Bom galera vo passar aqui o treino que faço a quase 4 meses passado pelo instrutor da academia:

Idade:15

Altura: 1,66

Peso:57 kg

Tempo de treino: 1 ano e 3 meses +-

Dia A

Peito e ombro

Supino reto 3x 10-8- 6 Drop set

Crucifixo+Supino com halteres -Bi set 3x 8

Supino Declinado na maquina 10-8-6

Ombros

Desenv. Na maquina 10-8-6

Remada Alta com barra 10-8-6

Crucifixo inverso 3x 8

Dia B

Costa e Braços

Barra Fixa 3x até a falha

Serrote 10-8-6

Puxada frente supinada 10-8-6 Drop Set

Braços

Rosca direta+Bi set Puxada atras corda 10-8-6 Drop set

Rosca Alternada+ Bi set Testa Com halteres 10-8-6

Dia C

Pernas

Agachamento Livre 10-8-6

Avanço no smith 10-8-6

Leg press 10-8-6

Extenssora 10-8-6 Drop set

Flexora 10-8-6 Drop set

Panturrilha Sentado 12-10-8-6+ Max

Bom quero montar um Treino novo focando bastante em pernas treino De Seg a Sexta

E pensei em fazer um ABCAB assim por diante CABCA trocando os exercicios e séries mas ea combinação de musculos como ficaria ?

Editado 30/11/2013 às 16:55 11/30, 2013 por renato897 (veja o histórico de edições)

Tinha q ser de instrutor...

Tinha q ser de instrutor...

Então Cara Como ficaria uma divisão boa Peito e Biceps Costa e Triceps e Penas e Ombros Ou Outra?

Vamos lá,primeiro q essa divisão está errada,não pode treinar tríceps um dia depois de peito.

Treinar ombro com peito é praticamente suicídio ainda mais com esses treinos de instrutor volumosos,com isoladores e cheio de drop set.

Esquece esses Drop e isoladores,eu tbm fazia treino assim (tenho a sua idade) hoje abandonei e é bem mais vantajoso.

A:

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Crucifixo 4x8

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x6

B:

Chin up tenta manter 20-25 reps

Levantamento terra 4x6

Remada curvada 4x6

Rosca direta 4x8

C:

Agachamento 4x10

Leg press 4x8

Extensora 4x8

Militar 4x8

Editado 30/11/2013 às 17:08 11/30, 2013 por The Incredible (veja o histórico de edições)

Não gostei muito da divisão. Só não entendi o porque de ser suicídio treinar deltóides junto com peitorais tendo em vista serem sinergistas, e se o treino é ABC, na minha opinião, é a melhor divisão sim. Suicídio é colocar qualquer músculo no mesmo treino de pernas!

Isso sim pra mim é errado, afinal, quem consegue treinar qualquer outro grupo muscular no mesmo dia de pernas, por menor que seja, não treinou perna direito, volta e faz de novo! Treino de perna tem que ser insano, absurdamente intenso, é o treino mais importante pois envolve o maior grupo muscular!!!

E esquecer Drop Sets por quê?? Qual o embasamento?? Afinal são técnicas que se usadas com prudências, promovem o aumento da intensidade do treino. Elas não devem ser usadas sempre, mas na minha opinião são de extrema valia para dar um upgrade no treino! Assim como pré-exaustões, rest pauses, FST-7, séries combinadas, tri-sets, bi-sets, e por aí vai.

E hoje, depois de estudar e experimentar várias técnicas, tipos diferentes de treinamento, e 14 anos de treino nas costas, posso afirmar sem sombra de dúvida que treinos um pouco mais volumosos me permitem explorar muito mais meus limites e minha evolução como um mero praticante apaixonado por bodybuilding. E pode ter certeza de que 99% dos bodybuilders que conheço pensam da mesma forma! O que não quer dizer que o tempo de duração de treino precise ser longo. Tem treinos que faço em 60 minutos e treinos que faço em 25 minutos. É sempre breve, intenso e infrequente.

O melhor é achar aquilo que funciona para você e com isso aperfeiçoar o modo como treina, como executa os movimentos, as técnicas de intensidade, enfim...são tantos pontos a se enumerar que fica difícil descrever tudo aqui! MAs é aquela, em musculação não existe uma verdade absoluta e nem uma fórmula que funcione para todos, portanto não podemos simplesmente refutar e menosprezar aquilo que funciona para outros só porque não funcionou para você!

Não gostei muito da divisão. Só não entendi o porque de ser suicídio treinar deltóides junto com peitorais tendo em vista serem sinergistas, e se o treino é ABC, na minha opinião, é a melhor divisão sim. Suicídio é colocar qualquer músculo no mesmo treino de pernas!

Isso sim pra mim é errado, afinal, quem consegue treinar qualquer outro grupo muscular no mesmo dia de pernas, por menor que seja, não treinou perna direito, volta e faz de novo! Treino de perna tem que ser insano, absurdamente intenso, é o treino mais importante pois envolve o maior grupo muscular!!!

E esquecer Drop Sets por quê?? Qual o embasamento?? Afinal são técnicas que se usadas com prudências, promovem o aumento da intensidade do treino. Elas não devem ser usadas sempre, mas na minha opinião são de extrema valia para dar um upgrade no treino! Assim como pré-exaustões, rest pauses, FST-7, séries combinadas, tri-sets, bi-sets, e por aí vai.

E hoje, depois de estudar e experimentar várias técnicas, tipos diferentes de treinamento, e 14 anos de treino nas costas, posso afirmar sem sombra de dúvida que treinos um pouco mais volumosos me permitem explorar muito mais meus limites e minha evolução como um mero praticante apaixonado por bodybuilding. E pode ter certeza de que 99% dos bodybuilders que conheço pensam da mesma forma! O que não quer dizer que o tempo de duração de treino precise ser longo. Tem treinos que faço em 60 minutos e treinos que faço em 25 minutos. É sempre breve, intenso e infrequente.

O melhor é achar aquilo que funciona para você e com isso aperfeiçoar o modo como treina, como executa os movimentos, as técnicas de intensidade, enfim...são tantos pontos a se enumerar que fica difícil descrever tudo aqui! MAs é aquela, em musculação não existe uma verdade absoluta e nem uma fórmula que funcione para todos, portanto não podemos simplesmente refutar e menosprezar aquilo que funciona para outros só porque não funcionou para você!

Olhe a idade dele cara,15 anos e 1 ano de treino.Fazer drop set? São só para avançados e digo mais,muitos avançados nem usam,quem gosta disso são quem usa Ae's e fisiculturistas.Eu já fiz e me arrependi (perdi tempo) e da uma ardência do krl mas crescer mesmo melhor ficar com os básicos.

Tem gente que não aguenta fazer peito com ombros.

Imagina o cara fazer Supino reto e inclinado e partir pra um treino de ombros? Ainda mais q já faz tríceps no mesmo dia com paralelas...

Treino de pernas na minha opinião pode sim ter outro músculo pra fazer no mesmo dia,mas desde que fosse poucos exercícios e uma região pequena como o ombro.Ombros que apenas Militar já basta.

Editado 30/11/2013 às 18:01 11/30, 2013 por The Incredible (veja o histórico de edições)

O treino que o Incredible passo está bom, eu só adicionaria no C o stiff e no B eu fazeria terra, remada curvada, pull ups e rosca direta, e vc poderia um dia fazer pull ups e no outro chin ups.

Vamos lá,primeiro q essa divisão está errada,não pode treinar tríceps um dia depois de peito.

Treinar ombro com peito é praticamente suicídio ainda mais com esses treinos de instrutor volumosos,com isoladores e cheio de drop set.

Esquece esses Drop e isoladores,eu tbm fazia treino assim (tenho a sua idade) hoje abandonei e é bem mais vantajoso.

A:

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Crucifixo 4x8

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x6

B:

Chin up tenta manter 20-25 reps

Levantamento terra 4x6

Remada curvada 4x6

Rosca direta 4x8

C:

Agachamento 4x10

Leg press 4x8

Extensora 4x8

Militar 4x8

to pensando em fazer esse treino, como são poucas repetiçoes a faze excentrica deve ser mais lenta?

to pensando em fazer esse treino, como são poucas repetiçoes a faze excentrica deve ser mais lenta?

Sim,principalmente nos básicos (Supino,Militar,Paralelas...)

Fazendo isso se cansa muito mais rápido.

Uma vez fiz o supino rápido fiz em torno de 8 reps e caprichando na negativa fiz 5 kk

to pensando em fazer esse treino, como são poucas repetiçoes a faze excentrica deve ser mais lenta?

Só esqueci de adicionar o RDL no de pernas

vlw mano, gosto mnt de pesquisar sobre musculação e sou novo aq no forum, e nunca fiz nem tinha visto esse treino, sou natural e meus treinos sempre foram com bi-sets, drop-sets e altas repetiçoes to afim de testa esse treino , ainda mais que a facul tá quase de ferias

vlw mano, gosto mnt de pesquisar sobre musculação e sou novo aq no forum, e nunca fiz nem tinha visto esse treino, sou natural e meus treinos sempre foram com bi-sets, drop-sets e altas repetiçoes to afim de testa esse treino , ainda mais que a facul tá quase de ferias

Se vc fizer os exercícios corretamente e com progressão de cargas vc vai evoluir muito mais do que o antigo.

tipo meu ponto fraco e o braço e o peito( tenho um peitoral legal hipertrofiado mais não tenho aquela divisão sabe(no externo, que deixa o peitoral maneiro) ai eu estava focando na parte superior do peito fazendo mais exercicios inclinado e tava dando um resultado legal, sera que dá pra desenvolver o miolo com essa ficha tmb?

como funciona a parada do pullups?quantas series?ou tenho fazer 25 direto?

tipo meu ponto fraco e o braço e o peito( tenho um peitoral legal hipertrofiado mais não tenho aquela divisão sabe(no externo, que deixa o peitoral maneiro) ai eu estava focando na parte superior do peito fazendo mais exercicios inclinado e tava dando um resultado legal, sera que dá pra desenvolver o miolo com essa ficha tmb?

Já tem supino inclinado,mas se quiser outro tira o crucifixo e faz o inclinado.

como funciona a parada do pullups?quantas series?ou tenho fazer 25 direto?

Geralmente vc faz 4 séries e tenta manter uma faixa de 6 reps em cada um.

Somando tudo vai dar 24.

Vou fazer oque o spanker disse adicionar stiff no treino C

Vou fazer oque o spanker disse adicionar stiff no treino C

Sim,como disse antes esqueci de adicionar este.

Ai galera, sou novo aki no forum, nao conheço bem as regras e tudo o mais , e por isso peço desculpa por qualquer coisa...enfim, gostaria de saber de o que voces acham desse treino que estou querendo iniciar:

PEITO

Supino inclinado - 4x12

Crucifixo no Voador - 4x12

Supino inclinado H - 4x12

Supino reto – 4x12

TRICEPS

Triangulo invertido no pulley- 4x12

Testa com halter 90° - 4x12 + 6 a 8

Corda unilateral biset e corda normal 4x12 + drop set

COSTAS

Barra fixa – 4x12

Pulley nuca – 4x12

Pulley triangulo – 4x12

Remada Curvada supinada – 4x12

Remada Unilateral – 4x 12

BICEPS e ANTEBRAÇO

Rosca assimétrica barra– 4x12 cada braço

Scoot unilateral - 4x12

Corda Martelo e rosca martelo- 4x 8

Rosca inversa M + ante invertido + rosca ante- 4x 10 cada

OMBROS

Manguito – aquecimento

Desenvolvimento atrás- 4x 10

Levantamento lateral - 4x 10

Arnold press – 4x de 12, 10, 8 e 8

Crucifixo inverso – 4x 10

Encolhimento e encolhimento por trás– 4x 15 cada

PERNAS

Agachamento livre – 4x 12

Extensora – 4x 12

Avanço – 4x12

Leg press 45° - 4x12

Flexora – 4x12

Gêmeos sentado 4x12

e entao??? esta bom? nesse caso seria bom um abc 2x , fazendo exercicios diferentes no segundo dia? ou nao? por favor, me ajudem...e Valeu ai!

Nogueira acabei de montar um treino pro cara ali de cima,nem olhar vc deve ter olhado.

Pesquisa,se preferir pega a base do treino q montei pra ele e faça o seu.

Editado 1/12/2013 às 19:44 12/1, 2013 por The Incredible (veja o histórico de edições)

Nogueira acabei de montar um treino pro cara ali de cima,nem olhar vc deve ter olhado.

Pesquisa,se preferir pega a base do treino q montei pra ele e faça o seu.

To ligado cara, eu li sim o que vc montou mas, queria so saber a opiniao em questao a esse q citei, pois , parece ironico mas o meu antigo tava bem parecido com o q vc montou, ai so tava querendo saber mais em questao da divisao, se seria melhor um abc 2x, ou se o treino esta bem completo de forma q nao se repita os grupos musculares, para ai assim eu adotar um ABCDE alterando um pouco , tipo separando peito de triceps e etc... sacou? vlw ai...

To ligado cara, eu li sim o que vc montou mas, queria so saber a opiniao em questao a esse q citei, pois , parece ironico mas o meu antigo tava bem parecido com o q vc montou, ai so tava querendo saber mais em questao da divisao, se seria melhor um abc 2x, ou se o treino esta bem completo de forma q nao se repita os grupos musculares, para ai assim eu adotar um ABCDE alterando um pouco , tipo separando peito de triceps e etc... sacou? vlw ai...

teu treino ta bem ruim mano e ABCDE é pior ainda

@TOPIC

quer dar enfase as pernas faz um ABx2,5 upper lower

Parei de ler no "passado pelo instrutor"

teu treino ta bem ruim mano e ABCDE é pior ainda

@TOPIC

quer dar enfase as pernas faz um ABx2,5 upper lower

E como ficaria?

seg. quar. e sex. membros inferiores

terça e quinta membros superiores

teu treino ta bem ruim mano e ABCDE é pior ainda

@TOPIC

quer dar enfase as pernas faz um ABx2,5 upper lower

ai debew, dei uma mudada e adicionei um abc 2x, o que vc acha desse aki:

PEITO e TRICEPS – 1° dia

Supino inclinado H - 4x12

Crucifixo no Voador - 4x12

Supino reto – 4x12

Triangulo invertido no pulley- 4x12

Testa com halter 90° - 4x12 + 6 a 8

Corda - 4x drop set

COSTAS e BICEPS/ANTE – 1° dia

Barra fixa – 4x12

Pulley nuca – 4x12

Pulley triangulo – 4x12

Remada Aberta – 4x12

Rosca assimétrica barra– 4x12 cada braço

Scoot unilateral - 4x12

Inversa M + ante invertido + rosca ante- 4x 10 cada

OMBROS e PERNAS – 1° dia

Desenvolvimento atrás- 4x 10

Levantamento lateral - 4x 10

Arnold press – 4x de 12, 10, 8 e 8

Agachamento livre – 4x 12

Extensora – 4x 12

Avanço – 4x12

Gêmeos sentado - 4x12

Gêmeos em pé - 4x12

PEITO e TRICEPS – 2° dia

Supino declinado H – 4x12

Crucifixo – 4x12

Cross over – 4x12

Pulley – 4x12

Pulley invertido – 4x12

Francês – 4x12

COSTAS e BICEPS/ANTE – 2° dia

Remada Curvada supinada – 4x12

Remada Unilateral – 4x12

Puxada fechada – 4x12

Rosca alternada – 4x12

Rosca martelo – 4x12

Ante invertido + rosca ante- 4x 10 cada

OMBROS e PERNAS – 2° dia

Militar – 4x12

Crucifixo inverso – 4x 10

Encolhimento e encolhimento por trás– 4x 15 cada

Leg press 45° - 4x12

Flexora – 4x12

Stiff – 4x12

Gêmeos sentado - 4x12

Gêmeos em pé - 4x12

ai seria, peito/triceps na seg e sexta, costas/biceps/ante na terça e quinta, ombros/pernas na quarta e sabado...

Editado 2/12/2013 às 15:01 12/2, 2013 por Nogueir4 (veja o histórico de edições)

rosca assimetrica, ROSCA ASSIMETRICA, maldito 4fit mostrando essas besteiras pra gurisada ¬¬

treino ta ruim ainda mano

joga o ombro pro treino de peito e triceps e da uma reformulada nos exercicios, tira esse monte de pulley e maquinas

rosca assimetrica, ROSCA ASSIMETRICA, maldito 4fit mostrando essas besteiras pra gurisada ¬¬

treino ta ruim ainda mano

joga o ombro pro treino de peito e triceps e da uma reformulada nos exercicios, tira esse monte de pulley e maquinas

kkkkk vlw ai cara, tirei como base o 4 fit msm, entendi a parada das maquinas mas, o treino de peito, se eu colocar ombro, é suicidio mano, nao rende mto nao, acaba cmg, por isso separei ambos, mas, vou tentar dar uma mudada nas maquinas aki msm

vlww