Elysson Gustavo 11 Postado Outubro 15, 2013 às 15:21 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 15:21 aow, uma duvidazinha pra minha namorada.... ela é magrinha mas tem gordurinha no abdomem, e não é pouca... mas o objetivo dela é aumentar pernas, aumentar tudo ou seja, engordar(massa magra, claro) como ela é iniciante (treina a 4 meses mas ainda nao tem corpo nenhum) tu acha que seria interessante jogar um aerobico depois dos treinos?? pra ver se dá uma diminuida no bf ? ou tu acha que jogando o aerobico não ia adiantar muito se ela nao fizesse uma dieta de deficit calorico?? lembrando, ela nao quer secar, ela quer continuar ganhando massa porém diminuir um pouco o bf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 15, 2013 às 15:27 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 15:27 ganhar massa e diminuir o bf eh meio dificil, como ela eh iniciante talvez ela consiga, mas tem que fazer uma dieta.. se for fazer aerobio, faça uns 15~20 min caminhando.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elysson Gustavo 11 Postado Outubro 15, 2013 às 15:37 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 15:37 ganhar massa e diminuir o bf eh meio dificil, como ela eh iniciante talvez ela consiga, mas tem que fazer uma dieta.. se for fazer aerobio, faça uns 15~20 min caminhando.. Dieta dieta mesmo ela não segue... mas ela ja cortou as porcarias e eu sempre fico em cima pra ela comer bem... entao vou mandar ela fazer 15minutos de caminhada após os treinos e seja oq deus quiser Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carla Bianca 0 Postado Outubro 15, 2013 às 18:01 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 18:01 ROTINA PARA SEGUNDAS:Agachamento(Squats) 5 X 10 Reps (40KG)Leg Press(Leg Presses) 5 X 10 Reps (180KG)Avanços(Lunges) 5 X 10 RepsROTINA PARA QUINTAS:Leg Press(Leg Presses) 4 X 10 RepsStep com Barra (Barbell Step) 4 x 10 RepsMeio Levantamento Terra[stiff leg deadlifts] 4 X 10 Reps (60KG)Rosca Perna(Lying Leg Curl) 4 X 10 Reps COM ESSA ROTINA DE TREINO VISANDO UM AUMENTO DE VOLUME NOS GLÚTEOS, EU CONSIGO UM CERTO VOLUME? OBS: TREINO A 4 MESES OBRIGADA. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 15, 2013 às 18:09 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 18:09 o treino em si não esta ruim, mas da pra melhorar.. quem montou esse treino pra vc? agachameto livre 5x5 RDL 4x6 avanco 4x8 leg 3x12 panturrilha 3x20 levantamento terra 5x5 front squat 4x6 agachamento sumo 4x8 afundo 3x10 panturrilha 3x20 Carla Bianca reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carla Bianca 0 Postado Outubro 15, 2013 às 18:14 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 18:14 o treino em si não esta ruim, mas da pra melhorar.. quem montou esse treino pra vc? agachameto livre 5x5 RDL 4x6 avanco 4x8 leg 3x12 panturrilha 3x20 levantamento terra 5x5 front squat 4x6 agachamento sumo 4x8 afundo 3x10 panturrilha 3x20 Obrigada por responder, vi esse treino aqui no fórum mesmo, mas porque menos repetições ? Se diminuir as repetições consequentemente tenho que aumentar a carga ? bjss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 15, 2013 às 18:20 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 18:20 isso.. diminua as repetições em exercicios compostos e aumente a carga, assim vc vai romper um numero maior de fibras.. falando a grosso modo.. mtas repetições não vao te ajudar a hipertrofiar.. se fosse assim era soh pegar um halter de 1kg e ficar fazendo 1000 repetições.. vc tem que saber dosar repetições x carga.. dps da uma passada no diario das meninas aqui da forum.. elas estão fazendo basicamente esse treino.. as vezes um ou outro exercicio são diferentes mas a base eh a msm.. e estão tendo resultados.. tem a Tamy.ga, julianajuju, fabiana.f, josie_182.. são essas que me lembro agora.. se precisar de ajuda eh soh pedir Elysson Gustavo e SarahxSousa reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carla Bianca 0 Postado Outubro 15, 2013 às 18:29 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 18:29 isso.. diminua as repetições em exercicios compostos e aumente a carga, assim vc vai romper um numero maior de fibras.. falando a grosso modo.. mtas repetições não vao te ajudar a hipertrofiar.. se fosse assim era soh pegar um halter de 1kg e ficar fazendo 1000 repetições.. vc tem que saber dosar repetições x carga.. dps da uma passada no diario das meninas aqui da forum.. elas estão fazendo basicamente esse treino.. as vezes um ou outro exercicio são diferentes mas a base eh a msm.. e estão tendo resultados.. tem a Tamy.ga, julianajuju, fabiana.f, josie_182.. são essas que me lembro agora.. se precisar de ajuda eh soh pedir Nossa, nem sabes o quanto me ajudou, muito obrigada mesmo !!! bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 15, 2013 às 18:31 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 18:31 de nada.. se precisar eh soh perguntar.. Elysson Gustavo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carla Bianca 0 Postado Outubro 16, 2013 às 13:26 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 13:26 de nada.. se precisar eh soh perguntar.. Posso adicionar nos treinos (segunda, quarta e sexta ) leg press só com os calcanhares ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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