Elysson Gustavo 11 Postado Novembro 12, 2013 às 23:09 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 23:09 Caramba minha namorada descobriu hoje que ta com escoliose.. :/ talvez opere e ela fique afastada dos treinos... que falta de sorte :/ matheus passadinha rapida so pra tu avaliar meu treino de costas de hoje: 5x4 Chin up (nas 2 ultimas so aguentei 3) 5x5 graviton com o minimo de peso possivel me ajudando 3x10 Remada curvada (fiz naa polia, mas o certo é fazer com barra livre né?) 3x10 Remada sentado Rosca direta 4x10 (cara senti minha lombar doer :/ ) Alternada 3x10 direta na polia 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 13, 2013 às 01:15 Compartilhar Postado Novembro 13, 2013 às 01:15 e aew.. po que ruim ai pra sua namorada.. que exercicio seria esse graviton?? remada curvada faz 5x5 e barra livre.. tira essa remada sentado.. deixa o abdomen contraido durante a execução da rosca direta e mantenha a postura.. no lugar da alternada faz martelo e tira essa direta na polia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elysson Gustavo 11 Postado Novembro 13, 2013 às 01:35 Compartilhar Postado Novembro 13, 2013 às 01:35 e aew.. po que ruim ai pra sua namorada.. que exercicio seria esse graviton?? remada curvada faz 5x5 e barra livre.. tira essa remada sentado.. deixa o abdomen contraido durante a execução da rosca direta e mantenha a postura.. no lugar da alternada faz martelo e tira essa direta na polia. no graviton é a barra fixa msm po eu não sei se eu consigo contrair o abdome, ele é bem fraco :S mas vou tentar, talvez ajude mesmo blzz, farei martelo! a direta na polia é so pra ir embora com o biceps queimando kkkkk queestao de gosto, mas se atrapalhar eu tiro de boa preciso começar a fazer exercicios pro abdome e lombar... hj eu ia fazer uns abdominais simples dps do treino mas tinha muita gente na parte dos abdominais ai fiquei meio com vergonha kk.. gosto de fazer qnd ta vazio... 2 coisas que preciso melhorar: abdomem e lombar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 13, 2013 às 01:38 Compartilhar Postado Novembro 13, 2013 às 01:38 lombar e abdomen vc trabalha bastante em exercicios como terra, agachamento, militar, etc.. mas se for fazer faça hiperextensão lombar, abdominal plank, abdominal supra.. claro que vc consegue contrair o abdomen.. é como se vc fizesse força com o abd entendeu.. pode tirar essa direta na polia.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elysson Gustavo 11 Postado Novembro 13, 2013 às 01:48 Compartilhar Postado Novembro 13, 2013 às 01:48 lombar e abdomen vc trabalha bastante em exercicios como terra, agachamento, militar, etc.. mas se for fazer faça hiperextensão lombar, abdominal plank, abdominal supra.. claro que vc consegue contrair o abdomen.. é como se vc fizesse força com o abd entendeu.. pode tirar essa direta na polia.. hmm... então deve ser por isso que minha lombar dói no militar... vou contrair o abdome, eu sei contrair ele, falta so conseguir conciliar com a respiração e tal.. mas vou conseguir. brigadão man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elysson Gustavo 11 Postado Novembro 16, 2013 às 20:48 Compartilhar Postado Novembro 16, 2013 às 20:48 eae matheus vou montar uma "academia" aqui em casa pra treinar feriados e finais de semana ;D vou mandar fazer isso aqui so que de madeira http://bimg1.mlstatic.com/suporte-agachamento-livre-conquest-fitness_MLB-F-5319567352_112013.jpg ai vo comprar a barra as anilhas e tal, vai ficar legal... o bom é que a maioria dos exercicios que faço utiliza barra livre entao acho q vai dar pra fazer otimos treinos vê se assim fica massa: supino reto crucifixo c anilha kk desenvolv militar elevaçao lateral com anilha triceps banco supino fechado vou mandar por uma barra fixa tbm Pull up Chin up remada curvada rosca direta ?? abdominais agachamento aavanço rdl ?? ?? enfim basicamente isso ;D eu achei que ficou legal e vc? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 16, 2013 às 23:10 Compartilhar Postado Novembro 16, 2013 às 23:10 vai ficar bacana, mas tem que ser uma madeira bem forte hein.. da pra vc fazer levantamento terra, bulgarian squat, front squat... abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elysson Gustavo 11 Postado Novembro 16, 2013 às 23:19 Compartilhar Postado Novembro 16, 2013 às 23:19 acho q vou fazer uma coisa mais ou menos assim http://img546.imageshack.us/img546/8522/foto0784t.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 16, 2013 às 23:30 Compartilhar Postado Novembro 16, 2013 às 23:30 acho q vou fazer uma coisa mais ou menos assim http://img546.imageshack.us/img546/8522/foto0784t.jpg olha esse topico então.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/#entry1845783 Elysson Gustavo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DOJAS 18 Postado Novembro 16, 2013 às 23:31 Compartilhar Postado Novembro 16, 2013 às 23:31 bom treino ! so faltou o trabalho no antebrac;o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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