n abriu a imagem ake

Também acho que parece menos que 20%....Fortalecer esta musculatura, pq diminuir BF eu axo que está bem ein...

humm preciso ver masi que isso pra avaliar rs, posta uma das pernas pra ver se vc realmente precisa continuar em cutting ou se é melhor mandar um bulking

Alguem me chamou?? hehe

Você não precisa comer de 3/3h, isso dai é furada, monte você mesmo sua dieta.

Calcule sua TMB

https://iifym.com/iifym-calculator/

Va na area de nutrição que tem muita informação la, de uma lida nesse topico tambem.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Deixe proteina em +- 2g/kg, gordura em +- 1g/kg, e o restante da dieta complete com carboidratos. (esses valores não são exatos, é só uma base pra você ter noção).

Suplemento é apenas para preencher buracos na dieta, um whey e creatina ja estão de bom tamanho.

O treino poderia ser ABABA sendo A=inferior, e B=superior.

Você treina a quanto tempo?

Alguem me chamou?? hehe

Você não precisa comer de 3/3h, isso dai é furada, monte você mesmo sua dieta.

Calcule sua TMB

https://iifym.com/iifym-calculator/

Va na area de nutrição que tem muita informação la, de uma lida nesse topico tambem.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Deixe proteina em +- 2g/kg, gordura em +- 1g/kg, e o restante da dieta complete com carboidratos. (esses valores não são exatos, é só uma base pra você ter noção).

Suplemento é apenas para preencher buracos na dieta, um whey e creatina ja estão de bom tamanho.

O treino poderia ser ABABA sendo A=inferior, e B=superior.

Você treina a quanto tempo?

Oi Matheus, estou treinando há 4 meses, sendo 2 com personal.

Pelo que ví para chegar à minha necessidade diária de proteína nem preciso de whey, pois já tem na alimentação... Pq da Creatina?

Vc tem um link com o treino que vc passa?

Obrigada!!

Creatina você não consegue obter uma quantidade significativa atraves apenas da alimentação. A creatina ajuda na sintase proteica, gera um pouco de força e explosão, dente outras coisas. Mas ela não é necessaria, eu falei mais se for tomar alguma coisa, eu daria prioridade para o whey e a creatina..

Sobre o treino, eu faria assim: A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

A1

Agachamento livre

RDL

bulgarian squat

leg

panturrilha em pé

A2

levantamento terra

front squat

passada

elevação pelvica

panturrilha no leg

B

supino

chin up

desenvolvimento

paralelas

remada curvada

Ve ai o que vc acha, os exercicios que consegue, os que não sabe fazer.

Creatina você não consegue obter uma quantidade significativa atraves apenas da alimentação. A creatina ajuda na sintase proteica, gera um pouco de força e explosão, dente outras coisas. Mas ela não é necessaria, eu falei mais se for tomar alguma coisa, eu daria prioridade para o whey e a creatina..

Sobre o treino, eu faria assim: A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

A1

Agachamento livre

RDL

bulgarian squat

leg

panturrilha em pé

A2

levantamento terra

front squat

passada

elevação pelvica

panturrilha no leg

B

supino

chin up

desenvolvimento

paralelas

remada curvada

Ve ai o que vc acha, os exercicios que consegue, os que não sabe fazer.

Editado 27/01/2014 às 16:10 01/27, 2014 por Tatiane Armenio

Pessoal, acho que não dividi certo este treino. Como é, 5x ou 4x na semana? Obrigada!!!