Boa noite pessoal. Treino a 1 mes essa série e estou gostando dos resultados até agora. O aeróbico eu faço de segunda a sabado, e estou fazendo pela manhã em jejum, o treino abaixo faço as 18-19 horas.

O que voces acham desse treinamento? Minha meta é a perda de peso e não me importo em perder um pouco de massa magra.

Peso 79,5kg

Altura 167cm

Teste das 7 dobras:

- Subscapular 21,22mm

- Triciptal 8mm

- Peitotal 3mm

- Axilar média 17,4mm

- Supra ilíaca 21,3mm

- Abdominal 30mm

- Coxa 15,6mm

18,48% Gordura

Peso Gordo 14,69kg

Peso Magro 64,81kg

Segunda/quinta

Puxada por trás da cabeça 3x10

Remada sentado 3x10

Remada tipo “Serrote” 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Banco Scott 3x10

Abdominal para supra 3x20

Abdominal para infra 320

Abdominal lateral 3x20

Terça/Sexta

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo Inclinado 3x10

Peck Deck 3x10

Tríceps Pulley 3x10

Tríceps Francesa com barra 3x10

Tríceps Francesa Alternada 3x10

Quarta/Sábado

Leg Press 3x10

Flexora 3x10

Extensora 3x10

Adutora 3x10

Panturrilha 3x20

Elevação lateral com cabo por trás da cabeça 3x10

Desenvolvimento por trás da cabeça 3x10

Superset: Remada em pé com pegada aberta + elevação lateral com halteres 3x10

Abdominal para supra 3x20

Abdominal para infra 3x20

Abdominal lateral 3x20

era bom saber seu tipo físico e objetivo

mas falando sem saber detalhes, coloca outro exercício pra costas e tira um do de bíceps

Esse treino ai é um treino bem basico pra hipertrofia, quanto tempo vc tem de treino?

Puxada por trás da cabeça 3x10

Remada sentado 3x10

Remada tipo “Serrote” 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Banco Scott 3x10

Faz 4 exercícios de bíceps, 2 vezes por semana... não acha muito não???

E costa faz 2x mas apenas 3???

Dá uma pesquisada em ABC2x do pessoal do forum...

Adicionei mais informações.

Aguardo dicas.