Anonimus 0 Postado Agosto 14, 2009 às 00:16 Compartilhar Postado Agosto 14, 2009 às 00:16 Boa noite, troquei de "ficha" essa semana e o instrutor montou uma ficha ABC2x, mas esta um pouco volumosa, mas consigo treinar em 1 hora ou menos tranqüilo, mas só achei estranho por causa da quantidade de exercícios para músculos pequenos ( bíceps e tríceps). O que vocês acham? SERIE A PEITO Supino Reto Halteres Supino Inclinado no Smith Over Halteres Cross Over BÍCEPS Rosca Direta Halteres Rosca Alternada Halteres Banco Scott Barra Scott Uni. Halteres Rosca Unilateral Cabo SERIE B COSTAS Pull. Frente Aberto Dorsal Pulley Remada Fechada Cabo Remada Uni. Halteres Frontal Máquina Cabo Tríceps Testa Reto Barra Banco Pulley Corda Coice Cabo SERIE C PERNAS Extensora Máquina Extensora Máquina Uni. Flexora Máquina Stiff Halt. Hack Adução Máquina Panturrilha Leg. || /\ \/ Ombro/Trapézio Desenvolvimento Barra Desenvolvimento Halt. Elevação Lateral Halt. Elevação Frontal Halt. Encolhimento Cabo Remada Alta Cabo O Intrutor não colocou exercicios para Ante-Braço. Obrigado desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cachorroloko 1 Postado Agosto 14, 2009 às 01:01 Compartilhar Postado Agosto 14, 2009 às 01:01 Eu colocaria peito e triceps e costas e biceps, ainda mais por ser abc2x. Se não é overtraining fácil. E com ctz tah mto volumoso. 4 exercicios p/ musc. grande e 3 pra pekenos tah mais do que bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gelow 0 Postado Agosto 14, 2009 às 01:08 Compartilhar Postado Agosto 14, 2009 às 01:08 5 exercicios pra biceps, triceps que absurdo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MCD 1 Postado Agosto 14, 2009 às 01:20 Compartilhar Postado Agosto 14, 2009 às 01:20 Segue a regra, se é 4 ex para musculo grande, 3 para pequeno. obs; treinar biceps num dia e em seguida costas ? oO vai prejudicar ein. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diesel 0 Postado Agosto 14, 2009 às 03:28 Compartilhar Postado Agosto 14, 2009 às 03:28 Concordo com o amigo acima! 4 exercícios para musculo grandes. 3 para musculos pequenos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joge 0 Postado Agosto 14, 2009 às 16:43 Compartilhar Postado Agosto 14, 2009 às 16:43 Segue a regra, se é 4 ex para musculo grande, 3 para pequeno. obs; treinar biceps num dia e em seguida costas ? oO vai prejudicar ein. essa regra eh qnd se treina uma vez na semana cada grupo muscular não eh? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaffrox 0 Postado Agosto 14, 2009 às 17:00 Compartilhar Postado Agosto 14, 2009 às 17:00 essa regra eh qnd se treina uma vez na semana cada grupo muscular não eh? Acho que isso não uma REGRA. Mas é melhor fazer 3 exercícios pesados pra bíceps, do que 10 leves. Se você fizer 3 exercícios você aguenta uma certa carga, se fizer 10 exercícios você nunca vai aguentar uma boa carga, ou pelo menos manter a carga. Pra hipertrofia o ideal é treinar no máximo 1h, se você faz 4 costas e 3 bíceps são 7 exercícios, em 1h dá pra treinar, agora se você faz 7 só de bíceps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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