Rafael Duarte 86 Postado Novembro 21, 2013 às 16:46 Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 16:46 Olá Gostaria muito da ajuda de vocês Eu peso 50,5 e tenho 1,60 Atualmente 11% de gordura corporal ou nas 7 dobras 16% Não entendo muito de porcentagem mas há um ano eu estava com 2,5 a menos de gordura e me sentindo ótima Eu não gosto de muita massa muscular porque corro Então eu quero apenas perder gordura Passei um ano em nutricionista e não consigo emagrecer O que será que estou fazendo de errado? Será que tem muito carbo!? Não posso perder massa, somente gordura Alguém pode avaliar e me ajudar Corro 3x semana sendo que um deles é longo ( corro com assessoria esportiva) Café 1fruta+ 2 colheres de aveia+ ovo ou cotagge Almoço 2 colheres sopa arroz integral+ 75 g carnes magras+ legumes +1 colher sopa azeite Lanche 1- uma fruta + 3 barrinhas de gergilim Lanche 2- 2 punhados de semente de abóbora + 10g colageno Janta igual ao almoço sem o carboidrato Quem me passou foi uma nutri esportiva muito boa Mas esta muito lento Desde que comecei perdi 0,5 kilo de gordura apenas Meu metabolismo e lento Não sei se faço uma dieta só de proteínas, se faço low carb Preciso voltar ao meu peso N saio da dieta nunca Peso os alimentos Tomo omega3 e vitaminas Durante o treino tomo whey antes e bcaa depois Que vcs acham?? Pra mim seu shape tá magro demais (falta pernas e um pouco de superior ) PORÉM QUEM SABE É VC ! Vamos e sua dúvida : 1° Vai diminuindo carbo mais e mais até ZERAR CARBO ( massa magra vai junta também !) 2° Alguns termogênico pela manhã traz resultados interessantes,começa com dosagem bem baixa até chegar a dosagem bens altas 3° Aumente a dificuldade dos aeróbicos gradativamente 4° Se preocupe pelas qualidades dos alimentos ( CUIDADOS COM A FARINHA BRANCA E O AÇÚCAR) e outros alimentos processados aqueles que tem péssima qualidade ( você sabe do que estou me referindo, ok ?). Se fizer isso por uns três meses e não ver resultado aí só medidas proibidas que vai lhe trazer resultados de magreza extrema . Valeu espero ter ajudados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
William Eduardo 29 Postado Novembro 21, 2013 às 16:52 Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 16:52 Nem prescisa perde peso...só prescisa dar uma ''tonificada'' que ficara mais bonita ainda. Mulherada é complexada com peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Novembro 21, 2013 às 17:02 Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 17:02 Nem prescisa perde peso...só prescisa dar uma ''tonificada'' que ficara mais bonita ainda. Mulherada é complexada com peso tbm acho. se fizer um treino para hipertrofia, ira aumentar o gasto calorico proporcionando mais perda de peso, alem de criar uns musculusinhos ai debaixo da pouca gordura que tem, dando um aspecto mais magro par ao corpo. Ficar sem musculos da essa impreção de estar gorda, ja que fica meio flacida mesmo estando magra. Eva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
loverun 0 Postado Novembro 21, 2013 às 22:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 22:35 (editado) Verdade Vcs tem razão:) obrigada pelos comentários Coloquei uma foto de como eu gostaria de ficar A dieta é a seguinte Cafe da manha 1 porcao de fruta + 1 copo de yogurte 2xmais proteina+ 1 colher de sobremesa de aveia +1 colher cafe de chia Almoço 1 colher de sopa de azeite + folha e legumes a vontade+ 75g de carnes magras ( posso incluir 2 colheres de cereais) Lanche 1 copo de yogurte +. 1/2 whey ou 1 scoop de nuts+10g colageno Janta igual ao almoço Essas fotos são de pessoas que correm eu n conheço mas eu acho que tem um corpo que eu queria ter Sempre achei que teria que perder mais uns 3/4 kilos de gordura O que faço então pra ganhar um pouquinho de musculo? Peço pra nutricionista aumentar a alimentacao? Link: Editado Novembro 21, 2013 às 23:04 por loverun Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
loverun 0 Postado Novembro 21, 2013 às 23:21 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 23:21 Porque zoariam a sua foto? Você é linda. Como falaram, eu tentaria ganhar um pouco de peso. Posta uma foto de como você acha legal Tapioca eu postei as fotos Vi que vc esta sempre no forum Como faço pra calcular os macros? Tem algum site que calcula isso pra mim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Novembro 21, 2013 às 23:23 Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 23:23 Caraca tu tá viva comendo só isso? PUTS! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rocky6 67 Postado Novembro 21, 2013 às 23:27 Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 23:27 Se for fazer bulk, precisa comer muitooo mais que isso porque você pratica corrida então suponho que seu gasto calórico é bem alto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
loverun 0 Postado Novembro 22, 2013 às 21:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 21:33 (editado) Olha esse é o corpo que eu acho perfeito A carol tem 1,67 e pesa 49 kilos Ou seja preciso perder mais peso e gordura Como vou fazer um bulk? Alguém pode me ajuda a melhorar a minha dieta? Estou tentando calcular os macros dessa minha dieta Editado Novembro 22, 2013 às 21:36 por loverun Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stratovarius 150 Postado Novembro 22, 2013 às 22:28 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 22:28 (editado) Não tá dando pra ver seu "objetivo de shape" Editado Novembro 22, 2013 às 22:29 por Stratovarius Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
loverun 0 Postado Novembro 22, 2013 às 23:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 23:40 (editado) Eu posto mas não vai Tipo Carolina Magalhaes agora Ela está bem magrinha mas com um corpo bonito A Daniela cicarelli "http://imageshack.com/i/0mnw2vj" "http://imageshack.com/i/mwz9duj" "http://imageshack.com/i/gv9bhfj" Da pra ver as fotos?!? Editado Novembro 22, 2013 às 23:56 por loverun Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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