Ajuda Ai Galera Na Bulking!

[Gustavo88]

Altura: 1,77

TBM: 2.944

Idade: 25

Bom.. Malhando em torno de 10 meses, meu principal objetivo era emagrecer!

Meu peso era de 95 kgs!!

Achava que sabia fazer dieta. Mas agr, com base nese blog eu vejo que nao sabia de nada. Procura ingerir alimentos saudaveis, mas a quantidade era qualquer.

Enfim...

Peço que me ajudem na minha dieta..

Irei dizer os macros para ir mais rapido.

Coloquei: 2g/kg proteina

4g/kg Carbo

gordura esta quase 1g/kg

Meu excedente esta com 250 kcal

Totalizando 191 g proteina ; 410,5 carbo ; 67,84 gordura.

Preciso aumentar mais um pouco essas kcals, da um ajuste..

Tenho facilidade no ganho de peso e nessa dieta ai esta difiicl de subir..

Quero subir ate os 85 +-

Alguma dica galera???

[xSalada]

Olha, se vc colocou 191g de Proteina jogando 2g/kg, você tem 95,5KG, qual seu BF? Enfim... Se você tem facilidade em ganhar peso aquelas dicas padrões... Evite gordura trans; Frituras; Carbos de IG Alto em horários errados; Use alimentos integrais; Proteinas de bom valor....