Boa noite, troquei de "ficha" essa semana e o instrutor montou uma ficha ABC2x, mas esta um pouco volumosa, mas consigo treinar em 1 hora ou menos tranqüilo, mas só achei estranho por causa da quantidade de exercícios para músculos pequenos ( bíceps e tríceps).

O que vocês acham?

SERIE A

PEITO

Supino Reto Halteres

Supino Inclinado no Smith

Over Halteres

Cross Over

BÍCEPS

Rosca Direta Halteres

Rosca Alternada Halteres

Banco Scott Barra

Scott Uni. Halteres

Rosca Unilateral Cabo

SERIE B

COSTAS

Pull. Frente Aberto

Dorsal Pulley

Remada Fechada Cabo

Remada Uni. Halteres

Frontal Máquina Cabo

Tríceps

Testa Reto Barra

Banco

Pulley

Corda

Coice Cabo

SERIE C

PERNAS

Extensora Máquina

Extensora Máquina Uni.

Flexora Máquina

Stiff Halt.

Hack

Adução Máquina

Panturrilha Leg. || /\ \/

Ombro/Trapézio

Desenvolvimento Barra

Desenvolvimento Halt.

Elevação Lateral Halt.

Elevação Frontal Halt.

Encolhimento Cabo

Remada Alta Cabo

O Intrutor não colocou exercicios para Ante-Braço.

Obrigado desde já.

Eu colocaria peito e triceps e costas e biceps, ainda mais por ser abc2x. Se não é overtraining fácil. E com ctz tah mto volumoso. 4 exercicios p/ musc. grande e 3 pra pekenos tah mais do que bom.

5 exercicios pra biceps, triceps

que absurdo!

Segue a regra, se é 4 ex para musculo grande, 3 para pequeno.

obs; treinar biceps num dia e em seguida costas ? oO vai prejudicar ein.

Concordo com o amigo acima!

4 exercícios para musculo grandes.

3 para musculos pequenos...

Segue a regra, se é 4 ex para musculo grande, 3 para pequeno.

obs; treinar biceps num dia e em seguida costas ? oO vai prejudicar ein.

essa regra eh qnd se treina uma vez na semana cada grupo muscular não eh?

essa regra eh qnd se treina uma vez na semana cada grupo muscular não eh?

Acho que isso não uma REGRA.

Mas é melhor fazer 3 exercícios pesados pra bíceps, do que 10 leves. Se você fizer 3 exercícios você aguenta uma certa carga, se fizer 10 exercícios você nunca vai aguentar uma boa carga, ou pelo menos manter a carga.

Pra hipertrofia o ideal é treinar no máximo 1h, se você faz 4 costas e 3 bíceps são 7 exercícios, em 1h dá pra treinar, agora se você faz 7 só de bíceps...