Passo A Passo: Montando Uma Dieta

[darlancs 2]

não sei viu, mas o IG é alto, então acho que no pós treino pode comer... deixa o leandro responder, acho que tem alguns contras, mas nada absurdo no pão francês

Inclusive quem puder ver a dieta da minha esposa... agradeço

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27224-1-cutting-feminino-baseado-em-comida/

[rodrigo.rst 22]

Cara num dá pra ficar nessa...

tem de existir algum outro alimento

Atum + Alface

Frango + Alface

Bife grelhado + Alface

OVO + Alface

TODO SANTO DIA!? Não rola... deve ter mais alguma variedade de alimento

Frutas num rola, todas tem carbo

Legumes eu vi que rola uma pequena porção pois tem carbos (mas muito pouco)...

Agora precisava de uma direção a internet não é muito boa nisso, leio diversas dicas e toques aqui no blog e em outros sites/blog, mas os safados não postam uma dieta a base de comida, só a base de suplementação... não acho bacana substituir comida depois das 13:00 por suplementação e carne até o fim do dia...

Sou daqueles que só suplementa em caso de deficiência grave na alimentação e no pós treino e pós treino tardio! O Lance é comer comida!

É cara, NO PAIN, NO GAIN.

A maioria dos alimentos tem carbo. Tu vai ter que se acostumar a comer só isso, como a maioria aqui no fórum (acredito eu) faz.

[LeandroTwin 2084]

Valeu leandro, to tentando montar uma dieta mas é SUPER DIFICIL Zerar carbos, de tarde/noite, pois quase tudo tem carboidratos... (tirando as carnes e ovos)

Se tiver dicas de alimento Zero carbo ou quase zero carbo (tirando as proteinas animais) agradeço muito...

Darlan

É bem complicado.. não tem muita variedade mesmo.

O que é zero carbo são as carnes (vermelha, branca), ovos, whey, albumina..

Da parte vegetal, o abacate tem pouco, o amendoin, castanhas, azeite

Esses são os principais, nao me veio a cabeça mais nenhum agora..

eu tbm estou com essa dificuldade de comer pouco carbo a noite.

uma pergunta:

comer pão frances (tradicional pão d'agua) nó pos-treino tem

alguma contra-indicação ou vai de boa ?

flw abraço

ah, otimo topico tem me ajudado mto!

Em off-season pode comer sim, tranquilo.

Valeu galera!

[darlancs 2]

Valeu Leandro... realmente é complicadíssimo... se possivel passe no meu tópico de dieta cuting! Estou com extrema dificuldade de "fechar os números"

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27224-1-cutting-feminino-baseado-em-comida/

Existe uma regra como no caso da proteína, só que para as gorduras!?

- Explico

Exemplo:

Proteína tem de ser consumida no mínimo 2grs para cada KG(peso)

Gordura tem de ser consumida no mínimo "???"grs para cada KG(peso)

Existe um número para colocarmos no local do ponto de interrogação!?

Abraços

[rodrigo.rst 22]

Valeu Leandro... realmente é complicadíssimo... se possivel passe no meu tópico de dieta cuting! Estou com extrema dificuldade de "fechar os números"

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27224-1-cutting-feminino-baseado-em-comida/

Existe uma regra como no caso da proteína, só que para as gorduras!?

- Explico

Exemplo:

Proteína tem de ser consumida no mínimo 2grs para cada KG(peso)

Gordura tem de ser consumida no mínimo "???"grs para cada KG(peso)

Existe um número para colocarmos no local do ponto de interrogação!?

Abraços

Opa, acredito eu que a recomendação é +- 1,5g/kg de gordura. Mas em cutting eu acho q aumenta!

Abraço!

[LeandroTwin 2084]

Valeu Leandro... realmente é complicadíssimo... se possivel passe no meu tópico de dieta cuting! Estou com extrema dificuldade de "fechar os números"

http://www.hipertrof...eado-em-comida/

Existe uma regra como no caso da proteína, só que para as gorduras!?

- Explico

Exemplo:

Proteína tem de ser consumida no mínimo 2grs para cada KG(peso)

Gordura tem de ser consumida no mínimo "???"grs para cada KG(peso)

Existe um número para colocarmos no local do ponto de interrogação!?

Abraços

Nunca vi, mas tanto em off quanto em on eu uso praticamente as mesmas quantidades, entre 1g/kg~1,5g/kg.

[darlancs 2]

ok então numa dieta cutting vc tenta manter os niveis de gordura e proteina dentro da normalidade e só modifica os carbos mesmo...

Obrigado pelas dicas esta sendo super importante para mim, saber o que já funcionou com vc!

[LeandroTwin 2084]

Basicamente é isso mesmo. Gorduras nem mexo muito, proteina aumento um pouco e carbos corto uns 60% mais ou menos..

[rodrigo.rst 22]

Basicamente é isso mesmo. Gorduras nem mexo muito, proteina aumento um pouco e carbos corto uns 60% mais ou menos..

Pra vc ter uma idéia. Quando eu tava em 'cutting' eu soh comia carbo (e bem pouca coisa) nas duas primeiras refeições

A primeira pq era o café da manhã, e a segunda pq naum tinha outra opção, nenhuma perto da hra d treinar. Dps do treino, corria 30~40 min tentando fazer um cardio... (toda hra era meus dedos no pescoço!) HUASHUAUHS

E não sei como, não perdi quase nada da pouca massa magra que eu tinha.

Leandro, quando eu sai do cutting, eu fui fazer bulking direto, sem me acustumar com a nova quantidade de carbo do bulking, não sei se for por isso, mas passei de 59 kg (11/06) para 64,6kg, medi hj. Tem alguma coisa a ver com isso?

Ps: 1 cm a mais de braço *-----*

[LeandroTwin 2084]

Sim, metabolismo fica baixo por causa do cutting.. ae se vc ja socar calorias, o ganho de peso vai ser bem rápido!