Val_Thomaz 31 Postado Maio 17, 2014 às 01:13 Compartilhar Postado Maio 17, 2014 às 01:13 Aliago... nós sempre vamos pra academia juntos porque ao sair da academia ela me deixa no trabalho e vai pro dela... ou seja ela ficaria na academia apenas me olhando nos dias de off dela... por isso queria um treino pra ela fazer todo dia... E se por acaso eu adaptasse e deixasse conforme abaixo... ela tem shape bemmmm maneiro, é saradinha já e tals... falta um pouquinho de ombro e costas... então dei uma modificada pra ela poder treinar todo dia, não fazer 4x pernas (nem 2x pernas seguidos)... e ainda dando uma enfasezinha em ombro/costas... o que acham agora? Obs.: Quantos aos abd eu já expliquei pra ela que não precisa... mas ela gosta... então se ela se sente bem fazendo, vou deixar... mal não vai fazer, nem que sirva apenas pra dar resistência... SEMANA 1 - ABCBAD SEMANA 2 - CBABCD (...) A AGACHAMENTO COMPLETO 5x5 RDL 4x6 AVANÇO 3x10 LEG PRESS 45 pisando em baixo 4x8 PANTURRILHA SENTADA 3x20 B SUPINO 5x5 CHIN UP 4x6 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4x6 PARALELA 4x6 ROSCA DIRETA 4x8 ABDOMINAL NA POLIA 3x10 C LEVANTAMENTO TERRA 5x5 FRONT SQUAT 4x6 BULGARIAN SQUAT 4x8 LEG PRESS 45 pisando em baixo 4x8 PANTURRILHA EM PÉ 3x10 D ELEVAÇÃO LATERAL 4x6 CRUCIFIXO INVERSO 4x6 REMADA ALTA 2x10 ABDOMINAL NA POLIA 3x10 OBLÍQUO NA POLIA BAIXA 3x10 Hulqui, ela fez esse treino ou você trocou por outro? E e os resultados, são satisfatórios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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