digam mais por favor, tenho tempo de sobra e vou ciclar em poucos dias... treinarei na pracinha mas a maior parte do tempo em casa ...

posso fazer séries aleatórias o dia todo??

Sim uai, nunca ouviu falar de Grease the groove? Esse é um meio bastante eficiente de melhorar pull-ups e outros exercícios, fazendo séries aleatórias ao longo do dia.

como não falar do danilo furlan, o homem mais "musculoso" do brasil?

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é..

kkkkkkkkkkk só rindo mesmo...

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EU faria o seguinte se tivesse tempo:

Como vc vai ciclar, faria uma AB 3x upper lower

1º horario focaria no Militar e remada + isoladores para ombro e alguma puxada

2º horário - Supino + Puxada (é novamente) e isoladores para bíceps e tríceps

lower:

1º horário Agachamento + isolador

2º Horário isoladores para isquio

lower ²

1º horário Terra + acessório

2º horário Front squat + hiperextensão

Sim uai, nunca ouviu falar de Grease the groove? Esse é um meio bastante eficiente de melhorar pull-ups e outros exercícios, fazendo séries aleatórias ao longo do dia.

obrigado pelas sugestões os 2...

o que eu tava pensando era treinar mais de 3x por semana cada músculo, de repente umas 5x ....

obrigado pelas sugestões os 2...

o que eu tava pensando era treinar mais de 3x por semana cada músculo, de repente umas 5x ....

na minha opinião é melhor colocar um pouco mais de volume e treinar umas 2~3x por semana o mesmo músculo.

Porra! como as coisas aqui fucionam heim...

O tópico fala do treino q um cara ta fazendo

ai algum se impreciona com algo coloca uma "observação"

e começa um novo tópico dentro do tópico.

ALGUEM JÁ FEZ ESSE TREINO?

ALGUEM CONHECE QUEM O FEZ?

ALGUEM ENCARARIA?

Porra! como as coisas aqui fucionam heim...

O tópico fala do treino q um cara ta fazendo

ai algum se impreciona com algo coloca uma "observação"

e começa um novo tópico dentro do tópico.

ALGUEM JÁ FEZ ESSE TREINO?

ALGUEM CONHECE QUEM O FEZ?

ALGUEM ENCARARIA?

eu encararia algo no tipo, mas não diretamente relacionado aos bíceps.

Na gym treino de costas e a noite 4~6 sets de chin-up + pull-up e de bonus chin-up+pull-up no domingo de manhã e a noite 24 séries ao total com uma média de 8~10 reps BW cada série

Aproveitando o topico, me ajudem nessa duvida..

Tenho até dia 18 pra treinar, dps vou ficar 1 mes e pouco sem treinar nas férias. E estive pensando em fazer 2 treinos ao dia, até o dia 18. Se fosse um

Peito/Tríceps

Costas/Bíceps

Pernas/Ombro

Por exemplo, como vcs fariam? Musculos grandes no 1 treino, e no 2 os pequenos?

Quantas horas de um treino pro outro? Aumentariam as calorias?

Editado 28/11/2013 às 21:43 11/28, 2013 por mathhh (veja o histórico de edições)

1 mes sem treinar???

aproveita o tempo pra estudar e aprender os movimentos do bodyweight... todo esse tempo sem treinar perde coisa pra caramba

Sim, mas tipo, não acho que vai ser um mês, tava com preguica mas vou explicar detalhadamente.

Dia 18 vou parar de treinar, e dia 22 viajar pra casa do meu pai, em outra cidade. vou passar natal/ano novo só volto em fevereiro.

Ai em janeiro, eu vou falar com ele pra ver se ele paga 1 MÊS DE MENSALIDADE PRA MIM NUMA GYM LÁ. ou seja, se eu conseguir isso, vão ser só 2 semanas +ou- parado. Vai ser um tempo de descanso só praticamente. E nessas 2 semanas não vou ficar parado, vou andar de bike, vou na praça fazer BW, etc..

E sobre minha duvida ali, alguem sabe resp?

............

Bom, o propósito não era debater Shapes, mas tudo bem... independente do óleo ou não, os videos do cara são legais, aprendi muito com alguns e o canal não tem só ele, e é bem legal (MINHA opinião)

Enfim... Como estou em férias estou treinando 2x, e cara, é muito bom.... Sobre Overtraining: Acho isso BS, houve uma época que eu não tinha conhecimento nenhum de dieta e fazia no dia Basquete + Musculação + Muay Thai em Déficit por 2 meses, só parei pq estourei o pé jogando Basquete (nada relacionado com o treino, foi uma cagada minha) Disvirtuei bastante, mas ok hahaha

Editado 28/11/2013 às 22:04 11/28, 2013 por Andre72 (veja o histórico de edições)

ADE