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Que Tal Este Abc2X Pra Minha Esposa?


HULQUI

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Ela já treina há uns 10 meses... mas sempre fez os treinos do "pssor" da academia...

Então pensei em um abc2x pra ela... já que eu acabei de iniciar um abc2x também... e nós vamos pra academia juntos... se o dela não for abc2x ela terá de ficar me esperando sentada enquanto eu faço academia...

Podem opinar por gentileza? Muitíssimo obrigado.

SEGUNDA:

AGACHAMENTO COMPLETO 5x5
RDL 4x6
AVANÇO 4x6
LEG PRESS 45 4x8

PANTURRILHA SENTADA 3x15

TERÇA-FEIRA:

SUPINO 5x5
CHIN UP 4x6
DESENVOLVIMENTO MILITAR 4x6
PARALELA 4x6
ROSCA DIRETA 4x8
ABDOMINAL NA POLIA 3x10

QUARTA-FEIRA:

LEVANTAMENTO TERRA 5x5
FRONT SQUAT 4x6
BULGARIAN SQUAT 4x8
LEG PRESS 45 4x8
PANTURRILHA EM PÉ 3x10

QUINTA-FEIRA:

AGACHAMENTO COMPLETO 5x5
RDL 4x6
AVANÇO 4x6
LEG PRESS 45 4x8
PANTURRILHA SENTADA 3x20

SEXTA-FEIRA:

SUPINO 5x5
CHIN UP 4x6
DESENVOLVIMENTO MILITAR 4x6
PARALELA 4x6
ROSCA DIRETA 4x8
ABDOMINAL NA POLIA 3x10

SÁBADO:

LEVANTAMENTO TERRA 5x5
FRONT SQUAT 4x6
BULGARIAN SQUAT 4x8
LEG PRESS 45 4x8
PANTURRILHA EM PÉ 3x10
A Dieta está bacana, eu montei pra ela de acordo com os ensinamentos aqui do fórum na área de Nutrição.
Editado por HAIRTONNETO
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Tá ótimo o treino. Só falta +1 dia de descanso ai.

Seg: A

Terç; B

Qua: Off

Quint: C

Sexta : A

Sab: B

Domin. Off

Entendi brother... pow muitíssimo obrigado pela ajuda.

O abc2x que eu faço, quarta e sábado é perna e abd... se eu passar a fazer apenas 1x por semana perna e abd... e passar a fazer ab off cab também... fica legal será também? Assim eu e ela fazemos off juntos...

Obs.: minha esposa só faz musculação mesmo e mais nada... já eu faço muay-thai 3x por semana e jiu-jitsu 2x por semana... que trabalha bem as pernas (400 polichinelos por aula e etc)...

Editado por HAIRTONNETO
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- um dia de perna é suficiente por semana?

Na minha opinião não! No minimo duas.

Abs eu acho dispensável, se você faz exercícios compostos bem feitos, com abdomen enriguecido não é necessário treinar isoladores de ab

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- um dia de perna é suficiente por semana?

Na minha opinião não! No minimo duas. É que o corpo não sabe que a semana tem 7 dias, e que 7 é um numero primo. Por isso é importantíssimo não faltar em treinos Heh" Se você fez o AB2x C, e sabado o ultimo treino foi B, na segunda feira você faz o C !

Abs eu acho dispensável, se você faz exercícios compostos bem feitos, com abdomen enriguecido não é necessário treinar isoladores de ab

Não entendi o porquê da implementação de +1 dia off.

Olha os treinos, A e C muito parecidos um com os outro. Eu teria a necessidade de +1 dia off, com certeza. A relação Treino-Intensidade-Descanso eu achei inviável, por isso adicionei o dia off.

Editado por lucastarik
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unica coisa que fico falha no treino é quarta - perna e depois quinta - perna de novo, se tu monta uma estrura assim faz um AB upper lower (q é na verdade isso que tu fez) ae ia fica ABABAB

se tu for dar esse off no meio da semana pode fazer AB (upper lower) off ABC

Editado por debew
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