Blancastroll 113 Postado Fevereiro 25, 2014 às 14:35 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 14:35 (editado) Galera, traduzi também o "Candito Linear Program" para que tive interessado beleza valeu man!! Editado Fevereiro 25, 2014 às 14:38 por Blancastroll Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teusvarela 46 Postado Maio 8, 2014 às 16:51 Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 16:51 boa! um parceiro meu da academia me passou esse programa de strenght e vou começar a fazer segunda (12/05), não entendi muita coisa do pdf mas dei uma lida por cima, agr com a tua tradução vai me ajudar... Vou fazer um diário segunda e relatar todo dia durante as 6 semanas do programa de força... Se quiser dar uma acompanhada rsrsrs e pelo que li você já fez o programa, o que vc achou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Maio 8, 2014 às 17:02 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 17:02 boa! um parceiro meu da academia me passou esse programa de strenght e vou começar a fazer segunda (12/05), não entendi muita coisa do pdf mas dei uma lida por cima, agr com a tua tradução vai me ajudar... Vou fazer um diário segunda e relatar todo dia durante as 6 semanas do programa de força... Se quiser dar uma acompanhada rsrsrs e pelo que li você já fez o programa, o que vc achou? Você vai fazer o 6 week strengh program né? Esse eu não fiz, eu to fazendo o Linear program. Eu estou gostando bastante do programa. É simples e permite você personalizar de acordo com seu gosto. Tô fazendo a 8 semanas,comecei fazendo um deload nas cargas, mas mesmo assim notei ganho de 1,5kg e os ganhos de força estão começando a vir agora. Recomendo bastante para quem nunca fez um treino voltado para força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teusvarela 46 Postado Maio 8, 2014 às 17:19 Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 17:19 Você vai fazer o 6 week strengh program né? Esse eu não fiz, eu to fazendo o Linear program. Eu estou gostando bastante do programa. É simples e permite você personalizar de acordo com seu gosto. Tô fazendo a 8 semanas,comecei fazendo um deload nas cargas, mas mesmo assim notei ganho de 1,5kg e os ganhos de força estão começando a vir agora. Recomendo bastante para quem nunca fez um treino voltado para força. ah bomm, sim eu vou fazer o 6 week strenght... qual a diferença dele pro linear? não pesquisei muito sobre o linear Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Maio 8, 2014 às 17:29 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 17:29 (editado) ah bomm, sim eu vou fazer o 6 week strenght... qual a diferença dele pro linear? não pesquisei muito sobre o linear Falando a grosso modo, no Linear Program você tem uma rotina um tanto quanto fixa e progride todo treino entre 0~4,5 kg nos exercícios principais. Já no 6 Week, há uma periodização e toda semana você realiza um treino com % de RM diferentes. Há a semana de hipertrofia, de esforço máximo, condicionamento, explosão, etc. Editado Maio 8, 2014 às 17:30 por tristan90 Jose Roberto Vidal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teusvarela 46 Postado Maio 8, 2014 às 17:41 Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 17:41 Falando a grosso modo, no Linear Program você tem uma rotina um tanto quanto fixa e progride todo treino entre 0~4,5 kg nos exercícios principais. Já no 6 Week, há uma periodização e toda semana você realiza um treino com % de RM diferentes. Há a semana de hipertrofia, de esforço máximo, condicionamento, explosão, etc. pois é, esse rm com % diferente que ficou meio vago pra mim, toda semana eu vou ter que tirar minhas rm's, é isso? Logo após que eu acabar o 6 week eu vou pesquisar um pouco sobre o linear e vou fazer também, os dois parecem ser muito bons Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Maio 8, 2014 às 17:45 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 17:45 pois é, esse rm com % diferente que ficou meio vago pra mim, toda semana eu vou ter que tirar minhas rm's, é isso? Logo após que eu acabar o 6 week eu vou pesquisar um pouco sobre o linear e vou fazer também, os dois parecem ser muito bons Não, você só precisa tirar sua 1RM cada vez que você for começar um ciclo e colocar lá na tabela que ele disponibilizou. Automaticamente ele vai dizer as cargas que você vai usar em cada semana. Após você acabar 1 ciclo (que dura 6 semanas), o esperado é que você tenha aumentado sua 1RM. Eu sou ruim de explicar, mas leia o pdf que você entende rapidinho Jose Roberto Vidal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teusvarela 46 Postado Maio 8, 2014 às 21:24 Compartilhar Postado Maio 8, 2014 às 21:24 Não, você só precisa tirar sua 1RM cada vez que você for começar um ciclo e colocar lá na tabela que ele disponibilizou. Automaticamente ele vai dizer as cargas que você vai usar em cada semana. Após você acabar 1 ciclo (que dura 6 semanas), o esperado é que você tenha aumentado sua 1RM. Eu sou ruim de explicar, mas leia o pdf que você entende rapidinho ahhh agora entendi!! brigadão brother, hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabininja 283 Postado Maio 9, 2014 às 21:47 Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 21:47 Ótimo tópico!!! Vlw pela contribuição! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teusvarela 46 Postado Maio 20, 2014 às 20:54 Compartilhar Postado Maio 20, 2014 às 20:54 brother tava olhando aqui o pdf do linear program e tu errou na parte do lower de hipertrofia... tá escrito rosca martelo mas na real é hamstring curl, q pelo q eu vi é flexor... dá uma arrumada ali brother, valeu!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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