cebolark Postado Outubro 11, 2013 às 01:05 Postado Outubro 11, 2013 às 01:05 Saudações pessoal, Usando a tabela do Excel, eu 'fiz' uma dieta que daria pra seguir. Gostaria de dica dos amigos se está boa para o meu objetivo. Quero cutting. Tenho 1,61mt, 72 kilos. Malho Seg-qua-sexta. Faço circuito com 10 maquinas(13 repeticoes cada) . Repito o circuito três vezes, com 1 minuto de intervalo entre eles. Ter-qui-sabado faço natação.
Vitinhows Postado Outubro 11, 2013 às 01:27 Postado Outubro 11, 2013 às 01:27 certeza que sua TMB é 1800kcal? multiplicou pelo nivel de atividade?
cebolark Postado Outubro 11, 2013 às 02:19 Autor Postado Outubro 11, 2013 às 02:19 (editado) Preenchi os campos da planilha. Colando abaixo: Peso 72 Kilos Altura 160 Centimetros Idade 29 Anos FA 1,6 Coeficiente Sexo M M/F GCD 1836 Kcals Fator de Atividade (FA) Sedentário 1,0 Super Levemente Ativo 1,2 Levemente Ativo 1,4 Moderadamente Ativo 1,6 Altamente Ativo 1,8 Extremamente Ativo 2,0 Body Fat 50 % Massa magra 36,0 Kgs Peso (lb) 158,7 lbs Editado Outubro 11, 2013 às 02:20 por cebolark
Vitinhows Postado Outubro 11, 2013 às 02:27 Postado Outubro 11, 2013 às 02:27 tira a parte debaixo.. so a de cima, com idade e pá, senão dá diferença horrenda
Vitinhows Postado Outubro 11, 2013 às 13:48 Postado Outubro 11, 2013 às 13:48 seu gasto é de 2531kcal na verdade. seu gasto é de 2531kcal na verdade.
cebolark Postado Outubro 11, 2013 às 15:34 Autor Postado Outubro 11, 2013 às 15:34 Para manter né? Eu quero perder barriga.
Vitinhows Postado Outubro 13, 2013 às 00:34 Postado Outubro 13, 2013 às 00:34 sim, pra manter.. começa com 2100kcal.. ai vai abaixando pra nao estagnar muito rápido..
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