Substituir Panturrilha Em Pé

[Guilherme C. P. A. 14]

Na minha academia não tem a maquina para fazer panturrilha em pé (é uma boa academia, foi a única coisa que senti falta nela). Lá só tem a maquina para fazer panturrilha sentado, e pelo que eu sei o exercício nela atinge somente o sóleo, já com pernas esticadas atinge o sóleo e o gastrocnêmio. Então queria saber a opinião de vocês para suprir essa falta, talvez fazer com pernas esticadas e barra livre seria a melhor opção?(mas não teria a mesma amplitude).

Editado Novembro 19, 2013 às 10:43 por Guilherme C. P. A.

[Visitante usuario_excluido22s]

[1] Panturrilha no leg-press.

[Dshox 12]

Da pra vc fazer no stiff ou livre só colocar o step e mandar ver nas repetições ou no leg 45, rack 45 todos da pra treinar pantu.

[{..mAthEUs..} 4423]

Da pra vc fazer no stiff ou livre só colocar o step e mandar ver nas repetições ou no leg 45, rack 45 todos da pra treinar pantu.

stiff não, smith.. hehe

ou você pode fazer esse treino aqui.. é muito bom..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

[mathhh 289]

eu faço no legpress, é bom. e no legpress pega o tibial anterior tbm(a famosa canela) a minha engrossou bastante depois que comecei a fazer panturrilha no leg, logico, com superavit calórico pra crescer

[Dshox 12]

stiff não, smith.. hehe

ou você pode fazer esse treino aqui.. é muito bom..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk to dormindo aqui ainda mano!

Editado Novembro 19, 2013 às 11:28 por Dshox

[Visitante usuario_excluido22s]

E quem disse que precisa de máquina?

Dá para fazer burrinho.

Dá para fazer elevações plantares em pé mesmo.

E dá para fazer aquele treino de 100 repetições.

Ice, eu fiz 45 dias aquele treino do seu pots de "panturrilhas enormes". Cheguei a fazer 87 repetições apenas.

Ganhei 1.4cm, mas logo estagnei. Valeu a pena. Obrigado.

[MatheusFellipe 3]

Faz unilateral em algum degrau ! eu pego um halter de 20kg e seguro com a mão esquerda enquanto elevo a pantú esquerda e vice versa... força bem e é facil

[Jackson Dexter 1323]

Eu vi em algum artigo desse fórum que um ótimo exercício para panturrilhas era em Saltos...LOL

Não lembro qual artigo que era, mas faz um tempo isso...

tem várias opções, o mais comum que vejo é no leg

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

No Smith realmente é muito bom! Basta você colocar a barra bem alta, um step e sobre ele uma anilha pesada(20,25kg) para não tombar por causa do peso(o que pode ser muito perigoso).

Abraço!