RafaS8 0 Postado Abril 20, 2010 às 12:14 Compartilhar Postado Abril 20, 2010 às 12:14 Cara, melhor criar um topico com sua dieta direitinho, seus dados e tudo mais... fica melhor pra avaliar a situação é que na verdade eu ainda não tenho uma dieta concreta.. to criando ela agora, mas não sei essas coisas ali (ex: diz que no desjejum tem que ser carbo de médio IG e antes do treino baixo.. mas no meu treino é a mesma coisa desjejum e pré-treino :X).. eu tenho um tópico com o meu diário de treino só, até acho que coloquei alguma coisa lá.. [ ] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 20, 2010 às 12:33 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2010 às 12:33 No desjejum que é o seu pré pode por um pouco de alto ig e resto de médio/baixo. Só evite gorduras e fibras ao máximo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaS8 0 Postado Abril 20, 2010 às 12:48 Compartilhar Postado Abril 20, 2010 às 12:48 ta, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaS8 0 Postado Abril 20, 2010 às 13:03 Compartilhar Postado Abril 20, 2010 às 13:03 (editado) edit: oO acho que deu pau aki e mandou uma (uma nao, algumas) mensagem a mais.. Editado Abril 20, 2010 às 16:35 por RafaS8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pimp my Body 1 Postado Abril 30, 2010 às 23:34 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 23:34 Galera sou novo aki no forum, mas gostaria de dizer que está de parabens, mto bem montado, mto facil de entender e fazer.... Parabens mesmo...... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Tornado 4 Postado Maio 3, 2010 às 11:47 Compartilhar Postado Maio 3, 2010 às 11:47 Estou com uma dúvida em relação ao pós treino, já que vou treinar as 20:30 e meu treino dura no max 40min e vou tomar whey do fernandows + Dextrose probiotica, ai +/- 50/60 min depois q tiver tomado esse shake pos treino eu posso tomar a muscle milk (whey + caseina) com leite para durmir?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JPedro 0 Postado Maio 13, 2010 às 15:28 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 15:28 Parabens Leandro. Ha algum tempo venho acompanhando seus topicos e posts, quee vem me ajudando muito nas montagens e mudanças da minha dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YagoMoreira 0 Postado Maio 14, 2010 às 00:03 Compartilhar Postado Maio 14, 2010 às 00:03 (editado) Obrigado pelo post ! muito bom mesmo gostaria da sua ajuda Tenho 17 anos altura: 1,83 peso: 75kg biceps contraido : 36cm panceps 82cm BF: 13% (segundo esses sites na net, nao muito confiavel) objetivo : hipertrofia tenho uma barriguinha, mas nao sou gordo nao montei uma dieta, gostaria de saber se está boa entre o café da manha e almoço nao da para comer nada e depois do almoço e antes do treino, como estou tomando nano vapor, é recomendado que se tome em jejum, por isso nao como nada depois do almoço Café da Manha 7:00 4 fatias pão light 6 fatias peito de peru 4 fatias queijo minas shake : leite+toddy+banana+aveia+sustagem+albumina Almoço 12:30 Cada dia uma coisa diferente, mas sempre tem carne/frango e arroz/macarrao Pré-treino 15:00 Nano Vapor Pós treino Liquido 16:30 Whey Optimum+Dextrose+Creatina Universal(vou começar em breve a creatina) Pós treino sólido 17:10 Jantar variado, mesma coisa que eu tiver comido no almoço Ceia 23:00 Albumina + Azeite gostaria que voce avaliasse, porque nao entendo muito de nutriçao .. valeu abraço Editado Maio 14, 2010 às 19:18 por YagoMoreira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaurícioM 0 Postado Maio 14, 2010 às 18:11 Compartilhar Postado Maio 14, 2010 às 18:11 Eae Leandro, vi o teu tópico..Parabéns! e é o que mais bate com a minha duvida...é o seguinte cara! seguindo a (TMB) eu devo ingerir um total de 3232Kcalorias por dia..a divisão acabou sendo a seguinte...40%carboidrato(323gramas), 40%proteina(323gramas), 20%gordura(71gramas). Mas eu peso somente 70kg e se eu ingerir 323 gramas de proteina por dia, vai resultar em 4,6gramas por kg respectivament em carbo...vc nao axa esse valor muito alto? sei que exixtem alguns fisiculturistas que chegam a consumir 4,6g p/kg mas sao fisiculturistas...hehe E por isso peço tua opinião, nao sei se da estes valores por eu ter pouca idade, pela divisao 40%40%20%? Se caso precisa saber.. Idade:18 Peso:70kg Altura:1,72 Abraço.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 15, 2010 às 11:17 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2010 às 11:17 Eae Leandro, vi o teu tópico..Parabéns! e é o que mais bate com a minha duvida...é o seguinte cara! seguindo a (TMB) eu devo ingerir um total de 3232Kcalorias por dia..a divisão acabou sendo a seguinte...40%carboidrato(323gramas), 40%proteina(323gramas), 20%gordura(71gramas). Mas eu peso somente 70kg e se eu ingerir 323 gramas de proteina por dia, vai resultar em 4,6gramas por kg respectivament em carbo...vc nao axa esse valor muito alto? sei que exixtem alguns fisiculturistas que chegam a consumir 4,6g p/kg mas sao fisiculturistas...hehe E por isso peço tua opinião, nao sei se da estes valores por eu ter pouca idade, pela divisao 40%40%20%? Se caso precisa saber.. Idade:18 Peso:70kg Altura:1,72 Abraço.. O valor ta meio alto mesmo, aumenta um pouco as gorduras e diminui as proteinas. É até mais vantajoso, pq proteinas demais não vão fazer nada. Ja as gorduras... vão por seus hormonios la em cima! Tenta 40-30-30! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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