Jean Sousa 1 Postado Novembro 28, 2013 às 13:13 Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 13:13 Ajudem Idade - 17 Altura - 175 Peso - 74kg Objetivo - Bulk Treino Peito e Costa Supino Inclinado ( Alterno Barra e Maquina ) Supino Reto ( Alterno Barra e Maquina ) Crucifixo Inclinado Pullover Puxador pra Traz Remada Cavaliho Remada Sentada Remada Curvada Ombro , Biceps e Triceps Desenvolvimento pra Traz Desenvolvimento pra Frente Triceps na Testa Triceps Inverso Triceps Direto Rosca Concentrado Rosca Alternado Rosca Direta Perna e Pantu Agachamento Leg press Hack Flexora Extensora Gemeos Sentado - Drop set Panturrilha no leg - Drop set Trenho Tendencia pra Ombros, mais ombro que peitoral as vezes faço so 1 exercicio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 28, 2013 às 13:19 Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 13:19 A B C1 A B C2 Treino Asupino reto 5x5desenvolvimento militar 4x6paralelas 4x6Supino inclinado 4x8triceps testa 3x10 Treino Bbarra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)remada curvada 5x5remada baixa 4x10rosca direta 4x8krock rows 2x20 Treino C1agachamento livre 5x5Rdl 4x6Avanço 3x10leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15panturrilha 4x25 Treino C2Levantamento terra 5x5front squat 4x6Afundo 3x10leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15panturrilha 3x15 Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean Sousa 1 Postado Novembro 28, 2013 às 13:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 13:22 caramba vei avalie oq eu postei , se tem algo errado ou ta certo se vc passa outro treino pra min so vai fazer confuçao na minha cabeça Mesmo assim obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean Sousa 1 Postado Novembro 28, 2013 às 19:14 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 19:14 Alguen ai pra ajuda Alguen ai pra ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 28, 2013 às 19:15 Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 19:15 Seguinte, o seu treino está muito volumoso, muitas máquinas, muitos exercicios! Esse monte de remada aí não precisa... O treino que o Matheus passou é top, use como base, se quiser pode alterar algo, adicionar... mas minha dica é que siga ele. Vais ter resultado! Estou fazendo um parecido, mas é AB2x. To curtindo muito!! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4207 Postado Novembro 28, 2013 às 19:15 Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 19:15 se ele passo outro treino foi pq o teu tava ruim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 28, 2013 às 19:38 Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 19:38 Peito e Costa Supino Inclinado ( Alterno Barra e Maquina ) Supino Reto ( Alterno Barra e Maquina ) Crucifixo Inclinado Pullover Puxador pra Traz Remada Cavaliho Remada Sentada Remada Curvada Ombro , Biceps e Triceps Desenvolvimento pra Traz Desenvolvimento pra Frente Triceps na Testa Triceps Inverso Triceps Direto Rosca Concentrado Rosca Alternado Rosca Direta Perna e Pantu Agachamento Leg press Hack Flexora Extensora Gemeos Sentado - Drop set Panturrilha no leg - Drop set E se essa é a divisão, ela esta errada. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renato.pellizon 2 Postado Novembro 28, 2013 às 20:53 Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 20:53 Aproveitando o tópico.. Matheus, tenho acompanhado suas sugestões de treino abc 2x, neste e em outros tópicos, e tenho achado bastante interessante. Porém minha disponibilidade para treinos é de 5x por semana. Se eu fizer A/B/C1/A/B, e na outra semana C2/A/B/C1/A, e assim por diante, tiro muito da eficiência do treino? Haveria outro sistema mais indicado, ou posso fazer assim tranquilamente?? Estou atualmente em um ABCD, mas decidido a mudar redicalmente, principalmente depois de tudo que tenho lido a respeito aqui no fórum. Agradeço desde já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 28, 2013 às 21:06 Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 21:06 Renato, você poderia fazer dessa forma que você falou, mas sempre, na semana, um grupo muscular vai receber apenas um estimulo. Tem bastante gente que tem 5 dias disponiveis, e sempre via que o pessoal indicava fazer o descanso na quarta pra fazer um AB2x, o que tambem é valido, ou usar esse sistema que sempre joga um treino pra outra semana. Mais eu acho mais interessante fazer um ABCDE, sim, pode parecer estranho por que todos falam que ABCDE pra natural não compensa e tal, mas vou explicar. Ficaria assim. A: costas/biceps B: peito/triceps/ombro C: pernas D: superior E: inferior Dai você tem 2 estimulos no musculo na semana, da pra tirar proveito de um "ABC" e tambem de um "AB". Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renato.pellizon 2 Postado Novembro 28, 2013 às 22:59 Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 22:59 Po, não havia pensado nisso. Nessas horas que vejo que ainda tenho muito a aprender, por estar acostumado a pensar "dentro da caixa", com teorias e informações propagadas de forma viral pela internet... tá ai uma ótima mistura de dois métodos de treino que se encaixa nos meus dias disponíveis e ainda não deixa nenhum grupo muscular "para trás". Vou buscar montar um treino desta forma, com certeza! Obrigado e um grande abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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