Barra Fixa - Rasgando As Costas...

[ritchien]

essas férias agora vou treinar dezembro todo em praça.

Timbah Wolf chama isso de "How to pick single moms at park"

HUEHEUHEU

[TheHN]

Foda q os arruaceiros do meu bairro quebraram a barra da praça --'

Editado Novembro 2, 2013 às 17:07 por The Incredible

[Visitante usuario_deletado17]

Pra mim barra e paralela sao os melhores tbm...

Mas nao faz crescer as pernas.

So isso que deixa ruim os treinos no parque

[georgebarreto]

Excelente tópico !

Eu sempre gostei de fazer barra fixa (motivo da imagem do meu avatar ) é um dos exercícios que eu considero "the best " (junto com flexão , abdominal , paralelas agachamento, flexão plantar,avanço).Por sempre fazer barra fixa( na forma tradicional) eu consigo fazer boas repetições sem roubar e nem nada porém eu não consigo executar o muscle up de forma nenhuma alguém tem alguma dica para fortalecimento para eu realizar este exercício ?

Em relação ao melhorar o ante braço fazendo barra fixa eu não sinto tanto esse melhora absurda no antebraço não ( tenho um pulso muito fino ) .

Alguém que esteja treinando na praça já teve boa hipertrofia somente treinando na praça ?

Eu

Tenho um programa de treinamento q fui desenvolvendo com o tempo.. mas basicamente seria um ABCDE... só que treinar na praça, praticamente são exercícios compostos.. a diferença eh o foco.

Aqui tem barra fica de varias alturas, mas a que eu curti mesmo é uma onde os pirralhos brincam, vou tirar uma foto e postar....

[escrubles1]

Boaaaa mlk!!! hahahahá!,Vlw maronbando ! Isso aí, barra fixa! uhuw!

to pegando one hand chin up, tentando fazer sem roubar

tem variaçoes mt boas.O convict conditioning q o iceman traduziu mostra umas mt maneras

[Guarani]

one hand chin up é coisa ducapeta. só pra segurar já é foda..

Falaram aí de barra que trabalha o antebraço, não sei o nome, mas vi um cara fazendo na praça pull up somente com o punho dobrado por cima da barra.. tentei fazer e vapacasadocaraleo. muiiiito foda, pegam demais o antebraço..

[Joao Souza]

one hand chin up é coisa ducapeta. só pra segurar já é foda..

Falaram aí de barra que trabalha o antebraço, não sei o nome, mas vi um cara fazendo na praça pull up somente com o punho dobrado por cima da barra.. tentei fazer e vapacasadocaraleo. muiiiito foda, pegam demais o antebraço..

Assim?

False grip é o bixo mesmo..

[Guarani]

Exatamente.

Muito foda...

Eu faço 12-15 pull ups, mas false grip fiz 1.!

hahahahaha

[Stockton]

Assim?

False grip é o bixo mesmo..

Kkkk, eu nem me posicionar conseguiria... um dia quem sabe, kkk!

[Murilo Mesquita]

Também larguei a academia e to treinando na rua...
Aqui perto de casa tem uma mini academia de rua em um paredão, aonde tem barra anilha, barra fixa, barra pra paralelas, supino, TUDO, as barras são presas na parede com correntes pra evitar furtos.
Sai da academia a 1 mês e a 1 mês que eu to no treino de rua e te falar que meus ganhos DISPARAM, no dia seguinte do meu primeiro treino de rua eu acordei completamente dolorido, senti uma dor nas costas que eu nunca tinha sentido em 5 meses de academia, minha definição de 0 a 10, de 3 foi pra 8, além de economizar o dinheiro da academia meus treinos estão rendendo muito mais.

Academia nunca mais.
Foto minha com 1 mês de treino de rua




Bora pra rua povo, barra fixa é o poder

[Rodzilla]

diz as medidas ai brother, e posta uma foto de quando vc começou a fazer só barra pra compararmos.

pretendo mesclar exercícios bodywheight com treinos de força na academia (apenas compostos)ano q vem. tenho mt receio de largar os pesos rs

Editado Novembro 2, 2013 às 23:30 por rodrigomedicina

[Murilo Mesquita]

diz as medidas ai brother, e posta uma foto de quando vc começou a fazer só barra pra compararmos.

pretendo mesclar exercícios bodywheight com treinos de força na academia (apenas compostos)ano q vem. tenho mt receio de largar os pesos rs

Te falar que eu não sei mano, fjdkfjlsdkjf

Não sou muito de tirar fotos e não me preocupo nessas paradas de medir BF pegar medidas e etc, eu gosto de treinar certo, comer bem e pronto.

Posso te dizer com sinceridade que no meu ultimo dia da academia eu não tinha nem o antebraço exposto desse jeito, qnd eu fiz a barra fixa pela primeira vez eu consegui fazer só 2 e senti meu braço todo tenso, hoje eu to fazendo 3x8.

Testa aí mano, eu na minha epoca de academia fazia o Stronglift 5x5, me deu uma força do caramba, mas não tinha definição nenhuma quase, 1 mês de treino de rua to com uma definição maneirassa, talvez vc juntando os 2 fique legal.

[Rafael Duarte]

Pra mim barra e paralela sao os melhores tbm...

Mas nao faz crescer as pernas.

So isso que deixa ruim os treinos no parque

Ué sobe em cima da barra ou da paralela é faz 100 agachamentos com uma perna só faz isso e depois me fala, ok !

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Também larguei a academia e to treinando na rua...

Aqui perto de casa tem uma mini academia de rua em um paredão, aonde tem barra anilha, barra fixa, barra pra paralelas, supino, TUDO, as barras são presas na parede com correntes pra evitar furtos.

Sai da academia a 1 mês e a 1 mês que eu to no treino de rua e te falar que meus ganhos DISPARAM, no dia seguinte do meu primeiro treino de rua eu acordei completamente dolorido, senti uma dor nas costas que eu nunca tinha sentido em 5 meses de academia, minha definição de 0 a 10, de 3 foi pra 8, além de economizar o dinheiro da academia meus treinos estão rendendo muito mais.

Academia nunca mais.

Foto minha com 1 mês de treino de rua

Bora pra rua povo, barra fixa é o poder

Shape tá maneiro para somente 1 mês para treino na rua como era o seu shape antes de treinar na rua ?

Aê mete uma dieta bulk e treina na praça que você vai ver o resultado !

Editado Novembro 3, 2013 às 03:27 por Rafael Duarte

[Bozolino]

Também larguei a academia e to treinando na rua...

Aqui perto de casa tem uma mini academia de rua em um paredão, aonde tem barra anilha, barra fixa, barra pra paralelas, supino, TUDO, as barras são presas na parede com correntes pra evitar furtos.

Sai da academia a 1 mês e a 1 mês que eu to no treino de rua e te falar que meus ganhos DISPARAM, no dia seguinte do meu primeiro treino de rua eu acordei completamente dolorido, senti uma dor nas costas que eu nunca tinha sentido em 5 meses de academia, minha definição de 0 a 10, de 3 foi pra 8, além de economizar o dinheiro da academia meus treinos estão rendendo muito mais.

Academia nunca mais.

Foto minha com 1 mês de treino de rua

Bora pra rua povo, barra fixa é o poder

Bom relato cara. A melhor coisa que fiz foi largar a academia e ir pra ua!

Agora cou colocar uma barra fixa e paralela aqui em casa só pra fazer algumas coisas diferentes... Mas pra mim também, academia nunca mais... Os 100 reais que pagava nela estao pra comida e outras coisas, fora que na rua voce treina do seu jeito, sem camiseta, chinelo... E outra, ao ar libre!

Parabens pela evolucao!

Vamo pra rua galera haha

[ritchien]

Assim?

False grip é o bixo mesmo..

Tava treinando isso, tava fazendo umas 3 ou 4 até o pulso começar a escorregar.

Dói e dá muito trabalho ao ante-braço .. mas nada que uns treinos não resolva.

Quero aprender a fazer a muscleup com a false grip, aparenta ser mais fácil que a muscle up tradicional, mas o problema da false grip é mesmo a força que ela requer do antebraço =/

[Shemp]

negócio é FERRO

SUPINAO

MILITAR

C&J CABULOSO

AGACHAMENTO

TERRA

vão fazer isso a onde na praça seus sem teto?

eu até concordo que barra fixa, flexão e paralelas são exercícios incríveis, mas não dão aquele prazer de levantar 80kg atrás da cabeça igual um OHP

so sorry

[escrubles1]

Realmete, tem uma hora q é foda d progredir com esses bw na praça

[Guarani]

huahauhuaa

Sem teto foi foda..

Mas não são excludentes, Shemp.

Eu, por exemplo, gosto muito também de treinar com ferro.. mas deve ser muito prazeroso também fazer um alguns one hand chin up.

O bacana eu acho é ter os dois tipos de exercícios no treino.

Pq, convenhamos, é triste o cara erguer bastante peso no terra e não conseguir subir o próprio corpo numa barra.

[TheHN]

Na minha academia tem nego q pega quase tudo no pulley ou cross.Chega na paralelas fica tremendo qnem uma vara verde e faz 2 meias repetições

[Ronan Souza Crisci]

porra nao to intendo , nego saiu da academia pra treinar na praça e a definiçao aumento horrores? pique nego de prisao americana mutante e trincado fazendo barra , paralela e supino comendo o nescessario pra sobreviver , me expliquem pf , e um otimo topico sem duvida a barra fixa e um excelente exercicio um dos melhores na minah opiniao , pena que so consigo faze 5 rep , começei a essas semanas , mas fala que da academia pra rua a definiçao aumentou isso foi amais desculpa

Editado Novembro 3, 2013 às 19:51 por Ronan Souza Crisci

[Murilo Mesquita]

porra nao to intendo , nego saiu da academia pra treinar na praça e a definiçao aumento horrores? pique nego de prisao americana mutante e trincado fazendo barra , paralela e supino comendo o nescessario pra sobreviver , me expliquem pf , e um otimo topico sem duvida a barra fixa e um excelente exercicio um dos melhores na minah opiniao , pena que so consigo faze 5 rep , começei a essas semanas , mas fala que da academia pra rua a definiçao aumentou isso foi amais desculpa

Fala irmão.

Definição amentou mano, de fato, fiz 5 meses de SL 5x5 na academia, parei com peso razoavel(bench 30-30, squat 35-35, Over 18-18, deadlift 30-30, remada cavalinho 50, tudo com barra olimpica) e eu estava grande e com a musculatura exposta, BF baixo com pouca retenção de liquido, definiçãozinha razoavel, porem é na praça que eu to rasgando.

Acho que tem muito a ver também com o ambiente, academia é ar condicionado e mimimimi, na praça é o solzão de verão na tua cabeça o treino todo, suando absurdos, corpo quente o treino todo, vo pra lá com 600g de batata doce e 2 filés de peito de frango no estomago e acabo o treino morto mano, MUITO cansado fjdsklfjsdklfj Eu to adorando, sem contar que o pessoal lá aonde eu faço é mo gente boa, minha academia só tinha bundão que ficava se olhando no espelho todo contraido.

[ritchien]

porra nao to intendo , nego saiu da academia pra treinar na praça e a definiçao aumento horrores? pique nego de prisao americana mutante e trincado fazendo barra , paralela e supino comendo o nescessario pra sobreviver , me expliquem pf , e um otimo topico sem duvida a barra fixa e um excelente exercicio um dos melhores na minah opiniao , pena que so consigo faze 5 rep , começei a essas semanas , mas fala que da academia pra rua a definiçao aumentou isso foi amais desculpa

Essa questão da prisão americana ter mutante.

É tipo aqui na prisão BR ter celular.

Drogas com certeza entram nesses lugares.

Assim acredito eu desde um tempo .. alguém tem outra hipótese?

[Ronan Souza Crisci]

Fala irmão.

Definição amentou mano, de fato, fiz 5 meses de SL 5x5 na academia, parei com peso razoavel(bench 30-30, squat 35-35, Over 18-18, deadlift 30-30, remada cavalinho 50, tudo com barra olimpica) e eu estava grande e com a musculatura exposta, BF baixo com pouca retenção de liquido, definiçãozinha razoavel, porem é na praça que eu to rasgando.

Acho que tem muito a ver também com o ambiente, academia é ar condicionado e mimimimi, na praça é o solzão de verão na tua cabeça o treino todo, suando absurdos, corpo quente o treino todo, vo pra lá com 600g de batata doce e 2 filés de peito de frango no estomago e acabo o treino morto mano, MUITO cansado fjdsklfjsdklfj Eu to adorando, sem contar que o pessoal lá aonde eu faço é mo gente boa, minha academia só tinha bundão que ficava se olhando no espelho todo contraido.

kkkkkkk vdd , academia e um mimimi do carai , mas oque nao to intendo e a definiçao nao entra na cabeça kkkk voce sua igual um porco de fato ajuda perde agua / retençao subcutanea que e a que mais atrapalha a definiçao , mas mudar TANTO assim e dificil porque pra perde peso/gordura precisa de deficit e aquele bla bla todo independente de voce estar na rua , na academia , numa caverna

[Rodzilla]

tem o lance da temperatura também, exposição ao sol, dá um efeito termogênico não?

[Ronan Souza Crisci]

Essa questão da prisão americana ter mutante.

É tipo aqui na prisão BR ter celular.

Drogas com certeza entram nesses lugares.

Assim acredito eu desde um tempo .. alguém tem outra hipótese?

ISSO , drogas ai esta a resposta '-'

Pq se analisarmos , um cara da prisao , pqp vida do cara e uma foda o dia inteiro com um bando de nego feio olhando pa cara dele , comendo pessimamente mal e sono nao deve se la aqueles anabolicos na sua casa , cochao e travesseiro dps de uma refeiçao de file e ovo como o cara tem um corpo foda daquele melhor que 99% das pessoas em umas condiçoes dessa ?

tem o lance da temperatura também, exposição ao sol, dá um efeito termogênico não?

contrario - no frio sim voce iria gastar mais kcal ( se nao andasse com 50 blusas )

[Murilo Mesquita]

kkkkkkk vdd , academia e um mimimi do carai , mas oque nao to intendo e a definiçao nao entra na cabeça kkkk voce sua igual um porco de fato ajuda perde agua / retençao subcutanea que e a que mais atrapalha a definiçao , mas mudar TANTO assim e dificil porque pra perde peso/gordura precisa de deficit e aquele bla bla todo independente de voce estar na rua , na academia , numa caverna

Pra tu ter noção na minha acad os instrutores não deixava fazer barra fixa com a barra encostando na nuca porque falava que o risco de lesionar era alto.

É porque eu não tenho foto minha antes de começar na praça, se não ia da pra comparar melhor, mas é isso aí mesmo mano, eu devia estar é com uma retenção alta e não percebia, aí agora treinando na rua e suando absurdos eu aumentei meu consumo de água(antes bebia 2 garrafas de 1,5L, agora desde que comecei na praça são 3), sem contar que eu peguei um bronzeado doido hauihaiuhaiuuiaha

[Ronan Souza Crisci]

Pra tu ter noção na minha acad os instrutores não deixava fazer barra fixa com a barra encostando na nuca porque falava que o risco de lesionar era alto.

É porque eu não tenho foto minha antes de começar na praça, se não ia da pra comparar melhor, mas é isso aí mesmo mano, eu devia estar é com uma retenção alta e não percebia, aí agora treinando na rua e suando absurdos eu aumentei meu consumo de água(antes bebia 2 garrafas de 1,5L, agora desde que comecei na praça são 3), sem contar que eu peguei um bronzeado doido hauihaiuhaiuuiaha

entendi ja a situaçao

Voce ja tinha uma consideravel definiçao , quando começou a treina na rua , elimino essa retençao , e se bronziou que por incrivel que pareça muda nao e atoa que os fisiculturista ficam com um brozeado falso zica na hora da competiçao , oque to querendo dize que um cara com 20% BF nao vai estampar 6 gomos nunca saindo da academia e indo pra praça kkk

[DoctorMonster]

ISSO , drogas ai esta a resposta '-'

Pq se analisarmos , um cara da prisao , pqp vida do cara e uma foda o dia inteiro com um bando de nego feio olhando pa cara dele , comendo pessimamente mal e sono nao deve se la aqueles anabolicos na sua casa , cochao e travesseiro dps de uma refeiçao de file e ovo como o cara tem um corpo foda daquele melhor que 99% das pessoas em umas condiçoes dessa ?

contrario - no frio sim voce iria gastar mais kcal ( se nao andasse com 50 blusas )

ISSO , drogas ai esta a resposta '-'

Pq se analisarmos , um cara da prisao , pqp vida do cara e uma foda o dia inteiro com um bando de nego feio olhando pa cara dele , comendo pessimamente mal e sono nao deve se la aqueles anabolicos na sua casa , cochao e travesseiro dps de uma refeiçao de file e ovo como o cara tem um corpo foda daquele melhor que 99% das pessoas em umas condiçoes dessa ?

contrario - no frio sim voce iria gastar mais kcal ( se nao andasse com 50 blusas )

tipo o kali muscle, o cara ficou enorme na prisao e fala que o segredo é que ele comia mt atum kkk ve se pode

[TheHN]

tem o lance da temperatura também, exposição ao sol, dá um efeito termogênico não?

Única coisa q vai acontecer é vc perder muito liquido e peso.Mas esse peso é a perda de liquido e não de gordura.

[xVitallz]

Na minha opinião a barra fixa é ótima pro corpo em vários sentidos, eu faço barra todos os dias mas pego mais pesado na quinta e na sexta, pois são os dias de educação física na escola e lah tem as barras, eu treino com diversas pegadas, axo que a principal pras costas seria a barra no estilo pulley, onde vc posiciona os braços em forma de V e ergue-se até encostar as costas, depois desce até esticar o braço, eu geralmente faço 4-10, e nos dias de educação física treino barras com meu amigo, onde agente tenta fazer até a fadiga muscular, axo q ajuda também, vc faz até não aguentar e depois pede pro seu amigo te dar uma ajudinha na subida.

A barra em si já tem por objetivo principal as costas, mas isso depende da pegada, eu sugiro q vc faça um programa para treinar umas 4 pegadas diferentes, pras costas que é seu objetivo, e fazer 4-10, como se fosse na academia mesmo.