Treino Abc 2X (Seg. À Sáb.) [Avaliação De Treino]

[Yaggo Silva 119]

Treina ombro no dia de peito cara, se voce treinar peito direito vai usar muito seu ombro, nao rola de treinwr ombro um diw depois do treino de peito.

Foi por isso que no treino A eu coloquei Costas e Bíceps e no treino B coloquei Peito e Tríceps. Quando eu faço o treino B o ombro é trabalhado, mas não com uma intensidade consideravelmente alta. Sendo assim ele não vai comprometer o meu treino de ombro e trapézio no dia seguinte. Já depois que eu fizer o treino C, que é o de ombro/trapézio/pernas, no dia seguinte a esse ele não vai ser trabalhado, pois será o treino A que é costas e bíceps. O ombro vai ter um descanso.

[Kairus 0]

Idade: 20 anos

Altura: 1,70 m

Peso: 72 kg

BF: 18%

Treino a: 4 meses

Objetivo: Hipertrofia

Treino A (Costas/Bíceps/Antebraço)

Barra fixa (4x8)

Pulley frente (3x10)

Remada cavalinho (3x10)

Remada curvada (3x10)

Rosca direta (3x10)

Rosca alternada com halteres (3x10)

Rosca scott (3x10)

Rosca inversa (3x15)

Rosca punho normal e inversa (3x15)

Treino B (Peito /Tríceps)

Supino reto (4x10)

Supino inclinado com barra (4x10)

Supino inclinado com halteres (4x10)

Crossover (3x10)

Paralela (4x8)

Testa (3x10)

Supino fechado (3x10)

Treino C (Pernas/Ombro/Trapézio)

Agachamento livre (4x8)

Extensora (4x10)

Legpress (3x15)

Stiff (4x10)

Flexão horizontal (4x10)

Desenvolvimento com halteres (3x10)

Desenvolvimento Arnold (3x10)

Remada em pé (3x10)

Encolhimento com halteres (3x10)

O treino está legal? Ou preciso mudar algo? Façam suas avaliações.

Gostei muito do seu treino… estou pensando seriamente em fazer ele… Mas galera, me tirem uma duvida, eu treinei durante mais de um ano e meio seriamente, mas esse ano agora que passou tive que ficar parado, entao estou a exatamente um ano sem fazer naaada, sera ki eh bom eu voltar agora pra academia com abc2x ou fazer um full body antes?

[Coach.Wagner 4212]

Gostei muito do seu treino… estou pensando seriamente em fazer ele… Mas galera, me tirem uma duvida, eu treinei durante mais de um ano e meio seriamente, mas esse ano agora que passou tive que ficar parado, entao estou a exatamente um ano sem fazer naaada, sera ki eh bom eu voltar agora pra academia com abc2x ou fazer um full body antes?

geral falo pra ele melhora o treino '-'

mas tanto faz, eu partiria pro FB - mas montado direito-.