Treino Feminino

[Deise Leonanjo 0]

Tem problema fazer avanço no smith ? Queria aumentar o peso , só que livre tenho medo de desiquilobrar

[{..mAthEUs..} 4423]

Matheus nem conseguir , é o celular que n posta. Acredito qur melhorei no terra, mesmo com alguns errinho. Me falaram que ta certo , mas ainda acho q n. Vou tentar postar.

Outra coisa , eu inserir flexões no treino de superior 4x 8 ta bom ? Outra eu tenho 60 de perna , quero 64 mas ta tudo bem . Agora gluteo que vejo que tem mas dificuldade de crescer, tenho 98 e quero 106 . N seria bom inserir um sumo ou algo assim ? O que acha ?

Tem problema fazer avanço no smith ? Queria aumentar o peso , só que livre tenho medo de desiquilobrar

Oi Deise..

ta, quando vc conseguiir postar me avisa..

eu não me lembro certinho do seu treino, posta ele aqui pra eu ver ele..

e não faça avanço no smith.. ele é a msm coisa do agachamento, no avanço vc faz um pequeno movimento com o corpo para frente e o smith não permite isso..

vai aumentando pouco no livre, 0,5kg/1kg de cada lado..

[Deise Leonanjo 0]

A1.

Agachamento livre

Avanco

RDL

Elevaçao pelvica

Panturrilha

Abdominal plank

A2

Front squat

Levantamento terra

Passada (se vc tiver espaço, senao faz o afundo)

Leg 45

Panturrilha

Abdominal reto

B

Supino

Barra fixa

Paralelas

Desenvolvimento

Rosca direta

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

Ai trocou barra fixa por puxada curvada e paralela por testa

[{..mAthEUs..} 4423]

Deise, faz essa flexão aqui pra acabar o treino de superiores..

single leg push pull

no treino de superiores troca pelo menos o triceps testa pela paralela..

se tiver graviton na sua academia, começa fazendo nele e vai diminuindo a ajuda até vc fazer livre..

e seria bom tbm vc começar a fazer barra fixa.. se tiver graviton vai fazendo nele e diminuindo a ajuda, se não tiver vc pode pedir pra alguem te ajudar ou vc pode fazer assim.. coloca em 4:35s

mais tenta fazer pelo menos 1 repetição sem nenhuma ajuda, vc pode dar um "pulinho" como impulso pra fazer..

agora inferiores.

A1.
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 3x12
Panturrilha 4x20
Abdominal plank

A2
Levantamento terra 5x5

Agachamento sumo 4x8
Passada (se vc tiver espaço, senao faz o afundo) 3x10
Elevação pélvica 3x12
Panturrilha 4x10
Abdominal reto

[Deise Leonanjo 0]

Valeu Matheus to tendo intervalos de um minuto . Bom ne ?

[{..mAthEUs..} 4423]

Oi Deise..

pra exercicios compostos da pra deixar até um pouco mais se quiser.. nos isoladores deixa no max 40s..

[Deise Leonanjo 0]

Ok ultima duvida inserir obliquo no dia de superior ? O que acha ? Desnecessario ?

[{..mAthEUs..} 4423]

Deise, não faz o obliquo não.. se quiser faça o plank, leg raises ou o supra.. escolhe 1 desses dai e faz dia sim dia não..

[Deise Leonanjo 0]

Ta bem valeu , muito obrigada

[{..mAthEUs..} 4423]

te mandei um mp..