Galera,

Comecei quarta feira passada meu primeiro ciclo de oxandrolona, 30mg por dia (as 6h, 14h e 22h), resolvi começar com oxan pela baixa quantidade de colaterais. Estou entrando em cutting, treino a um ano e meio, seguindo dieta e suplementação o maximo que consigo. Tenho 18 anos.

Medidas:

Peito: 93cm

Deltóide: 102cm

Braço direito: 26,5cm Esquerdo:26cm

Cintura: 71cm

Abdomen (em cima do umbigo): 86cm

Quadril: 92,5cm

Glúteo: 98cm

Coxa ALTA direita: 56cm Esquerda: 55,5cm

Coxa BAIXA direita: 45cm Esquerda: 44cm

Panturrilha direita: 33cm Esquerda: 33cm

BF: 15~17%

Peso: 59Kgs

Altura: 1,69

Tenho bastante dificuldade em inferiores, principalmente panturrilha, desde o começo a mísera só cresceu 1cm.

TREINO:

A: Gluteo, adutores e Panturrilhas

B: Peito, triceps e ombros (Abs)

C: Quadriceps, Panturrilhas

D: Costas Biceps e Trapézios (Abs)

E: Isquiotibiais e Panturrilhas

F: Upper (Abs)

A: Stiff 3x12

Elevação pélvica 3x15

Agachamento sumô 3x12

4 apoios 3x10

Leg press 3x15 (Pés em cima)

Panturrilhas 5x25

B: Supino Reto 3x8 a 12

Crucifixo Reto 3x12 - 10 - 8

Supino Inclinado 3x8 a 12

Supino fechado 3x12

Triceps Pulley 3x12

Elevação Lateral 4x12

C: Agachamento Livre 3x8

Extensora 3x12 - 10 - 8

Leg Press 3x8

Avanço 3x 8 a 12 passos

Panturrilhas em pé 3x25

Panturrilhas no leg 3x25

D: Remada Cavalinho 3x12

Pulley Frente 3x12

Remada Sentado supinada 3x8 a 12

Rosca Direta 3x12-10-8

Encolhimento 3x12

E: Stiff 3x12

Flexora 5x15 - 12 - 10 - 8 - 6

Leg press pes acima 3x10

Bulgarian Squat ( Bem aberto ) 3x8

Gêmeos em pé 5x25

Gemeos sentado 3x25

F: Supino reto 4x8

Des. Militar 4x8

Remada Serrote maquina 4x12

Hiper extensão 3x12 - 10 - 8

Supino Fechado 3x12

Rosca direta 3x12-10-8

Dieta:

Refeição 1: 30g de Whey Protein, 15g de Colágeno Hidrolisado e 30g de Amêndoas

Refeição 2: Porção pequena de fruta (Melão, Abacaxi, Uva ou Morango), omelete com 4 claras (aproximado, porque compro clara em caixinha)

Refeição 3: 200g de frango ou salmão, 50g de arroz integral e salada

Refeição 4 (pré-treino): 150g de frango, 50g de batata doce e brócolis

Pós-treino imediato: 1 colher de malto

Refeição 5 (meia hora depois do malto): 200g de frango, salada a vontade e brocolis

Refeição 6: 2 scoops de Albumina e seis castanhas do pará

*Tomo por dia aproximadamente 2,5L de água (Sem contar a piscina que bebo durante os treinos)

**Estou tomando 1,5L de chá de ervas (Hibisco, Espinheira Santa, Cavalinha, Hamamelis, Castanha da Idia, Carqueja, Chá Verde e Estévia). Misturo todos e faço um chá só.

***Por enquanto não faço AEJ, Vou começar na segunda fase do cutting (Dia 1º de Janeiro)

****Estou tomando 1 Caps de Oxy Elite (com DMAA) logo que acordo e antes do treino de perna tomo outro (de braço não tomo porque acordo encapetada quando é braço)

*****Tomo de manhã multivitaminico, 2caps de vitamina E, 1cap de vitamina D, 2mg de vitamina C e Õmega 3

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Até agora não senti nenhum efeito da Oxan, nem suor a mais, nem ganho de força, apenas me sinto menos "quebrada no dia seguinte" como se eu estivesse com mais energia.

Editado 19/12/2013 às 14:34 12/19, 2013 por Gabiromba

Acompanhando

Acompanhando.

euuuu aumentaria a dose

Já pensei em tomar 40mg, mas como já comprei a oxan, e demorou bastante pra chegar, provavelmente vou ficar defasada até o final do cutting, por isso as 30mg

Vou passar o tópico pra área de relatos

Manda bala. Precisando to aí

Aeeee até q enfim hein! Boa sorte! Acompanhando.

acompanhando.....que marca é a oxan ?.

Estava pensando em além da oxan usar bolde tambem, mas tenho medo que seja muito forte para a primeira vez, principlamente pela minha idade, o que acham? Os riscos valem a pena?

Acompanharei sempre em OFF

mas acompanharei

acompanhando.....que marca é a oxan ?.

É da GC

Estava pensando em além da oxan usar bolde tambem, mas tenho medo que seja muito forte para a primeira vez, principlamente pela minha idade, o que acham? Os riscos valem a pena?

De início é melhor só ox mesmo...

Deixa bold pro futuro. O importante da bold é você tomá-la por pelo menos 10 semanas...

De início é melhor só ox mesmo...

Deixa bold pro futuro. O importante da bold é você tomá-la por pelo menos 10 semanas...

Também pensei nisso, mas fui procurar por mais relatos e muitos não usam a oxan sozinha, usam com mais coisa... Obrigada

Também pensei nisso, mas fui procurar por mais relatos e muitos não usam a oxan sozinha, usam com mais coisa... Obrigada

Sim. Próximo ciclo você pode manda stano junto, por exemplo.

Acompanhando

Bons ganhos!

Mudei o horário do meu treino... Começar a treinar de noite, pois durante o dia vivo me arrastando e no final da tarde fico ligada nos 220. Não percebi nenhuma mudança nos pesos (hoje por exemplo treinei em uma academia diferente, em relação às máquinas o peso aumentou, mas vou desconsiderar pelo fato de que talvez tenha alguma variação nos pesos), mas senti uma dor de cabeça bastante forte logo no primeiro exercício do treino, que se estendeu até o final (acabei de fazer minha refeição pós treino a ainda estou com dor de cabeça, mas pouca). Por enquanto é só, qualquer novidade continuo postando.

E vou começar a fazer um cardio matinal, não sei se alguém aqui segue o instagram da Bella Falconi por exemplo... Ela fez uns cardios matinais que são interessantes (prefiro morrer a ficar qualquer minuto na esteira), ela junta a corrida com jump squat, escada... Coisas bem legais.

AEJ começo a fazer apenas dia primeiro de Janeiro, entrando junto com a segunda fase do meu cutting

Mudei o horário do meu treino... Começar a treinar de noite, pois durante o dia vivo me arrastando e no final da tarde fico ligada nos 220. Não percebi nenhuma mudança nos pesos (hoje por exemplo treinei em uma academia diferente, em relação às máquinas o peso aumentou, mas vou desconsiderar pelo fato de que talvez tenha alguma variação nos pesos), mas senti uma dor de cabeça bastante forte logo no primeiro exercício do treino, que se estendeu até o final (acabei de fazer minha refeição pós treino a ainda estou com dor de cabeça, mas pouca). Por enquanto é só, qualquer novidade continuo postando.E vou começar a fazer um cardio matinal, não sei se alguém aqui segue o instagram da Bella Falconi por exemplo... Ela fez uns cardios matinais que são interessantes (prefiro morrer a ficar qualquer minuto na esteira), ela junta a corrida com jump squat, escada... Coisas bem legais. AEJ começo a fazer apenas dia primeiro de Janeiro, entrando junto com a segunda fase do meu cutting

Sinceramente? Não curto aeróbico.

Sinceramente? Não curto aeróbico.

Pq cassio? Acho q o aero, principalmente em jejum tem seu lugar.

Pq cassio? Acho q o aero, principalmente em jejum tem seu lugar.

Primeiramente é só uma questão pessoal. Curto muito mais aumentar a intensidade no anaeróbico. Acho suficiente e totalmente eficaz. Pra perda de gordura o que interessa, acima de tudo, é o déficit calórico e se o mesmo acontece com ou sem aeróbico você já perderá gordura.

No máximo faço HIIT. Mas como disse, acima de tudo é pessoal.

Abraço

Primeiramente é só uma questão pessoal. Curto muito mais aumentar a intensidade no anaeróbico. Acho suficiente e toralmente eficaz. Pra perda de gordura o que interessa acima de tudo é o déficit calórico e se o mesmo acontece com ou sem aeróbico você já perderá gordura.

No máximo faço HIIT. Mas como disse, acima de tudo é pessoal.

Abraço

Concordo em td q vc disse, mas tipo, eh foda uma mulher aumentar a intensidade do treino suficiente p queima de gordura. Tem ate como chegar, mas eh mais cômodo um aej. Minha opinião q fique claro. O importante na verdade eh fikr travado n importa como.

Concordo em td q vc disse, mas tipo, eh foda uma mulher aumentar a intensidade do treino suficiente p queima de gordura. Tem ate como chegar, mas eh mais cômodo um aej. Minha opinião q fique claro. O importante na verdade eh fikr travado n importa como.

Sim, aeróbico pra mim fica no último dos casos. Mas ainda sim HIIT é uma opção melhor.

Abraço

Sinceramente? Não curto aeróbico.

Pessoalmente não gosto de fazer aeróbios... Mas principalmente em cutting esses cardios me dão a sensação de "leveza" mesmo.... Bem pessoal tb

Estava pensando em fazer agora no meio do ciclo um treino de uma semana de FST7, mas não sei se seria uma boa, até porque é um ciclo basico

Pessoalmente não gosto de fazer aeróbios... Mas principalmente em cutting esses cardios me dão a sensação de "leveza" mesmo.... Bem pessoal tb

Já experimentou HIIT? Dá uma pesquisada que você vai gostar

O hiit eh foda. Melhor treino q ja fiz na vida. Rápido e prático.

@off: cassio, esqueci de comentar tb q num cut mais restritivo, nem a gente chega num nível bom c o hit pela falta de substrato energético. Se chegar eh c estimulantes, mas natural eh capaz de catabolizar até a alma.

Estava pensando em fazer agora no meio do ciclo um treino de uma semana de FST7, mas não sei se seria uma boa, até porque é um ciclo basico

Msm sendo básico da p fzr. Mas eh bem doloroso, acredite.

O hiit eh foda. Melhor treino q ja fiz na vida. Rápido e prático. @off: cassio, esqueci de comentar tb q num cut mais restritivo, nem a gente chega num nível bom c o hit pela falta de substrato energético. Se chegar eh c estimulantes, mas natural eh capaz de catabolizar até a alma.

Msm sendo básico da p fzr. Mas eh bem doloroso, acredite.

HIIT só onfire kkkkkk

Não sei se é a falta de carboidratos, o oxyelite ou a oxan, mas estou com um mal humor e uma dor de cabeça pra dar e vender. Até agora sem efeitos da oxan (nem negativos e nem positivos, sem ganho de força ou mudanças corporais), estou começando a achar que é falsa ou subdosada. Estou com bastante retenção hídrica, vou aumentar a quantidade de água e tentar diminuir mais ainda o sódio.

Estou percebendo uma menor definição no meu triceps e pernas, estavam começando a ficar mais aparentes os músculos do quadriceps, talvez pela própria retenção. Meu whey é um blend com creatina, então vou cortar ele da dieta e voltar a tomar whey normal (da growth ou saltos).

o que seria FST7 e o HIIT?

já vi o que é HIIT O HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)QUEIMAR GORDURA DE MANEIRA RÁPIDA CERTO?

eh da Gc a oxan?

Oi!! Também vou acompanhar...

Há algo que me deixou meio confusa, não há fotos, mas você acha mesmo que está na hora de investir em um cut? Você se acha gorda? Puxa, com esse peso e com essas medidas eu ainda tentaria jogar muito mais massa na carcaça, comeria mais, até porque vc está on fire. Mas isso é algo bem pessoal mesmo e você é quem tem conhecimento sobre si mesma...

Enfim, boa sorte!!

o que seria FST7 e o HIIT?

já vi o que é HIIT O HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)QUEIMAR GORDURA DE MANEIRA RÁPIDA CERTO?

O fst7 você basicamente faz sete séries no final do treino de um exercício isolado, de oito a doze reps

eh da Gc a oxan?

É sim, tecnicamente....

Oi!! Também vou acompanhar...

Há algo que me deixou meio confusa, não há fotos, mas você acha mesmo que está na hora de investir em um cut? Você se acha gorda? Puxa, com esse peso e com essas medidas eu ainda tentaria jogar muito mais massa na carcaça, comeria mais, até porque vc está on fire. Mas isso é algo bem pessoal mesmo e você é quem tem conhecimento sobre si mesma...

Enfim, boa sorte!!

Eu fiz um bulking meio sujo e ganhei bastante gordura... Queria secar antes de começar um bulking MEGA limpo.... E dependendo de como for fico on fire mais ou menos em outubro do ano que vem (ainda em bulking). A oxan foi mais pra preservar a massa suada que consegui ganhar...