Que Tal Este Abc2X Pra Minha Esposa?

[heitor5452 55]

otimo treino esse em fera? Vou ate salvar aqui no meu pc

Editado Dezembro 4, 2013 às 23:15 por heitor5452

[HULQUI 703]

Galera, muito obrigado pelas dicas e opiniões.

Vou falar com ela... pra ela levar o abc2x mesmo por um tempo... vou ver como ela vai se portar... se vai estar muito esgotada perto de quarta/quinta... ou se ela vai na boa... ela trabalha sentada o dia todo depois do treino, fazemos academia de manhã cedinho... ela dorme bem (8~9horas)... dieta e alimentação eu que montei pra ela, ta bemmmmm show de bola também... acho que ela vai conseguir se recuperar bem e mandar ver o abc2x mesmo =)

Obs importante: 90% dos créditos deste treino devem ir pro {matheus} que sempre ajuda o pessoal no fórum aí... eu peguei um modelo dele e fiz pequeníssimas adaptações!

[{..mAthEUs..} 4423]

Valeu Hairtonneto..

Uma outra sugestão que você pode fazer é um AB upper/lower + circuito.

seg: A

ter: B

qua: circuito full body

qui: A

sex: B

sab: circuito full body

Sei que muita gente não gosta de circuito, mas acho valido tambem fazer. Da uma boa melhorada no cardio, faz um treino diferente, mais dinamico, e vai trabalhar o corpo todo..

[Gabriel De Souza Menezes 473]

É serio que vcs tao falando que esse treino é bom?

É SERIO MESMO??????

a mina vai fazer perna 30x na semana

2 semanas fazendo esse treino ela ta numa cadeira de rodas

Vcs tao sendo ironicos, nao é possivel

Editado Dezembro 4, 2013 às 15:09 por Gabriel De Souza Menezes

[Aliago 192]

Achei ruim..

Vai fazer perna 4 vezes por semana, inclusive, 2 dias seguidos..

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Achei ruim..

Vai fazer perna 4 vezes por semana, inclusive, 2 dias seguidos..

Depois do treino de perna eu tenho q ficar no MINIMO 2 dias sem NEM OLHAR pra algum aparelho de perna

e o cara poem a mulhe pra treinar perna em dias seguidos aheoheaou, é brincadeira...

tu vai matar sua mina cara, ja deixa uma ambulancia na porta da academia

[Nuk3d 725]

Pra que treinar perna 4x na semana jovem??

[HULQUI 703]

É serio que vcs tao falando que esse treino é bom

É SERIO MESMO??????

a mina vai fazer perna 30x na semana

2 semanas fazendo esse treino ela ta numa cadeira de rodas

Vcs tao sendo ironicos, nao é possivel

Achei ruim..

Vai fazer perna 4 vezes por semana, inclusive, 2 dias seguidos..

Depois do treino de perna eu tenho q ficar no MINIMO 2 dias sem NEM OLHAR pra algum aparelho de perna

e o cara poem a mulhe pra treinar perna em dias seguidos aheoheaou, é brincadeira...

tu vai matar sua mina cara, ja deixa uma ambulancia na porta da academia

Pra que treinar perna 4x na semana jovem??

Calma meus amigos... eu não manjo pørra nenhuma de treino feminino ... se esse treino vocês falam que vai matar ela, o antigo que ela fazia do pssor então já era pra ela estar enterrada então tadinha...

Poderiam por gentileza me indicar então algum treino bacana pra ela? Obs.: ela tem 50 minutos para treinar por dia.

O treino que o {matheus} indicou em um outro tópico é o abaixo... eu tentei "dobrar" o treino, visto que ela faz academia de segunda a sábado...

A1- Segunda
Agachamento completo 5x5
RDL 4x6
avanço 4x8
Leg press 45 3x12
Panturrilha sentado 3x20

A2- Quinta
levantamento terra 5x5
front squat 4x6
bulgarian squat 4x8
leg pres 45 3x12
panturrilha em pé 3x10

B- Quarta e Sexta

Supino 5x5
chin up (provavelmente ela não consegue fazer livre, então faz no graviton, mais seria legal se ela fizesse nem que for umas 5 repetições livre, pode ser com "pulinho" msm pra ir acostumando)
Desenvolvimento militar 4x6
Paralela no graviton 4x6
rosca direta 4x8

aleu Hairtonneto..

Uma outra sugestão que você pode fazer é um AB upper/lower + circuito.

seg: A

ter: B

qua: circuito full body

qui: A

sex: B

sab: circuito full body

Sei que muita gente não gosta de circuito, mas acho valido também fazer. Da uma boa melhorada no cardio, faz um treino diferente, mais dinamico, e vai trabalhar o corpo todo..

Brother... seria muito abuso da minha parte se eu te pedisse para detalhar este treino com os exercícios?

Editado Dezembro 4, 2013 às 15:44 por HAIRTONNETO

[Aliago 192]

Esse treino q o matheus passou tá muito melhor..
Não precisa mais que isso, descanso tbm é importante!

[HULQUI 703]

Esse treino q o matheus passou tá muito melhor..

Não precisa mais que isso, descanso tbm é importante!

Aliago... nós sempre vamos pra academia juntos porque ao sair da academia ela me deixa no trabalho e vai pro dela... ou seja ela ficaria na academia apenas me olhando nos dias de off dela... por isso queria um treino pra ela fazer todo dia...

E se por acaso eu adaptasse e deixasse conforme abaixo... ela tem shape bemmmm maneiro, é saradinha já e tals... falta um pouquinho de ombro e costas... então dei uma modificada pra ela poder treinar todo dia, não fazer 4x pernas (nem 2x pernas seguidos)... e ainda dando uma enfasezinha em ombro/costas... o que acham agora?

Obs.: Quantos aos abd eu já expliquei pra ela que não precisa... mas ela gosta... então se ela se sente bem fazendo, vou deixar... mal não vai fazer, nem que sirva apenas pra dar resistência...

SEMANA 1 - ABCBAD

SEMANA 2 - CBABCD

(...)

A

AGACHAMENTO COMPLETO 5x5

RDL 4x6

AVANÇO 3x10

LEG PRESS 45 pisando em baixo 4x8

PANTURRILHA SENTADA 3x20

B

SUPINO 5x5

CHIN UP 4x6

DESENVOLVIMENTO MILITAR 4x6

PARALELA 4x6

ROSCA DIRETA 4x8

ABDOMINAL NA POLIA 3x10

C

LEVANTAMENTO TERRA 5x5

FRONT SQUAT 4x6

BULGARIAN SQUAT 4x8

LEG PRESS 45 pisando em baixo 4x8

PANTURRILHA EM PÉ 3x10

D

ELEVAÇÃO LATERAL 4x6

CRUCIFIXO INVERSO 4x6

REMADA ALTA 2x10

ABDOMINAL NA POLIA 3x10

OBLÍQUO NA POLIA BAIXA 3x10