 21,3mm - Abdominal 30mm - Coxa 15,6mm 18,48% Gordura Peso Gordo 14,69kg Peso Magro 64,81kg Segunda/quinta Puxada por trás da cabeça 3x10 Remada sentado 3x10 Remada tipo “Serrote” 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Banco Scott 3x10 Abdominal para supra 3x20 Abdominal para infra 320 Abdominal lateral 3x20 Terça/Sexta Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Peck Deck 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Francesa com barra 3x10 Tríceps Francesa Alternada 3x10 Quarta/Sábado Leg Press 3x10 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Adutora 3x10 Panturrilha 3x20 Elevação lateral com cabo por trás da cabeça 3x10 Desenvolvimento por trás da cabeça 3x10 Superset: Remada em pé com pegada aberta + elevação lateral com halteres 3x10 Abdominal para supra 3x20 Abdominal para infra 3x20 Abdominal lateral 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante arthurprs Postado Agosto 16, 2009 às 04:16 Compartilhar Postado Agosto 16, 2009 às 04:16 era bom saber seu tipo físico e objetivo mas falando sem saber detalhes, coloca outro exercício pra costas e tira um do de bíceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Agosto 16, 2009 às 11:45 Compartilhar Postado Agosto 16, 2009 às 11:45 Esse treino ai é um treino bem basico pra hipertrofia, quanto tempo vc tem de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Agosto 17, 2009 às 02:59 Compartilhar Postado Agosto 17, 2009 às 02:59 Puxada por trás da cabeça 3x10 Remada sentado 3x10 Remada tipo “Serrote” 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Banco Scott 3x10 Faz 4 exercícios de bíceps, 2 vezes por semana... não acha muito não??? E costa faz 2x mas apenas 3??? Dá uma pesquisada em ABC2x do pessoal do forum... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Correia 1 Postado Agosto 18, 2009 às 00:40 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2009 às 00:40 Adicionei mais informações. Aguardo dicas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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