Dieta Clean Bulking (Avaliem)

[IgorT]

Pessoal, boa tarde.

Sou novato aki no forum e gostaia da opiniao de vcs sobre minha dieta.

Altura: 1,73

Peso: 69 KG

BF: 15%(eu acho)Ectomorfo

Tempo de treino: 01 Mês

[IgorT]

Alguem?

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

A sua dieta está boa. Apenas trocaria o Toddy e a Farinha Láctea por maiores quantidades de arroz e feijão no almoço e na janta. Ainda, sugiro que coloque uma laranja pêra como sobremesa após o almoço, pois é uma ótima fonte de vitamina C e auxilia no processo de digestão. Não se esqueça também do brócolis, alimento que promove o aumento natural de testosterona.

Abraço!

[IgorT]

Oi,

A sua dieta está boa. Apenas trocaria o Toddy e a Farinha Láctea por maiores quantidades de arroz e feijão no almoço e na janta. Ainda, sugiro que coloque uma laranja pêra como sobremesa após o almoço, pois é uma ótima fonte de vitamina C e auxilia no processo de digestão. Não se esqueça também do brócolis, alimento que promove o aumento natural de testosterona.

Abraço!

Flavioto, obrigado pelas sugestoes. 200 250g de arroz e uma 100g feijao ja estaria bom??So que o foda que eu coloco o Toddy pra da um gostinho melhor pq bato ovo,maça e aveia junto com agua.Tbm Tava pensando em comprar um multivitamico sera que comepeça??

Cara esse brocolis faz uns 15 dias que vo no supermercado e nao encontro cara vo te q muda de supermecado :s

Mais uma vez obrigado.

Editado Novembro 12, 2013 às 19:56 por IgorT

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Basta recompor com a mesma quantidade que você retirar de calorias.

Segundo a tabela TACO da Unicamp, tem-se para cada 100g dos respectivos alimentos cozidos:

Arroz Integral

• 25,8g de carboidratos
• 1,0g de lipídeos
• 2,6g de proteína vegetal

Arroz Tipo 1

• 28,1g de carboidratos
• 0,2g de lipídeos
• 2,5 de proteína vegetal

Arroz Tipo 2

• 28,2g de carboidratos
• 0,4g de lipídeos
• 2,6g de proteína vegetal

Feijão Carioca

• 13,6g de carboidratos
• 0,5g de lipídeos
• 4,8g de proteína vegetal

Basta calcular de acordo com suas necessidades.

Abraço!

[IgorT]

Ok Flavioto vou fazer os calculos aqui.

[Gustavo88]

Brother..

Que Albumina é essa com gorduras e carboidratos ??!!

120g do seu arroz tem mais carboidratos do que 200 g do meu...

Acho melhor atualizar essa sua tabela cara..

Vlw

[IgorT]

Brother..

Que Albumina é essa com gorduras e carboidratos ??!!

120g do seu arroz tem mais carboidratos do que 200 g do meu...

Acho melhor atualizar essa sua tabela cara..

Vlw

Gustavo a albumina que eu uso é da marca Nutri e Sport uma loja de suplementos aqui da cidade os macro tirei da embalagem do produto

e a tabela que eu usei pra monta a dieta foi www.tabeladealimentos.com.br.