HeatRanker 142 Postado Dezembro 20, 2013 às 19:01 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 19:01 Avanço e Bulgarian Squat no mesmo treino? Coloca front squat e reveza avanço/bulgarian squat. é tenso mesmo, eu já caio no avanço... Bem que eu senti que tinha ficado foda! kkkkkkkkkkkkkkkk MUITO FODA! Sai até bambo. Deu pra notar que as cargas do Bulgarian foram tristes né? kkkkkk Vou alternar mesmo. Agora uma dúvida, acha mesmo necessário incluir o front squat? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Dezembro 20, 2013 às 19:03 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 19:03 (editado) Bem que eu senti que tinha ficado foda! kkkkkkkkkkkkkkkk MUITO FODA! Sai até bambo. Deu pra notar que as cargas do Bulgarian foram tristes né? kkkkkk Vou alternar mesmo. Agora uma dúvida, acha mesmo necessário incluir o front squat? Não, mas se for alternar o avanço e o bulgarian squat, acho bom coloca-lo para suprir a troca. E acho que o front ajuda com o core. Editado Dezembro 20, 2013 às 19:04 por Kaio Amaral HeatRanker reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusCWB 30 Postado Dezembro 20, 2013 às 20:27 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 20:27 (editado) Ola Heat Algumas coisas eu NAO curti no seu treino E NA SUA DIETA voce ja deve estar puto comigo ,mas vamo la EU,eu nao reveso avanco com bulgarian, eu faco so o bulgarian mesmo pois eu sinto mais os gluteos e menos a perna que esta apoiada.Realmente eh um exercicio dificil pra ter coordenacao no comeco ,sem falar que ele eh bastante intenso, eu saio ofegando do negocio e pingando suor, literalmente. curti muito o front squat, achei um otimo exercicio (mesmo pegando pouco peso pra acostumar e pegar tecnica) por nao sobrecarregar demais a lombar, como eu faco terra no dia do front. hoje vou treinar o b2, vai ser assim = terra, front squat e bulgarian as cargas ali em cima sao totais? ou de cada halter? Editado Dezembro 20, 2013 às 20:27 por MatheusCWB HeatRanker reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mydra 476 Postado Dezembro 21, 2013 às 18:26 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 18:26 E aí Heat ? Vamos dar uma melhorada nessas cargas ai mano, to meio tonto não pude ler as paginas anteriores mas tá com quant de excedente ? Abrçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 1, 2014 às 15:49 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2014 às 15:49 Vai voltar os relatos quando Heat? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HeatRanker 142 Postado Janeiro 8, 2014 às 11:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 11:33 Vai voltar os relatos quando Heat? Vou voltar sim Kaião. Como voltei de férias ontem, estou no treino mais leve. Semana que vem volto com tudo. Essa semana vou apenas deixar um relato de férias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HeatRanker 142 Postado Janeiro 12, 2014 às 21:06 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2014 às 21:06 Relato 12/01/2014 Voltando de férias e voltando aos treinos. Durante o período de férias dia sim e dia não eu seguia para o parque para realizar alguns exercícios nas barras. -Pull up -Chin Up -Flexão -Paralelas Tríceps -Remada supinada -Remada pronada -Bulgarian -Panturrilhas -Abdominais Retornando para a minha cidade voltei para a academia essa semana. Sigo com a dieta um pouco suja devido aos produtos que trouxe de casa. Queijos, pães, etc. Acabando os produtos volto a dieta nos padrões demonstrados na postagem inicial. Alterações no Treino Realizei algumas alterações quanto ao treino. Troquei o exercício nas paralelas pelo cross. O motivo era a tensão exercida sobre a clavícula. Provavelmente a falta é minha, mas como nos últimos três exercícios eu não consegui corrigir a dor do após o exercício, resolvi trocar por um mais confortável. Acrescento que a dor não era no pós-treino e sim logo após a realização de cada uma das séries. Resolvi tirar. Também alterei o treino de pernas. Retirei o agachamento búlgaro e o substituí pelo LegPress45º. Os músculos envolvidos são praticamente os mesmos. Realizei a troca pois a execução não estava saindo boa mesmo com cargas "baixas". Tentei colocar o Bulgarian antes do avanço para melhorar a execução, porém sem sucesso. Preferi continuar com o avanço e deixei o Leg45º, o que me permite utilizar cargas elevadas de forma que eu possa "travar" a máquina caso eu morra no meio da série. Julgo ser uma opção sensata para uma melhor execução. Outro exercício em foco é a elevação lateral com halteres. Sinto alguns estalos durante a execução do exercício, no momento em que os halteres se aproximam da do ombro, pouco antes de alinharem-se. Caso não consiga colocar esse exercício saindo nos conformes acabarei alterando também, mas vou tentar mais uma ou duas semanas pois creio ser um exercício diferenciado para essa região do deltoide. Aceito sugestões sobre a execução ou sobre possíveis exercícios para substituírem a elevação lateral. As medidas corporais Como acabei de voltar das férias e ainda estou comendo de maneira um pouco diferenciada, prefiro não colocar as medidas. Notei que, além de ter retido um pouco mais de líquido, talvez tenha ganho algum peso sujo. Vou esperar até o fim de janeiro pra atualizar isso, afinal, ainda viajo novamente esse final de semana e viagem é sinônimo de má alimentação. Petiscos, saídas e comidas não preparadas por você mesmo. É isso galera. Valeu a atenção de quem acompanha e caso tenham sugestões ou críticas sobre o treino ou qualquer outro assunto, saibam que serão muito bem vindas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva B 362 Postado Janeiro 13, 2014 às 00:41 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2014 às 00:41 acompanhando! HeatRanker reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabininja 283 Postado Janeiro 13, 2014 às 00:54 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2014 às 00:54 Fala Heat! To acompanhando aqui! HeatRanker reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HeatRanker 142 Postado Janeiro 13, 2014 às 15:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2014 às 15:02 acompanhando! Bem vindo mestre! Fala Heat! To acompanhando aqui! Ei Fabiana. Será um prazerão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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