Squat Vs. Leg Press Para Pernas Grandes

[nightly squat 707]

O porra, eu só faço esse !!!

Mas faço com barra e anilhas, normalzão tlg,não igual as mina que ficam com aquele halter perto da "área de lazer" aueuha.

É praticamente o unico squat que eu fico em uma posição confortavel, minha base é bem aberta, mas pra galera ai, qual a diferença de fazer leg press unilateral em relação a bilateral? só assimetria mesmo?

Abraços

hauahuahuahauha kkkkkkkkkkkkkkkkk cara uma coisa ja percebi quanto mais a base abrir mais os gluteos sao trabalhados kkk eu fechei minha base pra nao virar homem melancia sabe como é ne kkk

Editado Dezembro 3, 2013 às 01:41 por nightly squat

[Orphee13 504]

hauahuahuahauha kkkkkkkkkkkkkkkkk cara uma coisa ja percebi quanto mais a base abrir mais os gluteos sao trabalhados kkk eu fechei minha base pra nao virar homem melancia sabe como é ne kkk

Ta ligado que as peka curte um homem melancia estilo hulk né, bunda de pagodeiro é oque há mano, enquanto a bunda não bater no calcanhar quando tu joga bola, ainda não está boa, melancia é pouco, o bagulho aki é homem jaca, respeito sô auheuahuhea.

Na verdade a minha base é aberta por desconforto com qualquer cm de aproximação dos meus pés, eu simplesmente levo um belo tombo se eu fechar um pouco,pode ser até problema de mobilidade, mas não vejo porque mudar isso, pra mim tá ótimo, eu tenho um certa facilidade com os gambitos.

[proxy 1168]

hauahuahuahauha kkkkkkkkkkkkkkkkk cara uma coisa ja percebi quanto mais a base abrir mais os gluteos sao trabalhados kkk eu fechei minha base pra nao virar homem melancia sabe como é ne kkk

Porra man!

Todo mulher curte um homem panicat style!

[Eduardo A. 68]

Tão falando só disso aqui:

• Um cara agachando que nunca adiciona peso na barra: Suas pernas não estarão crescendo.
• Um cara fazendo leg press que está adicionando peso na máquina: Suas pernas vão crescer

mas esqueceram de pegar o contexto em que isso se insere. Ele diz que muita gente não consegue fazer o movimento correto do agachamento por diversos motivos, como ter o fêmur grande, o que prejudica a execução, logo, essa pessoa não conseguiria, por mais que treinasse, aumentar CONSIDERAVELMENTE as cargas do agachamento. Então a melhor solução seria a leg press, por ser mais fácil de executar e de progredir.

E não importa se dá pra por mais peso, só que fazendo menos força em comparação com esse mesmo peso colocado no agachamento. Se um cara agacha com 180kg, ele não irá por esse mesmo peso na leg press, ele colocará muitas vezes mais, então não faz sentido dizer que irá fazer menos esforço. Então, fazendo agachamento ou leg press, com o peso correto em cada um, ele terá sim bons resultados.

[escrubles1 386]

Acontece geralmente com mulher baixinha.

Como o agachamento acaba desenvolvendo dorsal e oblíquos, tem mina que fica quadradinha mesmo se exagerar no agachamento.

Mas entao, o leg press seria melhor então para mulheres q n querem perder cintura?

[VinixD 563]

Confesso que fiquei meio cabreiro após ler esses últimos posts.

Minha namorada começou treinar faz pouco tempo e eu que estava montando o treino pra ela. Nesse treino inclui agacho livre.

Aí que vem o problema, ela é baixinha (deve ter em torno de 1,60 e poucos) e já não é das que tem a cintura fininha, será que devo substituir pelo leg então?

[Visitante usuario_deletado2334455]

Editei o primeiro post, a fim de deixar o texto esteticamente mais atrativo, corrigir eventuais erros de concordância, citar a fonte completa e tirar minha opinião para não influenciar o leitor.

Inferi que o autor parte da premissa que o leitor saiba o recrutamento dos grupos musculares (sejam os primários, secundários, estabilizadores, enfim, chamem como julgarem melhor) que o agachamento proporciona e, por isso, não foca muito nessa abordagem. Defende o agachamento — ainda, considera-o superior ao leg press.

No entanto, ressalta que o leg press pode ser um exercício útil na ocasião do agachamento ser inviável (por qualquer motivo que isso venha a acontecer — o texto cita fêmures curtos, confesso que nesse ponto caí na conversa do autor, pois não sei se isso inviabilizaria ou não, ficaria grato se alguém pudesse me explicar essa questão) ou utilizado como secundário (executado após o squat).

Esse artigo foi um dos que gerou mais discussão na página do Lyle.

Como o squat_fã falou, para ter hipertrofia precisa ter progressão de cargas. Você pode conseguir isso nos dois exercícios. A ideia do Lyle não era dizer qual era o melhor, e sim mostrar que no leg você também pode ter bons resultados se progredir cargas.

Há quase dois anos eu tive uma lesão na lombar, fiquei uns 4 meses sem poder agachar, aliás sem fazer nada com a barra nas costas ou ombros. O único exercício que eu conseguia fazer para pernas sem sentir dor era o leg press unilateral. Gostei tanto que até hoje continuo utilizando ele.

É exatamente isso. Creio que o autor foi infeliz na escolha do título ao texto.

Por fim, gostaria que visitassem os dois outros tópicos na minha assinatura para que possamos discutir sobre os respectivos assuntos. Estou ansioso para um possível debate, pois ambos me interessam e gostaria da opinião de outros leitores do fórum para apurar minha visão em relação à ambos os artigos.

Abraço!

[xandyakko 8]

Achei o post muito interessante e poderia gerar uma discussão bem mais benéfica. Poucos conseguiram acrescentar algo produtivo a discussão, como é o caso dos sempre sábios Ice, ranzo, Mpcosta, etc...

Na minha leitura o autor não colocou o Leg Press em momento algum na frente do Agachamento. Partiu de algumas premissas que pode enganar" quem lê mas é facilmente entendível o texto. Ele quis apenas pontuar as qualidade de ser executar o Leg Press de preferencia unilateral. Não disse que agachamento é ruim (salvo os casos específicos, etcetcetc...).

O Agachamento continuará sendo um excelente exercício, mas o que não dá é pra dizer que é o único exercício capaz de criar pernas grandes. Os papagaios de fórum ficam revoltados repetindo informações que são gritadas aos sete ventos aqui no fórum para se fazerem de entendidos e não acrescentam nada a uma discussão que poderia ser benéfica para todos...

Perdão pelo desabafo mas tá ficando difícil o fórum... Teve até quem indagasse se ciclistas possuem coxas grandes... segue exemplo do tal ciclista alemão que ficou conhecido nas últimas olimpíadas:

[Visitante Smaw]

o extremismo tem tomado conta das pessoas.....

Porque não fazer Agacho e Leg, minhas pernas não são tão grandes assim, mais passei muito tempo apenas no leg, comecei com o agacho mais mudei de academia e fiquei só no leg novamente, hoje voltei pra academia antiga e faço os dois, segundo dica do Martin fazendo agacho+leg qualquer outra coisa é lucro para os quadriceps =)...claro não esquecendo do posterior (Terra ou RDL)...

Editado Dezembro 4, 2013 às 10:50 por Smaw

[Zyzzfodase 812]

Reupando um post antigo, pq esse teve uma discussão massa.

 

Pra mim ambos se "completam", ou melhor, tornam mais completo o treino de perna.  Eu acho que o agachamento deve ser sempre o exercício principal do treino, mas considero o leg muito útil. 

 

Não sei se sou só eu, mas nas vezes que somente agachava, msm fazendo 5x5, eu saía do treino sentindo que não dei o estímulo necessário as pernas, já com o leg tenho 2 exercícios de alta intensidade.

 

dúvida: não sei se é impressão minha, mas vejo vídeos lá fora sobre melhores exercícios pra perna, e o leg é pouco citado, geralmente é agacho, passada, RDL, e mostram baseado em estudos. seria o leg um exercício supervalorizado?