Mr Floyd 89 Postado Outubro 15, 2013 às 14:13 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 14:13 E daí que treina costas 2 dias depois? Pode fazer pullups e chinups todos os dias se quiser.... KiDD reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Like a ninja 34 Postado Outubro 15, 2013 às 14:25 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 14:25 cara acho que pode fazer progressao na rosca direta low reps, sem problemas to na duvida .. chin ups com progressão e low reps, ou rosca direta com progressão e low reps. se usasse o chin ups ficaria : (mas talvez atrapalhará na progressão de cargas no treino de costas) | usando rosca direta : chin ups 5x5 + caneleira 5kg | rosca direta 5x5 20kg~20kg rosca direta 1x10~12 10kg~10kg(bem concentrado) | (aqui eu não sei) E daí que treina costas 2 dias depois? Pode fazer pullups e chinups todos os dias se quiser.... só se for com o volume extremamente baixo. Idai? cmg ocorre o seguindo, 2 dias depois, vou estar sentindo um pouco, das costas, como vou progredir cargas assim ? o treino não rende ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Outubro 15, 2013 às 14:34 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 14:34 eae galera .. então,to começando um 5x5, to em duvida em qual exercicio para biceps usar low reps ja que rosca direta nao é aconselhável. chin ups nao daria pelo fato que eu tenho 2 dias de descanso para treinar costas. ou daria descanso ? lembrando que to treinando com volume baixo e alta frequência . meu treino : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140414-avaliacao-divisao-de-treino/#entry1831164 terra curvada cavalinho chins se aguentar alguma coisa rosca martelo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Like a ninja 34 Postado Outubro 15, 2013 às 14:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 14:42 (editado) terra curvada cavalinho chins se aguentar alguma coisa rosca martelo não gostei .. eu treino costas e peito. curvada barra fixa serrote - supino reto inclinado --------- quanto a divisão do treino,ou ex de outros músculos não tenho dúvidas.. a dúvida é essa pessoal : No treino de biceps(que no msm dia eu faço tríceps e ombro) chin ups com progressão e low reps, ou rosca direta com progressão e low reps. se usasse o chin ups ficaria : (mas talvez atrapalhará na progressão de cargas no treino de costas 2 dias depois)| usando rosca direta : chin ups 5x5 + caneleira 5kg | rosca direta 5x5 20kg~20kg rosca direta 1x10~12 10kg~10kg(bem concentrado) | (aqui eu não sei) Editado Outubro 15, 2013 às 14:44 por Like a ninja Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Outubro 15, 2013 às 14:51 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 14:51 com certeza chin ups Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Like a ninja 34 Postado Outubro 15, 2013 às 14:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 14:56 com certeza chin ups obg saint ... mas não acha q vai atrapalhar o treino de costas 2 dias dps ? e pq escolheu o chin ups ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stockton 591 Postado Outubro 15, 2013 às 15:16 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 15:16 Stockton ~~ fiz hj o treino .. biceps,triceps e ombro. fiz chin ups com pegada neutra 3kg caneleira ,senti mais costas e menos biceps. tanto no treino como hj, costas doendoo. então acho que vou usar progressão na rosca direta low reps ou chin ups msm... provavelmente na rosca direta. quarta faço costas,to com medo de nao recuperar :/ Sem problema fio, segue firme, chin-up tradicional e rosca direta são tops também. Agora quando der uma reforçada nas costas (deve ser por isso que sente tanto ao fazer, não porque trabalhe mais e sim por ser um de seus músculos mais frágeis e por isso ele "reclama" primeiro) tenta novamente o da pegada neutra, é top. Nem que seja pra usar como variante vez em quando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Like a ninja 34 Postado Outubro 15, 2013 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 15:26 Sem problema fio, segue firme, chin-up tradicional e rosca direta são tops também. Agora quando der uma reforçada nas costas (deve ser por isso que sente tanto ao fazer, não porque trabalhe mais e sim por ser um de seus músculos mais frágeis e por isso ele "reclama" primeiro) tenta novamente o da pegada neutra, é top. Nem que seja pra usar como variante vez em quando. entendi ... gostei bastante do exericicio.. vou variar com barra fixa no treino de costas.pegou bastante latíssimo dorso/asa acho que de tanto treinar costas com maquina antigamente e nao sentir nada,comecei me concentrar muito mais nos treinos de costas e sinto muito mais,que hj é o meu ponto forte. resolvido .. treino de biceps chin ups 5x5 rosca direta 1x10~12 ok ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stockton 591 Postado Outubro 15, 2013 às 15:54 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 15:54 entendi ... gostei bastante do exericicio.. vou variar com barra fixa no treino de costas.pegou bastante latíssimo dorso/asa acho que de tanto treinar costas com maquina antigamente e nao sentir nada,comecei me concentrar muito mais nos treinos de costas e sinto muito mais,que hj é o meu ponto forte. resolvido .. treino de biceps chin ups 5x5 rosca direta 1x10~12 ok ? Blz, porémmmmm.... eu colocaria vez em quando no lugar da rosca um exercício que tenha "rotação" do antebraço, um instrutor (tá, eles nem sempre são boas fontes, mas vá lá) me disse que essa rotação é um dos principais movimentos do bíceps (isso sei que é verdade, é só testar aí que você vai ver), por isso é importante incluirmos exercícios para isso. Não precisa ser todo treino, eu faço vez em quando mesmo, pra variar, uma rosca alternada, umas 2-3 séries de 6-8 reps, saindo da posição neutra e terminando supinada. Bom, mas isso é pessoal, não sei se alguém mais conhecedor defenderia isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Outubro 15, 2013 às 16:40 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 16:40 obg saint ... mas não acha q vai atrapalhar o treino de costas 2 dias dps ? e pq escolheu o chin ups ? não, de forma nenhuma vai atrapalhar seu treino de costas porque chins são excelentes pra fazer o biceps crescer quer mais tensão na musculatura que o peso do seu corpo ? ta certo que as costas dividem a carga, mas se nao tiver biceps forte não faz. somente esse exercicio coloca o biceps naquela posição e tensão ta o pulley talvez coloque, mas você nunca vai saber se esta dando seu maximo o chin-ups é foda de fazer eu considero. nego foge , mas é o melhor pra biceps na minha opinião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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