Treino :

Meu treino se divide em semana um 1(x) e 2(Y) .. sou de nível avançado ( ou pelo menos me considero! treino desde 2009 entre idas e vindas!):

SEMANA (X):

Avançados -> ABCDE

A - [2/2] Dorso (9~12)> { Super-Set(4) - Bi-Set - Tri-Set }

B - Bíceps (9~12) e tríceps (9~12) e antebraços (6~8)> {Método Tri-Set }

C - Coxas (15~20)e panturrilhas (9~12)

D -[2/2] Peito (9~12)>{ Super-Set(4) - Bi-Set - Tri-Set }

E - Deltoide (9~12) e e trapézio (9~12)

SEMANA (Y):

A - [1/2] Dorso (9~12) e [1/2] Peito (9~12) > {Agonista / Antagonista}.{ em 5 Bi Sets intervalados}

B -tríceps (9~12) e Bíceps (9~12){Agonista / Antagonista} e trapézio (9~12)

C - Coxas (15~20)e panturrilhas (9~12)

D -[1/2] Peito (9~12) e [1/2] Dorso (9~12)> {Agonista / Antagonista}.{ em 5 Bi Sets intervalados}

E - Deltoide (9~12) e antebraços (6~9)

OBS:

Dorso - 10 exercícios (9~12)... 2x - deadliting ... 2x deadlift sumo... 4 x com barra ( 2 x mãos em supinação , 2x mãos em pronação) e 2x deadlift com 2 halteres.

Peito - 10 exercícios (9~12)... 5 exercícios com a barra e 5 exercícios com 2 halteres

​Pernas - 12 exercícios( 9 a 12) : 4 x - extensão e flexão num bi-set{Agonista / Antagonista} ... 2 x agachamento ... 2x agachamento sumo( ou cavalo) ... 2x achamento com 2 halteres.

Panturrilhas- 2 x pês normais ... 2x pês afastados para fora .. 2x pês contraidos para dentro.

Deltoide: 10 exercícios : 4 x com 2 halteres( parte medial) , 2x estilo militar ( parte acromial-frontal), 2x estilo militar parte espinhal 2 x Remada (com barra e mãos afastadas ) todos de (9~12) repetições .

Trapézio: 4 exercícios (9~12)

Antebraços: 4 exercícios (6~9)

Bíceps: 4 exercícios (9~12)

Tríceps: 4 exercícios (9~12)

!!!treino em casa !! tenho uma estacão( com supino reto e inclinado, flexão e extensão de pernas ) de ginastica uma barra( ate 200 kg) e 2 halteres ( ate 45 kg cada)!

PS: Meu objetivo e' ter deltoides gigantes,pernas ( biceps e quadriceps das pernas) peitoral e dorso grandes! e biceps e triceps bem definidos!

obs: to nesse treino a 15 dias (fiz ele uma vez)! e' um treino adequado?

obs2: Segundo a Endocrinologista da minha cidade eu sou Endo-mesomorfo!

obs3: dias B C E - suplemento com 100 gramas de proteína apos o treino. Dias A e D com 200 gramas de proteína apos o treino

dias B,E- 100 gramas de batata doce antes do treino.

dias A ,C,D - 200 gramas de batata doce antes do treino.

Sabado e domingo e no tempo sem treino fac;o a dieta normal.

Editado 16/11/2013 às 22:13 11/16, 2013 por DOJAS (veja o histórico de edições)

Volumooooso que só... Dizem que pra naturais é melhor dar frequência, treinando 2x por semana o músculo. Sendo assim ABC2x ou AB2x, más eu sou teimoso e faço um Abcd D:

Até entendo essa de ABCDE ser melhor pra hormonizados, por que eles se regeneram mais rápido e tem um tempo anabólico maior pós-treino, então eles podem fazer 5 pra bíceps e tríceps que tá de boa.

To pensando já em estabelecer um próximo treino para daqui ( 75 dias): no qual sera:

segunda e sexta: peito e dorso

terça e quinta : deltoide e perna

Quarta : Bíceps Tríceps antebraços e trapézio!

sábado ( e raro eu conseguir treinar de sábado tipo 1 vez pro mês) mas quando der vou fazer um treinamento de força ( 4x4) supino reto, ( 4x4)agachamento (4x4) levantamento terra e (4x4) abdômen( com peso).

treino abdômen seu peso por isso não conto ele como treino de Hipertrofia!

Essa semana eu tenho provas ai nao treino! tenho prova ate dia 27 no dia 2 de dezembro volta ao: a b c d e

PS:dias 27,28 e 29 de novembro treinarei dorso perna e peito. no dia 30 deltoides e no dia 1 de dezembro eu descanso !

Editado 17/11/2013 às 01:17 11/17, 2013 por DOJAS (veja o histórico de edições)

na boa?

treino ta feio. horrível

ta queimando as fibras, ao invés de destruir.

Talvez agora eu não seja o cara mais zuado desse forum

bom com esse treino eu mantenho naturalmente meus 50 de braço!

Primeira coisa:

4 anos de treino, entre indas e vindas, não é avançada. É iniciante querendo ser intermediário.

Segunda coisa:

Treino horrível, de acordo com os comentários anteriores

Terceira coisa:

50 de braço? deve ser pura banha e água, tipo o cara do outro tópico lá

so' parasita comentou aqui!!!

Primeira coisa:

4 anos de treino, entre indas e vindas, não é avançada. É iniciante querendo ser intermediário.

Segunda coisa:

Treino horrível, de acordo com os comentários anteriores

Terceira coisa:

50 de braço? deve ser pura banha e água, tipo o cara do outro tópico lá

Bom o que quis dizer que eu cresci 5 cm de braço ate aqui( desde de janeiro treinando direto!) treinando assim e sem catabolizar!

tem fotos?

Cara ou você esta sonhando ou está dando 5 voltas na fita metrica

agora não consigo tirar do celular to sozinho aqui em casa, mas realmente tu tem razão antes de treinar tava com 52 de braço mas sem definição! ai meu braço caiu pra 45 cm e depois foi crescendo lentamente ate chegar nos 50 cm ! eu ainda to gordo ! kkk

sim ja emagreci 8 kilos , meu objetivo e manter minha massa magra e emagrecer!

gordo?? no seu perfil ta que você tem 1000kg.. kkkkkkkkk

mais falando sério, seu treino esta ruim.. pode parecer que ele esta dando resultado, mais é só pump

para de treinar uma semana pra você ver o que acontece, e eu digo isso por experiencia propria..

você falou em outro tópico que quer competir ne?! ou talvez eu esteja confundindo.. mas se você quiser, pode mudar esse treino urgente pq assim você não vai longe..

abraços..

Claro que você está gordo. E muito

É o terceiro tópico que eu vejo hoje de gente natural com 50 de braço, vo morar no MCdonalds com vocs que eu pego 50 facil tambem

inicialmente tentei emagrecer usando clembuterol mas passei mal e tive uma arritmia cardíaca, e fiquei com falta de ar por uns 90 dias ! mas depois de muito tempo tomando remédios sarei e esses sintomas desapareceram!

Meu real objetivo e manter minha massa magra ( 100 kg de massa magra e 50 de braço inchados ou não ) e ir emagrecendo 1 kg por semana!

tava com vergonha de por meu peso aqui mas agora vou falar ! 144kg tava com 152 em setembro quando comecei minha dieta !

Não usa clembuterol não cara, tú precisa é de alcool e fosforo, queima gordura que é uma beleza

gordo?? no seu perfil ta que você tem 1000kg.. kkkkkkkkk

mais falando sério, seu treino esta ruim.. pode parecer que ele esta dando resultado, mais é só pump

para de treinar uma semana pra você ver o que acontece, e eu digo isso por experiencia propria..

você falou em outro tópico que quer competir ne?! ou talvez eu esteja confundindo.. mas se você quiser, pode mudar esse treino urgente pq assim você não vai longe..

abraços..

this .....

Mas zueras a parte voce disse que tem 144, e que 100 são massa magra, cara tu tem 44kg de gordura e ta se vangloriando por ter 50 de braço ?

cara, não precisa ter vergonha..

não use o clembuterol não.. por causa do seu peso, ele pode acabar sobrecarregando o coração e o pulmão, por isso que você passou mal..

quer emagrecer? faça um treino com exercicios compostos que gastam mais calorias do que isoladores, fora que eles vão fazer crescer mais musculos e com mais musculos maior seu gasto calórico..

depois do treino faça uns 30 min de aero moderada/baixa

faça uma dieta e va abaixando as kcal aos poucos..

pronto ja coloquei meu peso todo mês vou atualizar ! quantos kilos perdi!

Mas zueras a parte voce disse que tem 144, e que 100 são massa magra, cara tu tem 44kg de gordura e ta se vangloriando por ter 50 de braço ?

sim to gordo mas me valorizo , se eu não me valorizar que vai ??? kkkk blz, pois e tava com 52 kg de gordura ! em setembro agora to com 44 e caindo...

e o meu objetivo e manter esses 100 kg de massa magra com treino e dieta ( estou indo na endocrinologista) e chagar a pesar uns 110 kg!

cara, não precisa ter vergonha..

não use o clembuterol não.. por causa do seu peso, ele pode acabar sobrecarregando o coração e o pulmão, por isso que você passou mal..

quer emagrecer? faça um treino com exercicios compostos que gastam mais calorias do que isoladores, fora que eles vão fazer crescer mais musculos e com mais musculos maior seu gasto calórico..

depois do treino faça uns 30 min de aero moderada/baixa

faça uma dieta e va abaixando as kcal aos poucos..

é amigo hoje vc esta dando é aula showw man

Editado 17/11/2013 às 02:54 11/17, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

aff esse cara tá zoando

bom! sei que seria melhor emagrecer primeiro mas eu odeio exercício aeróbico! a adoro fazer exercício anaeróbico! bom qual a sugestão de vocês então como treinamento anaeróbico para manter a massa magra e perder peso?

é amigo hoje vc esta dando é aula showw man

hehe.. vlw

acho que é o sono que ta fazendo isso.. kkkkkkkk

bom! sei que seria melhor emagrecer primeiro mas eu odeio exercício aeróbico! a adoro fazer exercício anaeróbico! bom qual a sugestão de vocês então como treinamento anaeróbico para manter a massa magra e perder peso?

exercicios compostos..

cara, não precisa ter vergonha..

não use o clembuterol não.. por causa do seu peso, ele pode acabar sobrecarregando o coração e o pulmão, por isso que você passou mal..

quer emagrecer? faça um treino com exercicios compostos que gastam mais calorias do que isoladores, fora que eles vão fazer crescer mais musculos e com mais musculos maior seu gasto calórico..

depois do treino faça uns 30 min de aero moderada/baixa

faça uma dieta e va abaixando as kcal aos poucos..

valeu ... to em em semana de provas mas quando comec;ar a treinar ( dia 27 pois 26 terminam as provas) e vos conto como vou indo na parte : diário de treinos!!