.

Editado 29/05/2024 às 03:08 05/29, 2024 por joséal (veja o histórico de edições)

Muito volumoso, principalmente para os musculos menores. Os exercicios tambem nao sao muito bons.

Barra fixa

Pendley row

Chin up

Rosca direta

Kroc rows

Abraços

se tirar 1 exercicio de biceps fica bom?

faz o treino que o matheus passo, ou só trocaria chin up por remada cavalinho.

osb.:

chin up e barra fixa é a mesma coisa então onde tem barra fixa tu pdoe fazer tanto pull up como chin up é só escolher

Amigo, pra que treinar antebraço já que você está treinando costas e bíceps, o treino vai ficar muito longo. Quer fazer um treino mais completo? A B C D...

Mas nesse ABCD vc treinaria o antebraço especificamente ou só o treino de biceps e o de costas já estaria bom?

vou adicionar alguns desses exercicios q o matheus passou no meu treino, e o antebraço estava pensando em treinar em um dia isolado, no final do treino de perna por exemplo

Se vc quer treina antebraço tira um de biceps e coloca rosca inversa, ai vc já trabalha tbm o biceps.

Muito volumoso, principalmente para os musculos menores. Os exercicios tambem nao sao muito bons.

Barra fixa

Pendley row

Chin up

Rosca direta

Kroc rows

Abraços

2

Mas nesse ABCD vc treinaria o antebraço especificamente ou só o treino de biceps e o de costas já estaria bom?

vou adicionar alguns desses exercicios q o matheus passou no meu treino, e o antebraço estava pensando em treinar em um dia isolado, no final do treino de perna por exemplo

Cara barra fixa já exige muito de ante braço,nem precisa fazer.

faz o do matheus, ele manja dos paranaguá

Um bom treino tbm é

Terra

Remada curvada ou Serrote

Barra fixa

Rosca direta

Parece pouco mas vai tentar fazer algo de bíceps depois de um Chin up e rosca direta...

faz o do matheus, ele manja dos paranaguá

Paranauê*

Faz o seguinte, posta seu treino inteiro que fica mais facil.

Paranagua.. kkkkkkk.. não estou te zuando, mais é que foi engraçado, entendi sua intenção

Pretendo mudar, mas é basicamente esse no momento:

ABC2x

Treino A: Peito e triceps

Peito: Supino Reto (4 x 8 a 12)

Supino declinado (4 x 8 a 12)

Crucifixo reto (3 x 8 a 12)

Pullover (3 x 8 a 12)

Triceps:

Triceps corda (4 x 8 a 12)

Triceps banco (3 x 8 a 12)

Triceps paralelas (4 x 8 a 12)

Elevação lateral (4 x 10)

Abdominal declinado 6 x 15

Treino B: Costas/biceps/antebraço

Puxada frontal (4 x 8 a 12)

Puxada triangulo (4 x 8 a 12)

Remada aberta (4 x 8 a 12)

Barra fixa (4 x 8 a 12)

Biceps:

Rosca direta (4 x 8 a 12)

Rosca direta no banco 45º (4 x 8 a 12)

Rosca alternada c/ giro (4 x 8 a 12)

Antebraço:

Rosca martelo (4 x 8 a 12)

Rosca inversa (3 x 8 a 12)

Rosca punho (3 x 12 a 15)

Elevação frontal c barra (4 x 10)

Lombar: Hiperextensão de lombar (6 x 15)

Abdominal obliquo declinado (5x 15)

Treino C: Pernas

Cadeira extensora unilateral (4 x 8 a 12)

Afundo no smith (4 x 8 a 12)

Hack (4 x 8 a 12)

Mesa flexora (4 x 8 a 12)

Cama flexora unilateral (3 x 8 a 12)

Panturrilhas sentado (5 x 15 a 20)

Panturrilha no leg press (4 x 15 a 20)

e tambem gemêos, 3 x 15 a 20

Pretendo mudar, mas é basicamente esse no momento:

ABC2x

Treino A: Peito e triceps

Peito: Supino Reto (4 x 8 a 12) 4x6

Supino declinado (4 x 8 a 12) Supino inclinado 4x6

Crucifixo reto (3 x 8 a 12)

Pullover (3 x 8 a 12)

Triceps:

Triceps corda (4 x 8 a 12)

Triceps banco (3 x 8 a 12) Supino fechado

Triceps paralelas (4 x 8 a 12)

Elevação lateral (4 x 10) Hãm? elevação lateral aqui?

Abdominal declinado 6 x 15

Treino B: Costas/biceps/antebraço

Puxada frontal (4 x 8 a 12)

Puxada triangulo (4 x 8 a 12) Krock rows

Remada aberta (4 x 8 a 12)

Barra fixa (4 x 8 a 12) Terra

Biceps:

Rosca direta (4 x 8 a 12)

Rosca direta no banco 45º (4 x 8 a 12) Com barra fixa no treino não precisa de antebraço e nem + de 1 rosca.

Rosca alternada c/ giro (4 x 8 a 12)

Antebraço:

Rosca martelo (4 x 8 a 12)

Rosca inversa (3 x 8 a 12)

Rosca punho (3 x 12 a 15)

Elevação frontal c barra (4 x 10) De novo? pra q isso?

Lombar: Hiperextensão de lombar (6 x 15) Levantamento terra e krock rows já faz esse trabalho

Abdominal obliquo declinado (5x 15)

Treino C: Pernas

Cadeira extensora unilateral (4 x 8 a 12)

Afundo no smith (4 x 8 a 12)

Hack (4 x 8 a 12) RDL

Mesa flexora (4 x 8 a 12) Leg press

Cama flexora unilateral (3 x 8 a 12)

Panturrilhas sentado (5 x 15 a 20) Agachamento

Panturrilha no leg press (4 x 15 a 20)

e tambem gemêos, 3 x 15 a 20

Bem ruinzinho,muito isolador e muito volumoso.

Cade OMBRO? (Militar já basta) Aconselho colocar no treino C junto com pernas.