dafe 0 Postado Outubro 22, 2013 às 00:17 Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 00:17 Bom, ta difícil encaixar perna no meu treino, sendo que treino só 5x por semana e quero dar uma atenção a mais pro peitoral, treinar ele 3x por semana (dando descanso pra ele é lógico), vou por mais ou menos como queria meu treino pra vocês entenderem. Quero deixar assim: Segunda-Feira Peitoral, Bíceps Terça-Feira Costas e Tríceps Quarta-Feira Pernas e Ombro (aqui que quero adicionar o peitoral). Quinta-Feira Costas, Bíceps e antebraço Sexta-Feira Peitoral e Bíceps (queria por pernas aqui também) Está assim: Segunda-Feira Peitoral, Bíceps Terça-Feira Costas e Tríceps Quarta-Feira Pernas e Ombro Quinta-Feira Peitoral e Bíceps Sexta-Feira Costas e Tríceps Sábado Faço flexões em casa mesmo, flexão reta e flexão inclinada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeblk9 21 Postado Outubro 22, 2013 às 00:23 Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 00:23 cara faz um abc2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior_maromba2013 132 Postado Outubro 22, 2013 às 00:25 Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 00:25 cara faz um abc2x 2 e biceps se treina com costas e triceps se treina com peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Outubro 22, 2013 às 00:27 Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 00:27 2 e biceps se treina com costas e triceps se treina com peito n existe regra. felipeblk9 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior_maromba2013 132 Postado Outubro 22, 2013 às 00:33 Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 00:33 n existe regra. Mas existem melhores combinacoes que essas concorda ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Like a ninja 34 Postado Outubro 22, 2013 às 00:39 Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 00:39 Mas existem melhores combinacoes que essas concorda ? nao. depende da pessoa eu me to me dando bem com peito/costas perna biceps triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
#Raphael 18 Postado Outubro 22, 2013 às 01:07 Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 01:07 Da maneira que está dividido seu treino você está dando uma frequência de estímulos semanais por músculo totalmente sem sentido: - Peito e costas: 2 estímulos por semana. - Tríceps: 3 estímulos por semana. - Bíceps: 2 estímulos por semana. - Ombros: 5 estímulos por semana. - Pernas: 1 estímulo por semana. Se quer mesmo ficar com ABCDE (não aconcelho), divida de uma forma que estimule todos com a mesma frequência (a não ser que a intenção seja corrigir ponto fraco). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dafe 0 Postado Outubro 22, 2013 às 02:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 02:19 @Raphael Eu dei uma errada ali, mas o treino que quero fazer é assim: Quero deixar assim: Segunda-Feira Peitoral, Bíceps Terça-Feira Costas e Tríceps Quarta-Feira Pernas e Ombro (aqui que quero adicionar o peitoral). Quinta-Feira Costas, Tríceps Sexta-Feira Peitoral, Ombro ou Bíceps (queria por pernas aqui também) Na Sexta-feira eu revezo uma semana faço Ombro e na outra faço Bíceps, eu não entendi Raphael, 5x ombros na semana? @Junior Isso tanto faz cara, eu prefiro assim, pq querendo ou nao treinando costas tu usa muito o triceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Outubro 22, 2013 às 04:43 Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 04:43 (editado) Mas existem melhores combinacoes que essas concorda ? Discordo. Acredito que as pessoas devam testar todas as possibilidades, um peito/biceps, costas/triceps funciona melhor com aquelas pessoas que rendem mais treinando mais vezes o mesmo musculo (direta ou indiretamente). Tem gente que desenvolve muito bem com ABCD, etc, tem muita gente que desenvolve com treinos de alta frequencia. Esse tipo de discussao nao rende, pq o que funciona com um nao funciona necessariamente com o outro. Teste e veja o que funciona melhor com seu corpo. Apenas digo que se seu foco eh FORCA dividir em peito/triceps/ombros, costas/trapz/biceps e pernas seja o mais adequado (pois nao vai treinar o musculo levemente fadigado do dia anterior) @dafe. Dafe, treinando costas voce utiliza bem o biceps (sinergista). Triceps eh um antagonista que trabalha muito pouco (se eh que pode considerar que trabalha). Editado Outubro 22, 2013 às 04:44 por falange- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior_maromba2013 132 Postado Outubro 22, 2013 às 09:40 Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 09:40 @falange foi isso mesmo o que estava visando um treino de forca com divisao de peito\triceps e costa\biceps para nao deixalo fatigado no dia seguinte Abracao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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