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Ganho Peito,costas E Deltoides,mais Braço Eu Não Ganho Sera Que É Meu Treinamento?

Por Xing
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom galera eu tenho 17 anos,e eu tenho muita facilidade pra ganhar peito,costas e deltoides,mas quando o assunto é meu braço eu não ganho,sempre fiz series de 4-8 pra todos eles,so que quando eu malho braço,eu faço um trabalho exaustivo,até a falha.

Queria saber se é por causa do meu treino,a causa de eu não ganhar braço?

Segunda: Peito/triceps

4-8 séries de Supino Inclinado
4-8séries de Supino Reto,
4-8séries de Crucifixo Reto,

4-8 Rosca Testa
4-8Supino Fechado
4-Barras Paralelas (até a falha)

Terça:Costas/Bíceps

4-8 séries de Remada baixa sentado

4-8 séries de Puxador Frontal Fechado

4-8 séries de Puxador Frontal Aberto

4-8 Rosca Concentrada

4-8 Rosca Rosca martelo com halteres

4- Puxada para bíceps (até a falha)

Quarta:Ombro/Perna

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

4-12 séries de Leg Press,
4-12 séries de Cadeira Extensora,
4-12 séries de Mesa Flexora,

ai assim por diante

Editado por Xing (veja o histórico de edições)

Postado

Fica difícil avaliar sem postar o treino rs

Diário ----> /topic/147255-diario-de-um-peso-pena-eu-quero-eu-posso-eu-consigo/">EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO.

/topic/147255-diario-de-um-peso-pena-eu-quero-eu-posso-eu-consigo/">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147255-diario-de-um-peso-pena-eu-quero-eu-posso-eu-consigo/

é amigo vc acabou comigo mesmo , minha mao te ama

Postado

Se tu tiver fazendo Peito e bíceps, Costas e tríceps, é bem provável mesmo ... não está dando descanso suficiente ... cometi o mesmo erro, caso seja isso.

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

Segunda: Peito/triceps

4-8 séries de Supino Inclinado
4-8séries de Supino Reto,
4-8séries de Crucifixo Reto,

4-8 Rosca Testa
4-8Supino Fechado
4-Barras Paralelas (até a falha)

Terça:Costas/Bíceps

4-8 séries de Remada baixa sentado

4-8 séries de Puxador Frontal Fechado

4-8 séries de Puxador Frontal Aberto

4-8 Rosca Concentrada

4-8 Rosca Rosca martelo com halteres

4- Puxada para bíceps (até a falha)

Quarta:Ombro/Perna

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

4-12 séries de Leg Press,
4-12 séries de Cadeira Extensora,
4-12 séries de Mesa Flexora,

ai assim por diante


Segunda: Peito/triceps

4-8 séries de Supino Inclinado
4-8séries de Supino Reto,
4-8séries de Crucifixo Reto,

4-8 Rosca Testa
4-8Supino Fechado
4-Barras Paralelas (até a falha)

Terça:Costas/Bíceps

4-8 séries de Remada baixa sentado

4-8 séries de Puxador Frontal Fechado

4-8 séries de Puxador Frontal Aberto

4-8 Rosca Concentrada

4-8 Rosca Rosca martelo com halteres

4- Puxada para bíceps (até a falha)

Quarta:Ombro/Perna

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

4-12 séries de Leg Press,
4-12 séries de Cadeira Extensora,
4-12 séries de Mesa Flexora,

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Fica difícil avaliar sem postar o treino rs

Fica difícil avaliar sem postar o treino rs


Se tu tiver fazendo Peito e bíceps, Costas e tríceps, é bem provável mesmo ... não está dando descanso suficiente ... cometi o mesmo erro, caso seja isso.

posta o treino ai

Segunda: Peito/triceps

4-8 séries de Supino Inclinado
4-8séries de Supino Reto,
4-8séries de Crucifixo Reto,

4-8 Rosca Testa
4-8Supino Fechado
4-Barras Paralelas (até a falha)

Terça:Costas/Bíceps

4-8 séries de Remada baixa sentado

4-8 séries de Puxador Frontal Fechado

4-8 séries de Puxador Frontal Aberto

4-8 Rosca Concentrada

4-8 Rosca Rosca martelo com halteres

4- Puxada para bíceps (até a falha)

Quarta:Ombro/Perna

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

4-12 séries de Leg Press,
4-12 séries de Cadeira Extensora,
4-12 séries de Mesa Flexora,

ai assim por diante


Fica difícil avaliar sem postar o treino rs

Bom galera eu tenho 17 anos,e eu tenho muita facilidade pra ganhar peito,costas e deltoides,mas quando o assunto é meu braço eu não ganho,sempre fiz series de 4-8 pra todos eles,so que quando eu malho braço,eu faço um trabalho exaustivo,até a falha.

Queria saber se é por causa do meu treino,a causa de eu não ganhar braço?

Segunda: Peito/triceps

4-8 séries de Supino Inclinado
4-8séries de Supino Reto,
4-8séries de Crucifixo Reto,

4-8 Rosca Testa
4-8Supino Fechado
4-Barras Paralelas (até a falha)

Terça:Costas/Bíceps

4-8 séries de Remada baixa sentado

4-8 séries de Puxador Frontal Fechado

4-8 séries de Puxador Frontal Aberto

4-8 Rosca Concentrada

4-8 Rosca Rosca martelo com halteres

4- Puxada para bíceps (até a falha)

Quarta:Ombro/Perna

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

4-12 séries de Leg Press,
4-12 séries de Cadeira Extensora,
4-12 séries de Mesa Flexora,

ai assim por diante

Postado

4 - 8 séries ? taca o treino no inferno.

Se te ajudei, curta aqui ! :)

" Aprenda: Cafeina aumenta seu Ki. " - 109264_170x100.png?v=1367963514.42


CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg
12%BF / 13%BF / 15%BF / 17%BF

Road to~ 90kg! GO!

deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■

Postado

4 - 8 séries ? taca o treino no inferno.

Quando comecei na academia me passaram 4x10 acho que foi a segunda ficha..

Editado por renato897 (veja o histórico de edições)

"Chefe de cozinha, alquimista, é quente..
de poção magica eu manjo se é que você me entende
a rotina é louca mesmo então mano não se assusta
abaixo do radar, tamo pior que a máfia russa"

Minha HomeGym

Postado

Procura aqui no forum sobre treino vei, é 15 minutos de pesquisa. Auto-avalie seu treino, verá que tá uma grande porcaria.

Se te ajudei, curta aqui ! :)

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CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg
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Road to~ 90kg! GO!

deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■

Postado

Muito volumoso. 4x8??? Vários isoladores pra que?

Veja as dicas que o pessoal já deu para outras pessoas e monta seu treino. Tem tanta informação repetida aqui.

Fazendo uns treinos loucos aí :ph34r:

Postado

Divisão boa pra abc 2x é: vou dar um ex só pra vc ter uma ideia.

A: peito,ombros e tríceps.

Sup. reto

crucifico

desenvolvimento militar

elevação lateral (opcional)

paralelas

testa

B: costa, bíceps e trapézio

Pul ups

remada curvada pegada supinada

chin ups

encolhimento (opcional)

Rosca direta

kroc row (opcional) (eu gosto de botar final de treino pra sair quebrado)

C: pernas

C1: C2:

agachamento lev. terra

rdl front squat

leg 45° leg 45°

afundo afundo

panturrilha panturrilha

ex: composto: 5x5 ou 4x6

isolado: 3x8 ou 3x10

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