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[Silva B 362]

Vai firme borgis!! heauheauehuhae

[Boorges 162]

Vai firme borgis!! heauheauehuhae

OIAOEIAOIEOIAOEIOAIE

valeu mano!

@relato2

amanhã tem treino maroto de dorsal e biceps.. vou mandar meus bw cabulosos pq eu sou bwzero! auhauhauah

[Silva B 362]

OIAOEIAOIEOIAOEIOAIE

valeu mano!

@relato2

amanhã tem treino maroto de dorsal e biceps.. vou mandar meus bw cabulosos pq eu sou bwzero! auhauhauah

Consegue fazer aqueles Bw doido mesmo? kkkkkkkkkkkkkkkkkk tu é bwZERO... aheuaheuaheuaehuhe eu sou um merda naquelas variação foda

[Boorges 162]

Consegue fazer aqueles Bw doido mesmo? kkkkkkkkkkkkkkkkkk tu é bwZERO... aheuaheuaheuaehuhe eu sou um merda naquelas variação foda

o maximo q faço é chin ups 5x5

e pull uo 4-4-3-3-3-3-3-2

UAHUAHAUAH

aprendi a fazer chin up sude to side esses dias

falo isso pq eu curto bw mesmo! auhauah

Editado Janeiro 22, 2014 às 01:47 por Boorges

[Silva B 362]

Ata eu ja fiquei imaginando aquelas variaçao do medrano

[Boorges 162]

uahuah ainda não to ai não mano..

@relato

hoje vou ter que ficar em casa pra esperar uma correspondeincia..

vou improvisar meu treino de dorsal/biceps/trapezio 100% hoje! uahauha

ja tenho barra fixa aqui, vou usar baldes, caneleiras da minha vó que eu peguei pra mim(sim, ela fazia exercicios com caneleiras auhauauh) cabo de vassoura, etc.. uahauha vai ser um treino top hoje

se pah depois posto foto dos armengues..

[Boorges 162]

falae galera, desculpa n relatar esses dias, é que eu tava indo treinar tarde e chegava cansado

anteontem o treino foi de dorsal/biceps/trapezio:

pull up no graviton - 5 placas - 5x6

remada curvada pronada - 28kg - 4x6 [PR]

remada unilateral - 18kg - 3x8 [PR EVERYWHERE]

rosca direta - 14kg - 3x8 [PR]

rosca punho - 12kg - 3x8 [PR]

encolhimento com halter - 20-20 - 3x8 [pr]

abs crunch no cross 3x20 e abs lateral no cross 3x20

ontem o treino foi de perna/panturrilha:

squat - 48kg - 5x5 [PR]

deadlift - 38kg - 4x6 (reduzi a carga pra avaliar postura, ter certeza que a coluna tava reta)

avanço - 16-16 - 4x6 (execução não foi das melhores, toda hora desequilibrava, tenso :s)

leg press - 125kg - 3x8 [PR]

pant sentado - 15kg - 3x20(como a execução do avanço foi zuada, na hora da panturrilha, ficou tenso)

pant em pé - 65kg - 3x20

[Visitante usuario_deletado1423]

To achando seu treino muito volumoso, fera.

[Boorges 162]

To achando seu treino muito volumoso, fera.

qual mano?

o que preciso mudar?

[Silva B 362]

Eu ja tinha reparado nisso, podia diminuir um pouco os isoladores como nesse treino: achei bem puxado...

pull up no graviton - 5 placas - 5x6

remada curvada pronada - 28kg - 4x6 [PR]

remada unilateral - 18kg - 3x8 [PR EVERYWHERE]

rosca direta - 14kg - 3x8 [PR]

rosca punho - 12kg - 3x8 [PR]

encolhimento com halter - 20-20 - 3x8 [pr]