Oi Pessoal, treino há 4 meses, perdi 5 kg. Estou magra, mas o que me incomoda ainda é a barriga que aparece, por isso pretendo emagrecer mais. Tinha mudado minha dieta para começar a hipertrofia, mas voltei atrás pois vejo o ganho de massa e fico meio neurótica por estar engordando de novo. Esta realmente é a forma mais correta, perder tudo que posso para depois ganhar massa?

Idade: 31 anos

Altura: 1,68 m

Peso: 59 kg

BF: 11,74% (não tenho certeza se está certo, usei o calculo aqui do site pra saber).

Medidas: 95 cm quadril

75 cm de cintura

Objetivo do treino - Emagrecer e DEPOIS (mudar treino e supl para) hipertrofia

Treino A

1 - VOADOR - 3 X 20

2 - SUPINO RETO COM HALTERES - 1 X 15.18.20

3 - ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 20

4 - SERROTE - 3 X 20

5 - PULLEY FRENTE ABERTO - 1 X 15.18.20

6 - ROSCA DIRETA COM HALTERES - 3 X 20

7 - TRICEPS POLIA - 3 X 30

8 - TIRCEPS TESTA COM HALTER - 3 X 20

Treino B

1 - Flexora - 3 x 15.10.10 (com aumento de peso em cada repetição)

2 - Leg Press - 3 x 15

3 - Afundo - 3 x10

4 - Adutora - 3 x 15

5 - Abdutora - 3 x 15

6 - Agachamento - 3 x 15

7 - Abdominal - 3 x 30

Alternar entre andar (3 minutos) e correr (1 minuto) por 20 minutos 3 x por semana.

Treino 5 x na semana Treino A 2x na semana, Treino B 2x na semana e no outro dia só a corridinha.

Dieta

Minhas refeições são de 3 em 3 horas, mas não tenho um horário fixo para comer.

Minha dieta tem 1673 calorias;

167,2 de proteínas;

153,4 de Carb;

48,3 de Gord

Tomo 900ml de Chá verde por dia.

Tenho dificuldade em tomar os 2 litros de água por dia, pois tomo bastante líquido na minha dieta.

Segue:

Refeição 1 - Whey 30g, 1 banana, Farelo de aveia 25g, 1 cap de complemento vitamínico

Refeição 2 - Colágeno Hidrolisado 25g, Morango maça ou pera 120g, Amendoas 10g

Refeição 3 - Carne 120g, Macarrão batata doce ou arroz 80g, Creme de amendoim 10g

Refeição 4 - Pão Light, Peito de Peru 50g, Queijo 20g, Suco de Uva Integral 150ml

Refeição 5 - Carne 120g, Batata doce ou arroz 50g, Bebida de soja 150ml

Refeição 6 - Morango maça ou pera 100g, Syntha 6 30g

Refeição extra pós treino - Whey 30g, Dextrose 10g, Vitamina C 1g

Obrigada!!!

Jesus..

O treino não tá legal, tá parecendo treino montado por desinstrutor.

A dieta se for olhar pelas macros tá normal.

Mas tem suplemento pra caramba aí. Não tá saindo caro demais?

Esse bf ai esta errado, e vc esta ingerindo proteina demais.

Rs... o treino foi feito pelo meu personal, mas acho meio falho tb, por isso perguntei aqui. Ele pega bem pesado, às vezes só faz uns 25/30 min de treino. Sai um pouco caro sim, mas como resolvi me dedicar 100% acabei investindo.

Acho que pode rever essa dieta ae....muita proteína concordo com o amigo ae...!!

Rs... o treino foi feito pelo meu personal, mas acho meio falho tb, por isso perguntei aqui. Ele pega bem pesado, às vezes só faz uns 25/30 min de treino. Sai um pouco caro sim, mas como resolvi me dedicar 100% acabei investindo.

Teoricamente vc vai ferrar seu rim, essa quantidade de proteina é para um cara de 85 kg

Ops, qual seria o ideal de proteína pro meu peso? Sabe me dizer?

Pra se dedicar 100% precisa mais de você do que do seu dinheiro.

Suplemento é pra suplementar.

Metade das suas refeições tem eles.

Eu trocaria fácil por comida, muito melhor.

Ops, qual seria o ideal de proteína pro meu peso? Sabe me dizer?

De 100 a 130g.

Editado 13/12/2013 às 13:32 12/13, 2013 por ritchien (veja o histórico de edições)

Ha, alguém tb sabe me informar se devo incluir BCCA? Vejo tanta gente falar...

Único suplemento que eu aprovo mesmo é o whey e um multivitamínico....

2g de proteína por Kg está legal.

Dá uma olhada no tópico abaixo, tem um vídeo bem legal sobre dieta.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Também não curti o treino não. :/

100 a 118 gramas de proteina. Eu estava ingerindo 2 kg/kg pra e mim e estava sendo muito, vou baixar pra 1,6 gramas /kg, se vc esta fazendo uma dieta hipocalorica bcaa é de grande ajuda sim, eu trocaria a whey por bcaa facil, compra bcaa e toma 3 gramas de 2 em duas horas, ajuda bem segurar a massa magra

Editado 13/12/2013 às 13:44 12/13, 2013 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

Ok, Retirei o Whey da Refeição 1. Excluí a Refeição 4. Excluí o Syntha 6 da ultima refeição. Fiquei com 112,2 de proteína. Porém fiquei sem 1 refeição, isso não pode prejudicar a dieta? Esta dieta tb foi feita por um profissional, mas quero a opinião de vocês... Vou colocar a dieta no link que me passou Uli 6. Obrigada.

Muita gente curte usar BCAA...eu já não acho que seja tão eficiente....Li um estudo aqui no fórum sobre o BCAA...Depois que li então que agora eu não uso...
Segue o link.https://www.hipertrof...ando-errado-20/

Ok, Retirei o Whey da Refeição 1. Excluí a Refeição 4. Excluí o Syntha 6 da ultima refeição. Fiquei com 112,2 de proteína. Porém fiquei sem 1 refeição, isso não pode prejudicar a dieta? Esta dieta tb foi feita por um profissional, mas quero a opinião de vocês... Vou colocar a dieta no link que me passou Uli 6. Obrigada.

Não é tirar.

É substituir.

1g de proteína tem 4kcals, igual 1g de carbo.

Como tu tirou das proteínas, coloca num carbo.

Tipo pão, sei lá.

Ok, Retirei o Whey da Refeição 1. Excluí a Refeição 4. Excluí o Syntha 6 da ultima refeição. Fiquei com 112,2 de proteína. Porém fiquei sem 1 refeição, isso não pode prejudicar a dieta? Esta dieta tb foi feita por um profissional, mas quero a opinião de vocês... Vou colocar a dieta no link que me passou Uli 6. Obrigada.

Nao retire a refeição retire so a supelmenteção e coloque o bcaa do jeito que eu te falei que fica muito bom ja

Editado 13/12/2013 às 13:56 12/13, 2013 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

E sobre o treino pessoal, alguma sugestão? Tem um rapaz aqui (matheus) que sempre posta o mesmo treino para as mulheres. Será que também valeria para mim, para o meu objetivo?

E sobre o treino pessoal, alguma sugestão? Tem um rapaz aqui (matheus) que sempre posta o mesmo treino para as mulheres. Será que também valeria para mim, para o meu objetivo?

Ah tu já viu o treino que ele passa.

Então, o treino dele é bom sim.

Se seu objetivo é perder peso, o caminho é dieta.

Se é ganhar peso, o caminho é dieta.

E sobre o treino pessoal, alguma sugestão? Tem um rapaz aqui (matheus) que sempre posta o mesmo treino para as mulheres. Será que também valeria para mim, para o meu objetivo?

O Matheus e o Debrew sacam bastante de treino. Daqui a pouco eles aparecem por aqui

ritchien, O seu Jesus do começo me deixou triste kkkkkkkkkkkk

Matheus e Debrew, Cadê Vcs!!! rsrsrs

LI o seu primeiro post com mais atenção, vc esta em uma dieta restritiva então vai perder muita retenção hidrica no começo da dieta , depois começa a perder gordura, quando voltar a fazer uma dieta hipercalorica na primeira semana vai parecer que esta engordando mesmo mas na verdade é agua que esta retornando para o seu corpo, cuidado pra nao ficar muito neurotica com isso e perder massa magra demais.

Quanto ao treino talvez o cara so saiba esse entao ele passa esse pra todo mundo ja pensou nisso? sinceramente eu vejo um monte de gente procurando treino na internet aqui e testando, sou da seguinte opnião se eu seu instrutor ou personal não tem capacidade de passar um treino decente mude de academia até achar uma que tenha um instrutor bem capacitado

Editado 13/12/2013 às 14:37 12/13, 2013 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

Eu deixaria as proteinas nos 160g mesmo.Alem de aumentar a saciedade vc pode ter um pouco mais de efeito com ganhos e se for secar, em manter.

Fora que com a saciedade é muito mais provável que vc não fique beliscando durante o dia, mantendo as suas macros

Os treinos do Matheus são bons pra caramba, pode seguir que é sucesso. 11% bf para mulher é quase nível de competição rsrsrs

Quanto ao treino talvez o cara so saiba esse entao ele passa esse pra todo mundo ja pensou nisso? sinceramente eu vejo um monte de gente procurando treino na internet aqui e testando, sou da seguinte opnião se eu seu instrutor ou personal não tem capacidade de passar um treino decente mude de academia até achar uma que tenha um instrutor bem capacitado

Cabe a cada um pedir e aceitar treinos recomendados aqui no fórum. Sei que há diversos relatos de pessoas que fazem os treinos do cara (eu e minha esposa nos incluímos nessa lista) e estão muito satisfeitos.

Depois que mudei meu treino (que foi passado pelo instrutor) para um treino passado pelo Matheus e pelo Debrew, tive ganhos muito bons e sinto o meu corpo muito bem treinado.

Abs

Os treinos do Matheus são bons pra caramba, pode seguir que é sucesso. 11% bf para mulher é quase nível de competição rsrsrs

ixi, se 11% é tão pouco então devo ter calculado errado...kkkk. Esta minha barriguinha não me coloca entre os competidores nem a pau!

ixi, se 11% é tão pouco então devo ter calculado errado...kkkk. Esta minha barriguinha não me coloca entre os competidores nem a pau!

11 pra mulher é um absurdo de baixo, soh com drogas pra ter um bf assim e uma boa qualidade muscular

Não vi sua foto mas acho que vc nao esta nao rs, se estiver com 17 ja esta muito bom

11 pra mulher é um absurdo de baixo, soh com drogas pra ter um bf assim e uma boa qualidade muscular

Não vi sua foto mas acho que vc nao esta nao rs, se estiver com 17 ja esta muito bom

11 pra mulher é um absurdo de baixo, soh com drogas pra ter um bf assim e uma boa qualidade muscular

Não vi sua foto mas acho que vc nao esta nao rs, se estiver com 17 ja esta muito bom

ahahahhaha.... pelas fotos devo estar com uns 23 e meio.....

Como faço pra postar foto aqui?

Escolhe um site de upload de imagens.

Posta lá

Pega o link

Posta aqui

Posta o link entre

[img ]link da imagem [/img ]

23,53%

Parece menos que 20% .