Fb2X Ajuda

[Saintgraal 3456]

mano, se vc só pode treinar duas vezes na semana, eu faria um treino simples:

. terra

. supino reto

. desenvolvimento

. pull up

. agachamento

o mesmo treino os dois dias, todos 5 x 5, começando com a barra zerada para vc ir desenvolvendo sua execução. garanto que terá bons resultados.

muito bom!

[ShaqSteal 35]

as dicas estão mto boas cara, eu só colocaria os tres principais exercicios primeiro.

agacho

terra

supino

e o resto ta ai ja

[Mr Floyd 89]

Eu acho melhor fazer terra em um treino e agacho no outro, são só 2 treinos por semana e os 2 no mesmo dia vai jogar a intensidade no ralo.....

[duduz 144]

ou então, se for fazer 2 exercícios de perna mesmo, começa por agacho e faz algum assistente de terra, como o RDL, em um dia, e começa por terra e faz algum assistente de agachamento, como o front squat no outro