Boa Tarde Pessoal,

Por favor me ajudem no meu treino, quero dicas e sugestões..

Dados

73 kg

1,75 de altura

33 cm de braço

10 ~ 11 de bf

Treino De Peito e Tríceps

* Supino reto 4 Series de 12/10/8/6 Aumentando a carga

* Supino inclinado 4 Series de 12/10/8/6 Aumentando a carga

* Crucifixo 3 Series de 12

* Cross Over 4 Series de 12.

* Triceps corda 3 Até a falha

* Francesa unilateral 3 de 10

* Paralela 4 Series Ate a falha

Treino de Costa e Biceps

* Barra fixa Frente 4 Series Até Falha

* Pulley Costa 4 Series 12/10/8/6 Aumentando a carga

* Pulley com Puxador (pegada fechada) 4 series de 12/10/8/6 Aumentando a carga

*Remada Baixa Com Puxador 4 Series 12

*Rosca direta 4 Series de 12

*Rosca 45 4 Series de 8

*Scott na maquina 4 series Ate a Falha

ANTEBRAÇO: 3x10

Rosca Invertida

Rosca Punho

Treino Perna e Ombro

*Leg press 4 Series de 10

*Agachamento 4 Series de 10

*Cadeira extensora 3 Series de 12

*Panturrilha na maquina 3 Ate a falha.

*Desenvolvimento com halteres 4 de 12

*Elevação Lateral com halter 4 de 12

*Elevação Lateral com halter - Inclinado 4 de 12

* Remada Alta 4 de 12

* Encolhimento 3 de 12.

Favor Preciso de sugestões e dicas para melhorar meu treinoo... Abrç !!

ninguem pode me ajudar ????

claro que tem gente pra ajudar.. hhahua

ABC1 ABC2 off

Treino A
Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Crucifixo reto 3x10
Triceps testa 3x10

Treino B
Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)
Remada curvada 5x5
Chin up (msm coisa da barra fixa)
Rosca direta 4x8
Rosca inversa 3x10

Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6 (se souber fazer, senão vai de agachamento sumo)
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

abraços..

claro que tem gente pra ajudar.. hhahua

ABC1 ABC2 off

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6 (se souber fazer, senão vai de agachamento sumo)

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

abraços..

Vlw