Abc-Ab Quase C

[Dreams]

pessoal , ajudai , sou novato ajuda ai por favor xd

pode criticar , falar oque quiser e.e

Segunda:Peito e triceps

Supino reto 3x12

Crucifixo enclinado 3x12

Supino enclinado com haltere's 3x12

Cross Over 3x12

Triceps corda 3x12

Triceps coice 3x12

Triceps pulley 3x12

Terça :Costa biceps 3x12

Puxada frente(aberta) 3x12

Remo 3x12

remada (puxada) unilateral 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca concentrada 3x12

QuartaPerna triceps e trapézio

Agachamento livre 3x12

RDL 3x12

Extenção de perna 3x12

Desenvolvimento Militar 3x12

Desenvolvimento arnold 3x12

Remada alta 3x12

Encolhimento de ombros com halter 3x12

Quinta:Peito e triceps

Supino reto 3x12

Crucifixo enclinado 3x12

Supino enclinado com haltere's 3x12

Cross Over 3x12

Desenvolvimento Militar 3x12

Desenvolvimento arnold 3x12

Triceps corda 3x12

Triceps coice 3x12

Triceps pulley 3x12

Sexta:

Costa Ombro e biceps

Costa biceps 3x12

Puxada frente(aberta) 3x12

Remo 3x12

remada (puxada) unilateral 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca concentrada 3x12

Editado Dezembro 22, 2013 às 12:34 por Dreams

[Dreams]

up

[petubles121]

Mano,volumoso pra crl,prefira exercicios compostos,e tente dar estimulos 2x em cada musculo,se vc so pode treinar 5x por semana ,eu sugiriria um AB