Atualmente vou precisar mudar minha rotina e estou pensando em fazer um abc upper/lower , atualmente estou seguindo o abcx2 .

Meu pensamento é manter no ABC o que ja venho fazendo e cortar o segundo C ( sábado ) .

Ficaria o seguinte .

A :

Supino reto 4x6

Supino inclinado 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral 3x8

Supino fechado 4x6

Tríceps crossover 3x8

B:

Pull up 3x8

Remada curvada 4x6

Rosca direta 4x6

Rosca scott 3x8

Encolhimento de ombro 3x10 a 15

Kroc Rows 3x20

C:

Clean+Front squat 4x6

Passada 3x8

LegPress 3x8

RDL 4x6

Panturrilha gêmeos 3x15 a 20

Upper
Supino reto 4x6

Press sentado com halteres 3x6
Paralelas 3x6 a 8

Remada Curvada 4x6

Chin ups 4x6

Lower

Clean+Front squat 4x6

Passada 3x8

LegPress 3x8

RDL 4x6
Panturrilha Leg- 3x15
Panturrilha gêmeos - 3x15 a 20

Eu fazia esse treino, curti mano.

Eu fazia esse treino, curti mano.

Tranquilo então brother , acho que vai ser isso ai mesmo

Se você vai fazer o clean não precisa fazer o front squat depois. A não ser que vá ser um power clean.

Eu trocaria o tríceps no crossover por algo melhor, como mergulho e botaria o RDL mais pro começo (segundo exercício). De resto me parece bom

Muito bom o treino e repetições

Se você vai fazer o clean não precisa fazer o front squat depois. A não ser que vá ser um power clean.

Eu trocaria o tríceps no crossover por algo melhor, como mergulho e botaria o RDL mais pro começo (segundo exercício). De resto me parece bom

No local onde eu treino não possui o suporte pra squat ai preciso improvisar . No caso do clean + front iria fazer dessa maneira

Quanto ao treino de tríceps vou tentar executar o mergulho , normalmente quando acabo o supino reto perco muita força no braço ... :s

Eu acho desnecessário fazer o clean e logo em seguida o front squat, preferia fazer um power clean pra ficar na rack position e depois descer para o front squat.

Eu acho desnecessário fazer o clean e logo em seguida o front squat, preferia fazer um power clean pra ficar na rack position e depois descer para o front squat.

Tranquilo então , irei seguir seu conselho . Tirando o tríceps ali que também vou mudar o treino estaria bom para um abc upper/lower ?

Sim, tá bem legal!

no upper body eu colocaria assim:

pull ups

supino reto

militar press

encolhimento com halter

paralelas

chin ups

A única coisa que não curti foi o treino de bíceps. Direta e Scott fornecem praticamente o mesmo estímulo, e também acho que seja um certo exagero fazer 4 séries (manteria 3x8 nos 2 exercícios).

Minha sugestão é que tire um dos 2, e coloque um rosca martelo, ou scott com a barra H.. enfim, apenas um estímulo diferente.

De resto ficou show.

No treino A, eu colocaria o militar e um pra triceps, antes do supino inclinado.

Rosca direta eu colocaria umas 8 repetições. Kroc rows coloca mais carga pra fazer apenas 2 séries.

No C, como o Gui falou, colocaria o RDL como segundo exercicio.

E encaixaria o terra no treino C ou no lower.

Abraços.

Treino muito fera, bem parecido com o meu.

Curto demais treino assim, e o número de reps tá muito bom também.