Rollemberg

Rodts, Respeito sua opinião, já havia até anteriormente trocado algumas mensagens privadas com você, lembro até que demonstrou muito boa vontade em ajudar até por isso não vou ficar chateado com sua forma aspera de resposta! Minha dieta considero boa, se vc tiver interesse em avaliar posso colocar aqui, mas já para conhecimento usei como base a dieta realizada pelo "RAGE" usuário aqui do fórum. Existe casos e casos, pessoas e pessoas se já estou com 28 anos e como vc falou "33 de braço" acho que não vai ser agora que vou virar um ogro!! Tirei a base do ciclo do tópico do Gaspar para "Ciclo curto" buscando apenas chegar mas rápido no máximo da minha genética. Não estou aqui em busca de nenhum Mr. Olympia... Pode ser que eu tenha falado essa besteira por impulso em não ter conseguido tudo a tempo, vou manter a calma e esperar ter tudo na mão sem botar a carroça na frente dos bois! No mas, tenha um feliz Ano novo. Valeu, Valeu pela resposta, já esperei 28 anos, será que tenho que esperar mais? E vamos levando a vida! Feliz 2010!

Estive pensando aqui novamente e vi que não tem mesmo! Falei besteira! Tenho um 200grs de creatina da Universal, queria usar junto na TPC mas acho que vou usa-la antes já que não vou coneguir tudo a tempo!! Valeu ai,

Fala Magro, To ligado, a MV pelo que vi seria de 15 a 16 dias, pensei que daria pra usar em um ciclo curto fazendo apenas duas aplicações de 400mg. Por que pensando só na "Testosterona injetada" estaria próximo da quantidade em "mg" se fosse usado o Propi ou Fenil! Pois é, fiquei pensando muito o barco passou e não embarquei!! Um abraço,

Seguinte, Tinha planejado fazer meu ciclo em janeiro mas tive alguns problemas a princípio o ciclo seria este: Ciclo Curto - 4 Semanas Diana 50mg TSD Propionato 100mg DSDN No meio do caminho lendo os relatos de outros usuários muito comentaram que aplicar Propi é dolorido e mesmo tendo "Duas bandas" para aplicação fica meio brabo!!! Não que eu tenha medo de agulhada, mas me fez pensar em outra possibilidades, uma delas foi o Fenilpropionato que poderia no máximo me dar até 2 dias de intervalo entre uma aplicação e outra, ou acho até que o ideal seria aplicações Seg x Qua x Sex só que menos dolorido. O que me acontece é o seguinte, já estou com o Diana 150comp da GC e Tamox tb GC mas meu fornecedor entrou de férias ( só eu que não tenho)e retorna apenas dia 7/jan inclusive ele é daqui do forum. Como não vou conseguir no tempo necessário, será que rola o uso da Deposteron?( por ser de farmácia acho que consigo mas fácil) Pensava algo assim: Diana 50mg TSD Deposteron 400mg 1º aplicação, intervalo de 15 dias e + uma pra fechar junto com o Diana. Qual a opinião de vcs? Dá pra fazer ou esquece deixa tudo guardado pra outra oportunidade? TPC Serms Valeu,

No momento é mas volume mesmo, mas se vier com um pouco de definição legal...o visual "inchado" não gosto muito! Valeu,

Fala Rodts Cara esse 33,5 é relaxado, comparando que cheguei na academia com 28 fico até feliz. Sobre a TPC vou dar uma pesquisada. Foi mal era dose de Oxandrolona esqueci de mencionar, vou atualizar! Sobre alimentação manhã - Pão integral com cotage e frios, leite desnatado, banana com aveia ou neston e mel. Nos intervalos até o almoço é Pão integral com queijo minas ou com atum e um achocolatado ( essas refeições já são no trabalho) Almoço - arroz, feijão, batata doce ou inglesa , peito de frango. Repetindo os lanches da manhã até a janta que não foge muito do cardápio do almoço. Sobre o treino acho que meu corpo funciona melhor trabalhando 2 vezes na semana, mas nada que eu não possa tentar novamente o ABCD. É isso, Valeu,

Seguindo o tópico do Gaspar sobre Ciclo Curto , estou disposto a realizar meu “Primeiro Ciclo”, com o objetivo de alcançar meu limite mas rápido. Idade:28 anos Peso:72kg Altura:1,80 BF:12,7% Tempo de treino:1 ano 2 meses ------------------- Histórico de uso de AE's: Através de consulta ao Endocrinologista uma primeira dose de Oxandrolona 30comp de 10mg/dia, depois em nova consulta uso de 20mg/dia. Perguntei sobre TPC e o médico informou que devido a dose ser baixa não haver necessidade. Mas nos exames apontou boa queda no nível de Testo. Obs: Cheguei na primeira consulta em ( 17/12/2008) com 65,6Kg e BF 11,9% na ultima consulta dia (25/05/09) 72,6Kg e BF 10,1% mas cheguei a 76,1Kg e hoje me encontro com 73,2Kg. -------- Treino: Estava fazendo ABCD mas acho que não estava conseguindo dar intensidade necessária então voltei pro ABCx2. Dieta: Refeições com intervalo de no máximo 3 hrs. -------- Suplementação: Whey ProBiótica (100% Whey) Dextrose DNA Vitamina C (Cewin 500mg) ------------- Estrutura do ciclo: 1-4 dianabol 50mg/todo dia 1-4 propionato de testo 100mg/dia sim dia não Pensei nessas drogas mas não sei se é fácil encontrar e ainda com procedência garantida! ---------------- Estrutura do TPC: Exatamente a parte mas importante estou com dúvida de como montar mas seria com Clomid e Tamoxifeno, alguém ajuda? Não tenho idéia de valores nem de como conseguir, caso não seja oportuno falar isso pelo tópico pode mandar MP, gostaria de saber pra poder me programar e não faltar nada... Só pra constar, sou do Rio de Janeiro. È isso, qualquer ajuda é bem vinda. Vlw,

Fala Leandro, Ombro x Trapézio também não sei se é ant x ago e com relação ao treino de ombro também achei volumoso, vou conversar com o instrutor e tentar diminuir para quatro exercícios apenas. O treino de panturrilha são dois exercícios no smith e na cadeira. Cheguei a pensar que o rosca alternada no banco 45º cairia como isolador, nesse caso vou trocar por um isolador... Valeu pela ajuda.

Ai galera, mudou minha série recentemente e estou fazendo ABCD queria saber a opinião de vocês. Pro treino de Agonista xAntagonista tem algum músculo que tenho que fazer primeiro? Posso confiar nesse treino ou está puxado? Treino: Agonista x Antagonista Treino A – Segunda Peito – Costas Puxada p/ Frente com Argolas - 12x10x8 Puxada Supinada – 12x10x8 Pulôver no banco c/ Barra – 12x10x8 Remada sentado Barra – 12x10x8 Supino Reto – 12x10x8 Supino 30º c/ Rotação – 3x10 Voador Frontal Pegada Aberta – 12x10x8 Treino B - Terça Perna Agachamento no Smith – 12x10x8 Levantamento Terra c/ Flexão de joelho – 3x8 Leg 45º - 12x10x8 Cadeira Extensora Unilateral – 3x8 Mesa Flexora – 3x10 Cadeira Abdutora – 3x10 Panturrilha Quarta – Folga Treino C – Quinta Ombro – Trapézio Desenv. Ombro p/ Trás (Smith) – 12x10x8 Arremesso Frontal alt. – 3x10 Elevação frontal (peg. supinada) – 3x8 Elevação Lateral c/ rotação 180º - 3x10 Extensão de Ombro no Cross – 3x10 Remada em Pé – 12x10x8 Encolhimento de Ombro p/ Trás – 3x12 Treino D – Sexta Bíceps – Tríceps Tríceps Coice – 3x10 Tríceps Testa Barra W – 10x8x8 Tríceps Polia Barra reta – 10x8x6 Rosca alternada Banco 45 – 3x10 Rosca Direta – 10x8x6 Rosca Martelo Unil. ( Scott) – 3x10 Rosca Punho – 3x12 Valeu,

Marcelo, Tenho o mesmo tempo que voce na academia, mudei recentemente e usava o crucifixo reto como pre-exaustão e caia para o supino reto. Agora não sei se estava fazendo certo! Vamos ver se alguém fala algo a respeito! Bons treinos,

Fala Leandro, O que você mudaria no C? Tem treino de perna sim, como é chato treinar perna nem dei bola de escrever aqui!! Segue o treino de perna! Leg 45 1x12 1x10 1x8 Cadeira extensora 3x10 Cadeira Adutora 3x12 Panturrilha no Leg 45 3x15 Thiago No treino segue está divisão que vc falou é que não havia colocado o treino de perna. Sobre o número de exercícios tenho também está preocupação pois na musculação o + é - ! Só fico preocupado de pegar muito ombro pois se fizer na quarta treino de ombro na quinta tem treino de peito e já vou estar com o ombro "pegado". Poderia então colocar o treino de costas na Segunda e Peito na Terça assim daria pra descançar o ombro na quarta pois Peito só teria na sexta! Vou tirar um exercício então, agora qual? Ou me indicam outro treino! Valeu,

Comecei os treinos tem 5 meses, fiz avaliação e peguei ontem minha nova série vou pedir orientação se está valendo o que me foi passado, segue o que eu estava fazendo e a nova. Estranhei a falta do Supino Reto no treino novo que é tido como base para treino de peito. ABCx2 A Crucifixo reto 4x8 Supino reto 4x8 Supino 45 4x8 Voador 4x8 Tríceps corda 3x10 Tríceps pulley 3x10 B Puxada frontal 4x8 Puxada supinada 4x8 Serrote 4x10 Rosca direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 C Elevação lateral 3x10 Elevação frontal alt. 3x10 Encolhimento de ombro 4x10 Nova série A Crucifixo reto 3x10 Supino 45 1x12 1x10 1x8 Supino Canadense 1x12 1x10 1x8 Cruzamento de Cabo no cross 3x10 Tríceps Francês 3x10 Tríceps na polia Unilateral 3x8 Tríceps Mergulho 3x10 B Puxada p/trás 1x12 1x10 1x8 Tração Barra fixa 3xMax Remada curvado 3x10 Remada sentado c/argolas 1x12 1x10 1x8 Rosca Concentrada 3x10 Rosca direta W 1x12 1x10 1x8 Rosca Scott 1x10 1x8 1x6 Rosca Inversa 3x10 C Desenvolvimento de ombro Smith 1x12 1x10 1x8 Elevação Frontal 3x10 Elevação lateral cotovelo 90º 3x8 Remada em Pé 1x12 1x10 1x8 Encolhimento de ombro c/ rotação 3x12 Este treino está valendo ou devo mudar alguma coisa? Valeu,

Estou completando 2 meses de academia e estou fazendo ABCx2 todas as séries 3x10, quando entrei passaram AB mas resolvi abandonar devido a confusão de exercícios. Então montei esta! Segunda - Peito x Tríceps Peito 1 – Supino Reto hbl 2 – Supino inclinado hbl 3 – Voador Peitoral Tríceps 1 - Roldana alta (corda) 2 – Roldana alta (barra) Terça – Costas x Bíceps Costas 1 – Puxada aberta pela frente 2 – Puxada supinada 3 – Remada com Argola Bíceps 1 – Rosca Direta barra reta 2 – Rosca Concentrada Quarta – Perna x Ombro x Trapézio Perna 1 - Leg Horizontal 2 – Cadeira Extensora 3 – Cadeira Abdutora 4 – Cadeira Adutora 5 – Panturrilha Ombro 1 – Elevação Lateral 2 – Elevação Frontal Trapézio 1 – Encolhimento de ombro na polia baixa A combinação de exercícios está boa? Alguém indica substituir ou adicionar algum exercício? Valeu,

Amigo, não abusando da sua paciência e sendo um pouco mas educado que você, vou te responder! Não foi eu que inventei esta dieta, antes procurei ir há um profissional e foi este profissional que recomendou seguir isto! Se você considera errado, ótimo, pode ser que procurei o profissional errado! Caso possa acrescentar informação, agradeço! Obridado. Rollemberg

Parabéns pelo Fórum, muita informação e de bom conteúdo! Vamos ao assunto, fui no Endocrinologista e pretendo ganhar massa muscular tenho 1,80 e 65Kg e no dia da consulta mediu minha taxa de gordura e deu 11,4. Sou um típico ectomorfo!Passou exame de sangue, dieta e um remédio de manipulação que seguem abaixo: Hemograma Glicose Acido Urico Ureia / Creatina Hepatograma Lipidograma Completo FSH / LH / Estradiol PSA Livre / Total Testosterona Livre / Total EAS Dieta: 06:00h -01 fruta -whey -Hipercalorico -Aminoacidos -200ml leite desnatado 08:30h Café da manhã -01 pão -50gr de queijo minas + frios light -café com leite 11:00h -200ml de suco de laranja -Maltodextrina 13:00 almoço -05 colheres de sopa de arroz -01 concha de feijão -02 colheres de sopa batata cozida -carne à vontade 16:00h -01 pão -50gr de queijo minas + frios light -café com leite 19:00 -01 fruta -whey -maltodextrina -200ml leite desnatado 22:00 Jantar -Igual ao almoço Remédio Manipulação: 30 Sachês - 01 sachê/dia ( Não entendi muito bem a letra dele mas acho que é isso) Arginina – 1,5g Glutamina – 1,5g Leucilia – 1,5g Vit. B6 – 600mg Minha maior dúvida foi na dieta, aquele Whey na primeira refeição é realmente necessário? Não estaria jogando dinheiro fora já que ele é pós-treino? O de 19:00h até está valendo pois vai ser a hora em que vou malhar! Vou iniciar na academia em Janeiro e vou fazer o ABCx2 estou comprando os suplementos da Probiótica só a malto da DNA, estou no caminho certo ou teria mas alguma dica? É isso ai, pretendo interagir com o pessoal e em breve mostrar algum resultado! Um abraço Rollemberg.