(Tradução) Candito 6 Week Strength Program + Candito Linear Program

[Blancastroll 113]

Galera, traduzi também o "Candito Linear Program" para que tive interessado

beleza valeu man!!

Editado Fevereiro 25, 2014 às 14:38 por Blancastroll

[teusvarela 46]

boa! um parceiro meu da academia me passou esse programa de strenght e vou começar a fazer segunda (12/05), não entendi muita coisa do pdf mas dei uma lida por cima, agr com a tua tradução vai me ajudar... Vou fazer um diário segunda e relatar todo dia durante as 6 semanas do programa de força... Se quiser dar uma acompanhada rsrsrs

e pelo que li você já fez o programa, o que vc achou?

[tristan90 137]

boa! um parceiro meu da academia me passou esse programa de strenght e vou começar a fazer segunda (12/05), não entendi muita coisa do pdf mas dei uma lida por cima, agr com a tua tradução vai me ajudar... Vou fazer um diário segunda e relatar todo dia durante as 6 semanas do programa de força... Se quiser dar uma acompanhada rsrsrs

e pelo que li você já fez o programa, o que vc achou?

Você vai fazer o 6 week strengh program né? Esse eu não fiz, eu to fazendo o Linear program.

Eu estou gostando bastante do programa. É simples e permite você personalizar de acordo com seu gosto. Tô fazendo a 8 semanas,comecei fazendo um deload nas cargas, mas mesmo assim notei ganho de 1,5kg e os ganhos de força estão começando a vir agora. Recomendo bastante para quem nunca fez um treino voltado para força.

[teusvarela 46]

Você vai fazer o 6 week strengh program né? Esse eu não fiz, eu to fazendo o Linear program.

Eu estou gostando bastante do programa. É simples e permite você personalizar de acordo com seu gosto. Tô fazendo a 8 semanas,comecei fazendo um deload nas cargas, mas mesmo assim notei ganho de 1,5kg e os ganhos de força estão começando a vir agora. Recomendo bastante para quem nunca fez um treino voltado para força.

ah bomm, sim eu vou fazer o 6 week strenght... qual a diferença dele pro linear? não pesquisei muito sobre o linear

[tristan90 137]

ah bomm, sim eu vou fazer o 6 week strenght... qual a diferença dele pro linear? não pesquisei muito sobre o linear

Falando a grosso modo, no Linear Program você tem uma rotina um tanto quanto fixa e progride todo treino entre 0~4,5 kg nos exercícios principais.

Já no 6 Week, há uma periodização e toda semana você realiza um treino com % de RM diferentes. Há a semana de hipertrofia, de esforço máximo, condicionamento, explosão, etc.

Editado Maio 8, 2014 às 17:30 por tristan90

[teusvarela 46]

Falando a grosso modo, no Linear Program você tem uma rotina um tanto quanto fixa e progride todo treino entre 0~4,5 kg nos exercícios principais.

Já no 6 Week, há uma periodização e toda semana você realiza um treino com % de RM diferentes. Há a semana de hipertrofia, de esforço máximo, condicionamento, explosão, etc.

pois é, esse rm com % diferente que ficou meio vago pra mim, toda semana eu vou ter que tirar minhas rm's, é isso? Logo após que eu acabar o 6 week eu vou pesquisar um pouco sobre o linear e vou fazer também, os dois parecem ser muito bons

[tristan90 137]

pois é, esse rm com % diferente que ficou meio vago pra mim, toda semana eu vou ter que tirar minhas rm's, é isso? Logo após que eu acabar o 6 week eu vou pesquisar um pouco sobre o linear e vou fazer também, os dois parecem ser muito bons

Não, você só precisa tirar sua 1RM cada vez que você for começar um ciclo e colocar lá na tabela que ele disponibilizou. Automaticamente ele vai dizer as cargas que você vai usar em cada semana. Após você acabar 1 ciclo (que dura 6 semanas), o esperado é que você tenha aumentado sua 1RM.

Eu sou ruim de explicar, mas leia o pdf que você entende rapidinho

[teusvarela 46]

Não, você só precisa tirar sua 1RM cada vez que você for começar um ciclo e colocar lá na tabela que ele disponibilizou. Automaticamente ele vai dizer as cargas que você vai usar em cada semana. Após você acabar 1 ciclo (que dura 6 semanas), o esperado é que você tenha aumentado sua 1RM.

Eu sou ruim de explicar, mas leia o pdf que você entende rapidinho

ahhh agora entendi!! brigadão brother, hahaha

[Fabininja 283]

Ótimo tópico!!! Vlw pela contribuição!

[teusvarela 46]

brother tava olhando aqui o pdf do linear program e tu errou na parte do lower de hipertrofia... tá escrito rosca martelo mas na real é hamstring curl, q pelo q eu vi é flexor... dá uma arrumada ali brother, valeu!!