Treino Feminino

[Deise Leonanjo 0]

Matheus meu cel n manda foto bem video por aqui. N tem whats ? Se tiver , tem problema passae ? Acho que seria ate mais pratico pra ta tirando duvidas.

[{..mAthEUs..} 4423]

oi Deise..

então, eu to sem Whatss por enquanto..

formatei meu cel a pouco tempo e não instalei quase nada de aplicativo por preguiça msm.. rs

qq coisa dps vc coloca.. é até melhor mais de 1 pessoa avaliar..

[Deise Leonanjo 0]

Vou tentar entra pelo not , e posto entao

[{..mAthEUs..} 4423]

oi Deise..

e ai conseguiu postar?

[Carla Bianca 0]

PRECISO DE UM TREINO PARA PERNAS E GLÚTEO...

(JÁ TREINO A 4 MESES E PEGO CARGAS BEM ELEVADAS)

OBJETIVO: HIPERTROFIA

OBRIGADA DESDE JÁ

Editado Novembro 5, 2013 às 14:03 por Carla Bianca

[{..mAthEUs..} 4423]

PRECISO DE UM TREINO PARA PERNAS E GLÚTEO...

(JÁ TREINO A 4 MESES E PEGO CARGAS BEM ELEVADAS)

OBJETIVO: HIPERTROFIA

OBRIGADA DESDE JÁ

divide em dois dias o treino..

treino 1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

leg 3x12

panturrilha 4x25

treino 2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 4x8

elevação pelvica 3x12

panturrilha 4x10

[Elysson Gustavo 11]

Matheus hoje eu reparei que minha namorada ta fazendo o Afundo errado... alias eu acho q ta eerrrado...

tipo, ela sobe ai quando desce o quadril dela dobra pro lado... entendeu? ;s fica estranho... e ela ta fazendo no Smith pq ela é teimosa :s

o resto do treino ta ok! Ela ta fazendo agachamento livre com 15----15 ja \o

[{..mAthEUs..} 4423]

Matheus hoje eu reparei que minha namorada ta fazendo o Afundo errado... alias eu acho q ta eerrrado...

tipo, ela sobe ai quando desce o quadril dela dobra pro lado... entendeu? ;s fica estranho... e ela ta fazendo no Smith pq ela é teimosa :s

o resto do treino ta ok! Ela ta fazendo agachamento livre com 15----15 ja \o

primeiro de tudo é ela sair do smith...

segundo, isso pode ser equilibrio, mta gente perde o equilibrio nesse exercicio..

fala pra ela abaixar um pouco a carga e ve se resolve..

abraços

[Elysson Gustavo 11]

primeiro de tudo é ela sair do smith...

segundo, isso pode ser equilibrio, mta gente perde o equilibrio nesse exercicio..

fala pra ela abaixar um pouco a carga e ve se resolve..

abraços

ela me fala toda vez que vai parar de fazer no smith, mas sempre arranja uma desculpa --' é, deve ser a carga mesmo

[Elysson Gustavo 11]

matheus tem algum problema do treino ser nessa ordem: Agachamento livre, Agachamento sumô (com barra), stiff, leg press e elevação pelvica?