Gente, comecei faz 1 semana essa dieta, vocês acham que eu devo mudar alguma coisa? Obrigada!

Café da manhã:

1 copo de leite desnatado,2 fatias de pão integral com queijo mina frescal

Lanche da manha(na escola) :1 barrinha de cereal

Almoço: salada,arroz integral,feijão e peito de frango

Lanche da tarde (e pré treino): uma fruta

Pôs treino: whey isolado

Jantar: o mesmo do almoço

Ceia: 1 yourgute ou 1 fruta

ta péssima e fora do padrão do forum... pesquisa mais antes

Tá querendo o que?

Desmaiar no treino?

Sumir?

Difícil acreditar que você come "só isso" .. Deve tá comendo algo e nem tá reparando.

Sério .. não tem nada de comida aí.

Gente, comecei faz 1 semana essa dieta, vocês acham que eu devo mudar alguma coisa? Obrigada!

Café da manhã:

1 copo de leite desnatado,2 fatias de pão integral com queijo mina frescal

Lanche da manha(na escola) :1 barrinha de cereal

Almoço: salada,arroz integral,feijão e peito de frango

Lanche da tarde (e pré treino): uma fruta

Pôs treino: whey isolado

Jantar: o mesmo do almoço

Ceia: 1 yourgute ou 1 fruta

depende do teu objetivo fera, e posta os horarios ai pra ficar mais facil... tua altura,peso, gordura corporal...

ta péssima e fora do padrão do forum... pesquisa mais antes

SEMPRE UM AMOR DE PESSOA

SEMPRE UM AMOR DE PESSOA

rsrsr

sou sincero oras rsrsrs

Tenho 1,55 peso 49 kg e tenho 23 por cento de gordura corporal, meu objetivo e ganhar mSsa muscular, eu também Achei que eu estava comendo pouco mas a minha nutricionista que passou a dieta

Tenho 1,55 peso 49 kg e tenho 23 por cento de gordura corporal, meu objetivo e ganhar mSsa muscular, eu também Achei que eu estava comendo pouco mas a minha nutricionista que passou a dieta

sua nutri comprou o diploma fato...

pq sua dieta ta um lixo

Kkkkk o que eu devo fazer para melhorar? Comer mais carbo nas refeições?

Se quer ajuda de um profissional procure o certo.

Vá a um nutricionista esportivo. Esses vão lhe ajudar melhor ..

Ou lê a área de nutrição e monte sua própria dieta.

Obrigada

Kkkkk o que eu devo fazer para melhorar? Comer mais carbo nas refeições?

vai ir pra academia quantas vezes na semana? como é seu treino? musculação + aerobios?

23 por cento de gordura corporal e o espertão pagando de nutricionista graduado em 60 faculdades ali em cima querendo que você come mais carboidratos.
Não vá na cabeça de algumas pessoas aqui desse fórum, alguns só acham que sabem mesmo, nem todo mundo aqui sabe o que diz, não acredite em tudo o que você ver por aqui.

Quanto a sua dieta, eu acredito que você sempre deve comer um carboidrato, simples ou complexo e um tipo de proteína em cada refeição.
Mas as minhas dicas, pra você no momento é:

Coma peixes;

Evite Frituras;

Evite gordura ruins e a ingestão ativa de açúcar como por exemplo, balas, chicletes, bolos, refrigerante, salgadinho chips, pensando bem... Não evite, elimine isso da sua vida, tente nem pensar nessas coisas.
Beba muita água, 3 ~ 4 litros por dia é o suficiente pra você, por enquanto.
Coma carne vermelha;
Beba leite;
Novamente, EVITE FRITURAS;
Prefira os carboidratos complexos, como por exemplo o arroz integral, a batata doce, batata inglesa.
Coma gorduras boas, abacate, amêndoas, amendoim, mas atenção nessa parte da gordura, coma em pouca quantidade, principalmente ao acordar, quando você acordar, não sai bebendo uma caixa de leite integral por exemplo, prefira o leite desnatado, de novo, evite a gordura ao acordar, o restante do dia, pode comer despreocupada, mas, não em quantidade excessiva.

E ainda em quanto a sua dieta, acredito que está fraca, pode acrescentar muita coisa boa aí.

Essa são minhas dicas.

Editado 17/10/2013 às 16:53 10/17, 2013 por Marombadim (veja o histórico de edições)

Isso nem é dieta,e outra vc nem postou horários,quantidade...

Principalmente o lanche da manhã e o da tarde, sendo também pré-treino, capriche mais. Coma uma fruta pela manhã e no da tarde substitua por ovo cozido; banana, aveia e mel... Se seu objetivo for de hipertrofia, até por carb.

23 por cento de gordura corporal e o espertão pagando de nutricionista graduado em 60 faculdades ali em cima querendo que você come mais carboidratos.

Não vá na cabeça de algumas pessoas aqui desse fórum, alguns só acham que sabem mesmo, nem todo mundo aqui sabe o que diz, não acredite em tudo o que você ver por aqui.

Quanto a sua dieta, eu acredito que você sempre deve comer um carboidrato, simples ou complexo e um tipo de proteína em cada refeição.

Mas as minhas dicas, pra você no momento é:

Coma peixes;

Evite Frituras;

Evite gordura ruins e a ingestão ativa de açúcar como por exemplo, balas, chicletes, bolos, refrigerante, salgadinho chips, pensando bem... Não evite, elimine isso da sua vida, tente nem pensar nessas coisas.

Beba muita água, 3 ~ 4 litros por dia é o suficiente pra você, por enquanto.

Coma carne vermelha;

Beba leite;

Novamente, EVITE FRITURAS;

Prefira os carboidratos complexos, como por exemplo o arroz integral, a batata doce, batata inglesa.

Coma gorduras boas, abacate, amêndoas, amendoim, mas atenção nessa parte da gordura, coma em pouca quantidade, principalmente ao acordar, quando você acordar, não sai bebendo uma caixa de leite integral por exemplo, prefira o leite desnatado, de novo, evite a gordura ao acordar, o restante do dia, pode comer despreocupada, mas, não em quantidade excessiva.

E ainda em quanto a sua dieta, acredito que está fraca, pode acrescentar muita coisa boa aí.

Essa são minhas dicas.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ri desse ai... rsrsrs

A melhor coisa que você pode fazer é ler BEM este tópico e montar sua dieta... com este tópico perdi quase 20kg e ganhei massa magra:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Aproveite que você ta começando agora e faça CERTO já do início... isso é uma baita vantagem pra você... que começa errado perde tempo e depois se FERRA pra se ajeitar