heitor5452 55 Postado Dezembro 6, 2013 às 00:38 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2013 às 00:38 (editado) [EDITADO]: de acordo com os comentários. A proposito, ótimo treino esse. Idade: Aprox 18 Peso:83 kg Altura: 1.83 Bf: 14~15~16 Estrutura: ABC2x Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro) Supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x8 Paralelas 4x6 crucifixo reto 3x10 sup fechado 3x10 Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço) Barra fixa (Chin ups) 20-25 reps Remada Curvada 5x5 Remada Cavalinho 20-25 reps Rosca Direta 3x10 Kroc Row 2x20 ou 3x15 Quarta “C1 (Pernas) Agachamento Livre 5x5 RDL 4x8 Avanço 3x10 leg press 3x10 Elevação de panturrilhas sentado 3x20 C2 (Pernas) lev terra 5x5 front squat 4x8 afundo 3x10 elevação pelvica 3x10 Panturrilha no Leg 4x8 Editado Dezembro 14, 2013 às 18:29 por heitor5452 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 6, 2013 às 01:14 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2013 às 01:14 Treino ta bem legal... eu tiraria a remada baixa e nao faria tanta repetição... faria 4x6... 3x8... 5x5... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heitor5452 55 Postado Dezembro 6, 2013 às 01:23 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2013 às 01:23 Treino ta bem legal... eu tiraria a remada baixa e nao faria tanta repetição... faria 4x6... 3x8... 5x5... Coloquei no lugar o Serrote, o que acha brow? poucas rps pra visar progressão de carga? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mydra 476 Postado Dezembro 6, 2013 às 03:02 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2013 às 03:02 treina essa carcaça sem pena e sem dó hein heitor5452 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heitor5452 55 Postado Dezembro 6, 2013 às 03:23 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2013 às 03:23 treina essa carcaça sem pena e sem dó hein kkkkk beleza velho!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 6, 2013 às 10:14 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2013 às 10:14 Alguns exercicios sim... supino reto, agachamento... os compostos! se tu fizer 3x15 no supino, tu dificilmente vai progredir! Eu faria assim: Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro) Supino reto 5x5 Supino inclinado c/ halter 4x6 Paralelas 4x6 desenvolvimento militar 4x8 Tríceps Testa 3x10 Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço) Barra fixa (pull) 20-25 reps Remada Curvada 5x5 Barra fixa (chin) 20-25 reps Rosca Direta 4x8 Kroc Row 2x20 ou 3x15 Quarta “C (Pernas) Levantamento Terra 5x5 Agachamento Livre 5x5 Avanço 3x10 Stiff 4x6 Elevação de panturrilhas sentado 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4208 Postado Dezembro 6, 2013 às 10:57 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2013 às 10:57 o treino que o pedro exemplifico fico melhor que o teu MAAASSS ainda da pra ficar melhor Alguns exercicios sim... supino reto, agachamento... os compostos! se tu fizer 3x15 no supino, tu dificilmente vai progredir! Eu faria assim: Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro) Supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x8 Paralelas 4x6 crucifixo reto 3x10 sup fechado 3x10 Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço) Barra fixa 20-25 reps Remada Curvada 5x5 remada cavalinho 20-25 reps Rosca Direta 3x10 Kroc Row 2x20 ou 3x15 Quarta “C1 (Pernas) Agachamento Livre 5x5 RDL 4x8 Avanço 3x10 leg press 3x10 Elevação de panturrilhas sentado 3x20 C2 lev terra 5x5 front squat 4x8 afundo 4x8 elevação pelvica 3x10 pra mim se já tem militar no treino nao precisa do inclinado heitor5452 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 6, 2013 às 11:12 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2013 às 11:12 Pensei em dividir a perna também valeu, melhorou rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heitor5452 55 Postado Dezembro 6, 2013 às 14:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2013 às 14:15 (editado) o treino que o pedro exemplifico fico melhor que o teu MAAASSS ainda da pra ficar melhor pra mim se já tem militar no treino nao precisa do inclinado perfeito cara, principalmente o de pernas, vlw mesmo. EDIT: Cara.daria pra encaixar um isolador pra antebraço? acho o meu um pouco desproporcional porque é muito longo... Editado Dezembro 6, 2013 às 15:27 por heitor5452 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 6, 2013 às 15:38 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2013 às 15:38 manda uma inversa ou punho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora