Boa tarde, venho para tirar uma dúvida com vocês, é correto afirmar que a melhor foma de treino é o híbrido já que ambos são ênfase as 2 hipertrofias, sendo assim, um treino com 3-5 reps para um aumento da miofibra e 8-10 para um aumento do sarcoma e dar um estímulo metabólico tbm, isso é correto?

Cara.

Não sei se meu treino é hibrido.

Mas eu começo normalmente minhas series com muitas reps e termino com 4,3,2 ou 1.

Acredito que seja melhor.

Editado 19/11/2013 às 17:19 11/19, 2013 por ritchien (veja o histórico de edições)

Boa tarde, venho para tirar uma dúvida com vocês, é correto afirmar que a melhor foma de treino é o híbrido já que ambos são ênfase as 2 hipertrofias, sendo assim, um treino com 3-5 reps para um aumento da miofibra e 8-10 para um aumento do sarcoma e dar um estímulo metabólico tbm, isso é correto?

EU acredito que seja sim, a melhor forma para naturais, eu uso um template powerbuilding

depende de qual seja seu objetivo..

mais eu acho legal deixar os compostos com repeticões em torno de 4~6 e os isoladores 8~12..

depende de qual seja seu objetivo..

mais eu acho legal deixar os compostos com repeticões em torno de 4~6 e os isoladores 8~12..

Acho que ele deixou claro, atingir os dois tipos de hipertrofia, mesclando faixa de reps com porcentagem de rm adequada para os dois, eu acho que seja 70% pra high reps e 80-90% pra low

piramides > all

6-6-10-15

Por exemplo

Supini 5x3

Cross over 2 séries drop

Estímulo das miofibras e estímulo metabólico

EU acredito que seja sim, a melhor forma para naturais, eu uso um template powerbuilding

ta seguindo qual templete Shaq?

?

Eu curto deixar os compostos com 5-6 rep , isoladores eu gosto de 8-10

ta seguindo qual templete Shaq?

na verdade é um template que eu criei, é esse aqui :

Upper 01

Bench Press 5x5 (progressão)

BTNP 3x10

Dips 4x8

Barra Fixa 4x8

Kroc Rows 2x25

Biceps Super set Triceps 3x10

Lower 01

Squats 5x5 (progressão)

RDL 3x10

Avanço 3x10

Flexor 5x10

Gemeos sentado 4x15

Upper 02

OHP 5x5 (progressão)

Supino Inclinado 3x10

Dips 4x8

Barra Fixa 4x8

Kroc Rows 2x25

Biceps Super set Triceps 3x10

Lower 02

DL 5x5 (progressão)

Front Squats 3x10

Leg Press 3x10

Good Morning 5x10

Gemeos em pé 4x15

Editado 19/11/2013 às 23:03 11/19, 2013 por ShaqSteal (veja o histórico de edições)