Diario De Gorda A Musculosa

[LuanaS]

poxa....mulher forte hein..... parabéns!

Boa sorte :*

[dianacsf]

quanto a dieta normalmente tenho mantido na parte do pequeno almoço e lançhe ou ovo ou queijo magro. no almoço e jantar ou carne ou peixe. tenho comido uma ou duas pecas de fruta, devo consumir em media 1800 calorias.

obrigado luanas pelo forte espero conseguir boa sorte tambem para os teus objectivos.

[dianacsf]

hoje meu treino foi o seguinte

levantamento terra - 4x16 - 68 kilos - 1 min.de descanso

remada curvada - 3x11 - 68 kilos. - 1 min. de descanso

400 m corendo

200 m andando mais 200 m corendo

no levantamento terra e remada sendo que nao tenho mais peso que esse vou progredindo nas repetiçoes, numero de series e descanço.

Editado Março 12, 2014 às 23:33 por dianacsf

[Rithy_m]

poxa....mulher forte hein..... parabéns!

Boa sorte :*

Forte mesmooo!!!

Realmente tá de parabéns!

[Missy]

hoje meu treino foi o seguinte

levantamento terra - 4x16 - 68 kilos - 1 min.de descanso

remada curvada - 3x11 - 68 kilos. - 1 min. de descanso

400 m corendo

200 m andando mais 200 m corendo

no levantamento terra e remada sendo que nao tenho mais peso que esse vou progredindo nas repetiçoes, numero de series e descanço.

E a dietaaaa?

[Letícia ¬¬']

Que top acompanhando Parabéns pelas cargas Fortinha pra caramba, Coloca fotos

[dianacsf]

caroliny a dieta tem sido assim pequeno-almoço 1 ovo ou queijo magro com 75 gramas de pao. ao meio da manha uma sopa. au almoço 300 gramas de carne ou peixe cozida, grelhada ou asada no forno. faco 2 lanches 50 gramas de pao, queijo magro e 1 peça de fruta. ao jantar o mesmo do almoço. e a seia uma peça de fruta. e isto sao os alimentos que como as vezes troco o meio da manha com os lanches.

leticia quanto as fotos tenho uma resente de corpo inteiro foi do carnaval ha duas semanas ainda nao tem alteraçoes.

[dianacsf]

hoje fiz treino de manha fiz meia hora de caminhada e esta tarde treinei

meu treino foi o seguinte

power clean - 2x4; 1x3- 35 kilos. 2min.de descanso.
Power Snatch - 2x4; 1x3 - 33 kilos. 3 min.
pistol sqat - 3x8 - 33 kilos.
elevaçoes plantares - 2x20;1x10 - 52 kilos. 1 min.descanço

Editado Março 14, 2014 às 22:18 por dianacsf

[dianacsf]

hoje ja treinei fiz

levantamento terra - 4x17 - 68 kilos - 1min. de descanso.

remada curvada - 3x12 - 68 kilos - 1 min. de descanso.

desenvolvimento militar - 3x40 - 28 kilos.

[VampiryHeart]

esta fotografia foi em maio quando tinha apenas 5 meses de treino tinha braços e pernas bem mais finas.

agora vou postar uma foto atual com roupa preta pois quero esconder a bariga.

escondeu A barriga e todo resto ne

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[dianacsf]

o resto do corpo nao fui objectivo esconder so que fui o melhor que aranjei para por uma de corpo inteiro sem notar-se muito a barriga, irei tirar e postar uma das pernas e uma do busto. ate porque neste momento minhas pernas estao mais lindas e defenidas e os braços.

vanpiryheart depois veja o que acha.

[VampiryHeart]

o resto do corpo nao fui objectivo esconder so que fui o melhor que aranjei para por uma de corpo inteiro sem notar-se muito a barriga, irei tirar e postar uma das pernas e uma do busto. ate porque neste momento minhas pernas estao mais lindas e defenidas e os braços.

vanpiryheart depois veja o que acha.

tranquilo girl

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

[dianacsf]

hoje treinei fiz 30 min. de caminhada.

supino - 1x30 - 28 kilos.

remada curvada - 4x16 - 68 kilos

levantamento terra 3x18 - 68 kilos.

15 min. corrida/caminhada.

[Missy]

Quem que te passa os treinos? são ótimos!

Tu faz crossfit?

[dianacsf]

so eu que faço os treinos normalmente faço dia sim dia nao superiores e inferiores. e normalmente nao sigo os treinos de crossfit enbora se podesem enquadrar.

[dianacsf]

nestes ultimos dias tenho feito apenas umas caminhadas tenho descansado tenho mantido a dieta. no dia 20 de março tive posibilidade de me pesar e saber o persentual de gordura deu que eu tenho 79,2 kilos, tenho 32,6 % BF; tenho 25,8 kilos de gordura e 53,4 kilos de massa magra.

hoje fiz treino

power clean - 2x15 - 28 kilos.

snatches clean - 2x5 - 28 kilos.

pistol squat - 2x15 - 28 kilos.

desenvolvimento militar - 2x30 - 28 kilos.

levantamento terra - 2x20 - 68 kilos.

remada curvada - 2x10 - 68 kilos.

flecçoes - 2x30 - 20 kilos + p.c.

caminhada - 20 kilos - 800m.

[dianacsf]

hoje fiz treino

elevaçoes plantares - 2x40 - 52 kilos.

levamtamento terra - 2x15 - 68 kilos.

desenvolvimento militar - 2x20 - 28 kilos.

[dianacsf]

eu hoje fiz treino de peso corporal porque ja nao treinava a dois dias o primeiro porque era descanso o outro e hoje porque choveu. sendo assim desidi fazer com o peso corporal prinsipalmente abdomem que raramente treino. para alem disso ontem os meus pais compraram-me um par de anilhas de 10 ainda bem pois estava a muito tempo sem conseguir progredir nos exercicios pois tinha que progredir 12 kilos lado alem de nao ter suporte.

[dianacsf]

o treino foi o seguinte

pistol squat - 3x30

elevaçoes plantares - 1x150

dragon flag - 2min; 1 min e 30 seg.

prancha - 2x 2min.

l-sit (alternando os pes no chao) - 1min; 30 seg;

ficei inpresionada com o dragon flag pois ha muito tempo que nao tento fazer esas progrecoes e consequi duma forma fantastica ha que maravilha.

[dianacsf]

ontei fiz treino fiz uma caminhada de 30 min.

power clean - 3x8 - 32 kilos.

snatche clean - 3x3 - 32 kilos.

[relax]

Seria legal ver um vídeo seu executando esses exercícios.

[Rithy_m]

Seria legal ver um vídeo seu executando esses exercícios.

Concordo.

[Lander18]

Seria legal ver um vídeo seu executando esses exercícios.

tbm concordo ...

nao estou acreditando nas cargas..

remada curvada com 68 kg

da 34 de cada lago. impossivel ...