idade: 17 anos

bf: em torno de 13%

objetivo: hipertrofia

altura: 1,71m

o instrutor me passou um treino novo ontem vejam e avaliem se está horrível ou bom, eu acho que está muito volumoso:

A peito e ombro

super serie CROSSOVER ALTO + SUPINO RETO COM HALTER

super serie SUPINO INCLINADO COM HALTER + CRUCIFIXO

super serie PECK DECK + CROSSOVER BAIXO

arnold press

elevaçao frontal

elevação lateral

B)dorsal e trapézio

super serie PUXADA ARTICULADA + REMADA CAVALINHO

super serie PUXADA FECHADA + PULLDOWN

super serie REMADA BAIXA FECHADA + REMADA BAIXA ABERTA

encolhimento

C) perna e panturrilha

leg press

agachamento hack

avanço

stiff

abdutores

adutores

panturrilha leg/ maquina

D)biceps e triceps

rosca scott

super serie rosca direta + rosca martelo barra H

rosca inversa

rosca de punho pronada

triceps testa com barra + supino fechado+ trices banco

triceps corda + triceps corda nuca

triceps kick back

frequento a academia a 6 meses vou 4x por semana ( segunda, terça, off, quinta, sexta, off, off) treino cada grupo so uma vez por semana sao 4x series com quantas repetições eu aguentar com o maximo de carga possivel.

Editado 5/11/2013 às 20:42 11/5, 2013 por kratosdx12 (veja o histórico de edições)

ta ridiculo o treino q ele ti passo, pesquisa sobre abx2

cara, tú é iniciante né ?? então pra que SUPER SÉRIE ??

faz o simples: Supino Reto (halter), Crucifixo, Voador e Supino Inclinado, tá bom demais pra Peito...

filho se voce ja vai fazer o arnold press porque vai fazer elevaçao frontal?

ai meu deus do ceu...