Duvida Piramide

[mathhh]

To aplicando uma piramide nos meus treinos. 4x12-10-8-6, e me surgiu uma dúvida.

Por exemplo

Faço 12 repeticoes com X de peso de cada lado da barra, e 6 repeticoes com Y de peso de cada lado da barra, quando subir 1 kg de cada lado, na serie que faço 6repetições, subo 1 kg de cada lado na série de 12 repeticoes, e nas outras também né?

Acho que ficou meio confuso, mas vai que alguém entende.

[Marcos Alexandre]

Sim , tipo 12rep com 50kg , 10rep com 55kg , 8rep com 60kg, 6 com 65kg

+1 = 51 +1=56 +1=61 +1=66

[Matheus Barboza]

Não entendi direito mas vamos lá. Vou te explicar para ver se é isso que você quer saber !

Vamos supor que você faz 12 Repetições com 20 Kg e você vai aumentando de 2 em 2 Kg.

Repetições Carga

12 20

10 22

8 24

6 26

[Marcos Alexandre]

É so aumentar um quilo em cada serie

Editado Novembro 18, 2013 às 20:54 por Marcos Alexandre

[ElvisPF]

Sim, como o Marcos falou, aumenta o peso em todas..

Ex:

rep peso

12 20 se aumentar mais 1 aqui, aumenta em todos, ficando 21

10 25 - 26

8 30 - 31

6 35 - 36

Editado Novembro 18, 2013 às 20:56 por ElvisPF

[planeta]

não entendi

vc quer adicionar peso depois de fazer 6 e fazer 12?

se for isso tá errado, com o peso que vc faz 6 vc não deve conseguir aguentar fazer 12

[{..mAthEUs..}]

ja que você quer fazer assim..

se você aumentar 1kg em todas as series de uma vez, pode ser que você não consiga completar todas as repetições na ultima serie, então comece aumentando a carga em apenas 1 serie por treino, fica mais facil de progredir..

dai você pode progredir sempre, na hora que você acabar de colocar 1kg a mais em todas as series, você ja começa de novo esse "ciclo"..

abraços.

[planeta]

li de novo, se entendi, adiciona primeiro peso extra na série de 6 repetições, depois na de 8... que esses são treinos de força

se estiver consegindo fazer essas, tb estará fazendo 12 com o peso novo

[mathhh]

O matheus ali entendeu galera, vejam como exemplo o post dele, hue

Tava pensando nisso tbm matheus, e até melhor que sempre vai ter um estimulo novo né? Pq quando tiver terminado de progredir nas 4 séries, provavelmente ja vou estar pronto pra progredir novamente desde 1 a serie.

Acho que vou trocar pela piramide inversa 4x6-8-10-12, parece ser melhor pra progredir né galera? No caso do agachamento, tá bom assim?

(6 reps com 36kg,8 reps com 34kg, 10reps com 32 kg, 12 reps com 30kgs)

De 2 em 2 kgs, acham que ta de boa?

Editado Novembro 18, 2013 às 22:03 por mathhh

[Marcos Alexandre]

Quando eu aumento eu aumento 1kg em cada serie , na ultima eu não vou negar que é difícil mais da ( até hoje deu pra força , mais não recomendo no supino ou agacho caso vc treine sozinho , vc pode se matar lá kkkk )

[mathhh]

Treino com parceiro, mano.

No agacho ele me ajuda, e no supino também. Agacho até da pra fazer a piramide normal 12-10-8-6, mas ao contrario deve ser melhor pra progredir cargas, já no supino não consigo me imaginar fazendo essa piramide normal 12-10-8-6, não dá não, talvez a inversa seja uma boa.

[Guihs]

Dica, treino piramide eu acho mais efetivo apenas em academias com pesos montados já ou apenas se você fizer seu treino totalmente em maquinas e polias. Caso contrário o treino pode acabar demorando muito tempo.

[mathhh]

Já to fazendo a 1 semana, e ta normal o treino mano, 1~10 no máximo tá dando.

Tá bom a duração ao meu ver.

[Marcos Alexandre]

Dica, treino piramide eu acho mais efetivo apenas em academias com pesos montados já ou apenas se você fizer seu treino totalmente em maquinas e polias. Caso contrário o treino pode acabar demorando muito tempo.

Não gosto de usar maquinas mais é bem pratico mesmo , eu uso piramide em pernas ( extensora, flexora ), costas , e trapezio