Treino Abcd - Agonistaxantagonista

[Rollemberg]

Ai galera, mudou minha série recentemente e estou fazendo ABCD queria saber a opinião de vocês.

Pro treino de Agonista xAntagonista tem algum músculo que tenho que fazer primeiro? Posso confiar nesse treino ou está puxado?

Treino: Agonista x Antagonista

Treino A – Segunda

Peito – Costas

Puxada p/ Frente com Argolas - 12x10x8

Puxada Supinada – 12x10x8

Pulôver no banco c/ Barra – 12x10x8

Remada sentado Barra – 12x10x8

Supino Reto – 12x10x8

Supino 30º c/ Rotação – 3x10

Voador Frontal Pegada Aberta – 12x10x8

Treino B - Terça

Perna

Agachamento no Smith – 12x10x8

Levantamento Terra c/ Flexão de joelho – 3x8

Leg 45º - 12x10x8

Cadeira Extensora Unilateral – 3x8

Mesa Flexora – 3x10

Cadeira Abdutora – 3x10

Panturrilha

Quarta – Folga

Treino C – Quinta

Ombro – Trapézio

Desenv. Ombro p/ Trás (Smith) – 12x10x8

Arremesso Frontal alt. – 3x10

Elevação frontal (peg. supinada) – 3x8

Elevação Lateral c/ rotação 180º - 3x10

Extensão de Ombro no Cross – 3x10

Remada em Pé – 12x10x8

Encolhimento de Ombro p/ Trás – 3x12

Treino D – Sexta

Bíceps – Tríceps

Tríceps Coice – 3x10

Tríceps Testa Barra W – 10x8x8

Tríceps Polia Barra reta – 10x8x6

Rosca alternada Banco 45 – 3x10

Rosca Direta – 10x8x6

Rosca Martelo Unil. ( Scott) – 3x10

Rosca Punho – 3x12

Valeu,

[thiago turgo]

Ta bacana o teu treino cara, eu so mudaria alguns exercícios mas isso fica do gosto de cada um.

[LeandroTwin]

Eu tambem mudaria alguns exercicios, mas isso é meio que pessoal.

Cara, tenta fazer assim:

1 de peito, sem descanso, 1 de costas

1 de biceps, sem descanso, 1 de triceps

1 para a parte da frente da perna, sem descanso, 1 para a de tras

Nao tenho certeza se ombro x trapézio são antagonista x agonista... caso for, use o mesmo esquema.

Vc faz um só pra panturrilha?

Eu tiraria 2 ou 3 de ombro, ta muito volumoso...

Tiraria a rosca martelo e colocaria scott ou concentrada... um isolador sempre é bem-vindo.

[Rollemberg]

Eu tambem mudaria alguns exercicios, mas isso é meio que pessoal.

Cara, tenta fazer assim:

1 de peito, sem descanso, 1 de costas

1 de biceps, sem descanso, 1 de triceps

1 para a parte da frente da perna, sem descanso, 1 para a de tras

Nao tenho certeza se ombro x trapézio são antagonista x agonista... caso for, use o mesmo esquema.

Vc faz um só pra panturrilha?

Eu tiraria 2 ou 3 de ombro, ta muito volumoso...

Tiraria a rosca martelo e colocaria scott ou concentrada... um isolador sempre é bem-vindo.

Fala Leandro,

Ombro x Trapézio também não sei se é ant x ago e com relação ao treino de ombro também achei volumoso, vou conversar com o instrutor e tentar diminuir para quatro exercícios apenas.

O treino de panturrilha são dois exercícios no smith e na cadeira.

Cheguei a pensar que o rosca alternada no banco 45º cairia como isolador, nesse caso vou trocar por um isolador...

Valeu pela ajuda.

[mctimbu]

Ombro x Trapézio também não sei se é ant x ago

Não são.

Tiraria a rosca martelo e colocaria scott ou concentrada... um isolador sempre é bem-vindo.

Qualquer exercício de bíceps é isolador.

[marcelobra]

Eu tava afim de mandar um peito e costas, pra dar uma enfase maior ao meu ombro.. Porque por enquanto pra mim é mais importante ter boas deltoides, são pequenas

Eu aguento peito e ombro numa boa, só nao sei se vou aguentar peito e costas

Quais exercicios eu mando para costas?

Meu treino de peito tem 4 exercicios

Tava afim de mandar um bi-set de puxada nuca + puxada frente triangulo, depois fazer uma remada unilateral..