Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Que Tal Este Abc2X Pra Minha Esposa?


HULQUI

Posts Recomendados

Aliago... nós sempre vamos pra academia juntos porque ao sair da academia ela me deixa no trabalho e vai pro dela... ou seja ela ficaria na academia apenas me olhando nos dias de off dela... por isso queria um treino pra ela fazer todo dia...

E se por acaso eu adaptasse e deixasse conforme abaixo... ela tem shape bemmmm maneiro, é saradinha já e tals... falta um pouquinho de ombro e costas... então dei uma modificada pra ela poder treinar todo dia, não fazer 4x pernas (nem 2x pernas seguidos)... e ainda dando uma enfasezinha em ombro/costas... o que acham agora?

Obs.: Quantos aos abd eu já expliquei pra ela que não precisa... mas ela gosta... então se ela se sente bem fazendo, vou deixar... mal não vai fazer, nem que sirva apenas pra dar resistência...

SEMANA 1 - ABCBAD

SEMANA 2 - CBABCD

(...)

A

AGACHAMENTO COMPLETO 5x5

RDL 4x6

AVANÇO 3x10

LEG PRESS 45 pisando em baixo 4x8

PANTURRILHA SENTADA 3x20

B

SUPINO 5x5

CHIN UP 4x6

DESENVOLVIMENTO MILITAR 4x6

PARALELA 4x6

ROSCA DIRETA 4x8

ABDOMINAL NA POLIA 3x10

C

LEVANTAMENTO TERRA 5x5

FRONT SQUAT 4x6

BULGARIAN SQUAT 4x8

LEG PRESS 45 pisando em baixo 4x8

PANTURRILHA EM PÉ 3x10

D

ELEVAÇÃO LATERAL 4x6

CRUCIFIXO INVERSO 4x6

REMADA ALTA 2x10

ABDOMINAL NA POLIA 3x10

OBLÍQUO NA POLIA BAIXA 3x10

Hulqui, ela fez esse treino ou você trocou por outro? E e os resultados, são satisfatórios?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Respostas 20
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.



×
×
  • Criar Novo...