Avaliar Dieta Do Guerreiro

[nariz]

Peso - 72kg

Altura- 1,67

Bf - n sei deve estar nos 16

Objetivo : Bulk

Motivos de tempo,n vou poder seguir corretamento como esta descrito no livro entao adptei....

Under

6:30 Xicara de cafe

10:00 Vit c 1g

15:00 VIT C 1g

Treino 20h ate 21

Over 21h

1 Maca

300g alface

200g tomate

100g brocolis

100g pepino

Kcal carb prot gord

250g carne moida 736 70 50

250 frango 396 80 6

300g banana 300 90

300g farinha de mandioca 1000 236

25g chocolate 125 25

10gMalto 100 10

40 m Azeite 400 48

Total 3000kcals 150 prot 361 carb 104 gord

Isso ai pesoal como eh q ta ?

[Visitante usuario_deletado1423]

TMB = ?

Eu diminuiria um pouco as gorduras... O resto acho que está okay.

[nariz]

Mano fiz num site deu 2600,eh q n sei q tipo de kcal eu coloco mano,dae investi na gord......abraco!

[Visitante usuario_deletado1423]

Eu faço assim:

Proteínas = 2 g/kg

Gorduras = 1 g/kg

O que faltar para complementar eu coloco em carboidratos.

[nariz]

Beleza mano vo da umas arrumada aki

[nariz]

Ai pia coloquei mais uma banana fico dae 480carb 150prot 76 de gordura totalizando 3100kcals...

Deu uma melhorada mano?

[Visitante usuario_deletado1423]

Eu diminuiria as gorduras... Diminui o azeite.

[nariz]

Desde 40 abaixei pra 20ml ,ta 76 de gordura...tenho 72 mano....sera q precisa?bateu certinho

[Visitante usuario_deletado1423]

Pouca diferença... Ta de boa.

Mas ai suas calorias vão abaixar porque tu diminui a gordura...

Agora aumenta os carbos.

[nariz]

Mano,coloquei mais uma banana dae fico certinho,o vey minha vit c ta acabando,eh necessario ela pra dieta ou da pra fica com os cafes ?

[Visitante usuario_deletado1423]

Não faz tanta diferença assim...