Avaliem Meu Treino

[Igor Mesquita 0]

Tenho 18 anos, 1,81m e 74kg. Treino 6x por semana, series A,B e C. Objetivo de hipertrofia.

Serie A ( peito, ombro e triceps )

- supino reto hbl 4x 8 repeticoes

- supino declinado hbl 4x 8 repeticoes

- supino inclinado hbl 4x 8 repeticoes

- crucifixo em pe, no cross conjudado com voador 3x 8 repeticoes

- desenvolvimeto hbl 4x 8 repeticoes

- mais algum de ombro, nao sei qual

-paralela 3x 8 repeticoes

- triceps corda 3x 8repeticors

- triceps barra reta no cross 3x 8repeticoes com drop set

Serie B (costas, trapezio e biceps)

- barra fixa pegada pronada 4x 8 repeticoes

- cerrote 4x 8 repeticoes

- yates row 4x 8repeticoes

- puxada pegada fechada no pulley 4x 8rep com dropset na ultima serie

- desenvolvimento escapular no smith 4x 8rep

- biceps rosca hbw 3x 8 repeticoes

- biceps alternado hbc 3x 8 repeticoes

- biceps no aparelho 3x 8rep c drop set na ultima serie

Serie C(perna)

- agachamento livre 4x 10 repeticoes

- leg press inclinado 4x 10 repeticoes

- cadeira extensora 4x 10 repeticoes

-mesa flexora 4x 10 repeticoes

- panturrilha no aparelho 4x 10 rep

- cadeira solear 4x 10 rep

Ta bom esse treino? O que voces mudariam? 8 ou 10 repeticoes nas series A e B?? E qual de ombro colocariam depois do desenvolvimento??

O supino inclinado, melhor fazer com halter?? Ou o declinado?? Ou nenhum??

[Visitante usuario_deletado1423]

Treino de peito muito volumoso. A paralela já pega um pouco do peito, não há necessidade de fazer muitos exercícios para estes.

[Igor Mesquita 0]

Kaio Amaral, entao eu tiro o q?? Tiro a paralela e ponho outro de triceps?? E seria bom fazer algum supino com halter ao inves de barra??

[Visitante usuario_deletado1423]

1. Pelo contrário, você deve diminuir o número de exercícios para peito, e deixar as paralelas (As paralelas exercitam tanto o tríceps quanto os peitos)
2. Leia isto: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/
3. Leia um pouco sobre divisão de treino. Eu utilizo 2 exercícios de peito, 2 de tríceps e 2 de ombro. ( Coloquei as paralelas como exercício de tríceps, pois é o foco dela)
4. Coloque Levantamento Terra no seu treino C

[Igor Mesquita 0]

Valeu kaio amaral! Tem mais dicas??

[Mr Brownstone 1]

Tira esses drop set.

Treino A - Tira supino declinado e faz crucifixo deitado com halteres, coloca elevação lateral para ombros, tira triceps corda e reto e troca por triceps testa.

Treino B - Troca serrote por levantamento terra, troca yates row por remada curvada, tira pegada fechada, troca desenvolvimento escapular no smith por encolhimento com halteres, deixa rosca direta e rosca alternada e tira biceps no aparelho.

Treino C - Está bom.

[Visitante usuario_deletado1423]

@Igor Mesquita, Edite seu treino de acordo com às informações dadas pelos membros do fórum. Amanhã darei uma revisada nele.

Editado Outubro 7, 2013 às 01:57 por Kaio Amaral

[Igor Mesquita 0]

Serie A ( peito, ombro e triceps )

- supino reto hbl 4x 8 repeticoes

- supino declinado hbl 4x 8 repeticoes (mantive para ter um exercicio que pegue a parte inferior do peitoral)

- supino inclinado hbc 4x 8 repeticoes

- crucifixo em pe, no cross 4x 8 rep

- desenvolvimeto hbl 4x 8 repeticoes

- elevação lateral para ombros 4x8

-paralela 3x 8 repeticoes

- triceps testa 3x 8repeticoes

- triceps corda 3x 8repeticoes(mantive para ter 3 exercicios de triceps)

Serie B (costas, trapezio e biceps)

- barra fixa pegada pronada 4x 8 repeticoes

- cerrote 4x 8 repeticoes

- remada curvada 4x 8repeticoes

- puxada pegada fechada no pulley 4x 8rep com dropset na ultima serie(mantive pois nao sei o que colocar no lugar desse)

- desenvolvimento escapular no smith 4x 8rep

-encolhimento c halter 4x 8rep

- biceps rosca hbw 3x 8 repeticoes

- biceps alternado hbc 3x 8 repeticoes

- biceps no aparelho 3x 8rep c drop set na ultima serie(mantive pois nao sei tambem qual colocar no lugar)

Serie C(perna)

- agachamento livre 4x 10 repeticoes

- leg press inclinado 4x 10 repeticoes

- cadeira extensora 4x 10 repeticoes

-mesa flexora 4x 10 repeticoes

- panturrilha no aparelho 4x 10 rep

- cadeira solear 4x 10 rep

Eai?? Ta melhor?? Ou precisa de mais mudancas?? Retirei o conjugado de peito, para diminuir a serie volumosa.

@Kaio Amaral @Mr Brownstone

[spankeer 1373]

muito volumoso cara, 3 exercicios pra musculo grande 2 pra pequeno, tira esse supino declinado, tira o corda, no rosca direta e + 1 q vc quiser, eu recomendo chin ups, perna tira flexora e coloca stiff

[Mr Brownstone 1]

Deixa 3 exercícios para músculo grande e 2 para menor. Supino reto já pega a parte inferior do peito e biceps na máquina é um dos piores exercícios.